Lucrez pe banca lui Scott. Pe acest simulator, bicepsul umărului funcționează, mușchii antebratului într-o măsură nesemnificativă.
Acest antrenor are multe soiuri, însă înțelesul tuturor acestora se ridică la zona fixă a umărului datorită bicepsului de sarcină diferită.
Este necesar să stați pe o bancă, iar dacă în simulator nu este, ridicați-vă lângă simulator și puneți-vă mâinile pe oprire, astfel încât să atingă axile. Desigur, înălțimea unui astfel de simulator trebuie ajustată în funcție de înălțimea dumneavoastră. După aceea, în detrimentul efortului de biceps, depășiți greutatea.
Organismul în timpul exercițiului ar trebui să fie în poziția cea mai confortabilă și, de asemenea, în poziția fixă a simulatorului.
Acest exercițiu se face de 10 până la 12 ori. În acest caz, extensia mâinilor trebuie să fie de două ori mai lentă decât îndoirea. O poziție bună a corpului va fi pe marginea bancului. Astfel, sarcina pe coloana vertebrală va fi minimă.
La sfârșitul acestui exercițiu puteți să vă apropiați de bicepii cu o greutate mare. Acest lucru îi oferă o bună ușurare, deoarece există o creștere a dimensiunii.
Aveți posibilitatea să acordați bicep relief folosind atât acest simulator și alte instrumente. Dar este foarte important să nu permită greșelile tipice care sunt în mod constant urmărite de noii veniți care visează să aibă imense "bănci".
Mulți încearcă să copieze orbește programele sportivilor profesioniști, dar, desigur, uitați că experții experimentează mai mult decât al tău și mărimea mâinilor de câteva ori a ta. Au trecut de câțiva ani la scară, care acum pot fi ridicate. Din acest motiv, este important să simțiți cât de bine lucrează bicepul. Puteți să-l faceți gravat, dând doar o sarcină normală și planificată.
O altă greșeală care nu face biceps embossed este o tehnică incorectă pentru a face exercițiul. În orice simulator puteți vedea băieții care doresc să ridice greutățile mari și, din acest motiv, exercițiul nu este corect. Care este scopul acestor abordări? Poate arăta puterea ta. Dar rezultatul cu astfel de exerciții va fi minim. Este foarte important să înțelegeți că, din tehnica greșită de a face exercițiul, nu trebuie să așteptați niciun progres.
Următorul exercițiu va fi ridicarea barei drepte. Se face în picioare. Picioarele umăr lamă în afară, ușor îndoit. În același timp, la fel ca la banca lui Scott, abordările se fac încet. Este necesar să faceți ascensoare 6-8 bar cu o greutate optimă pentru dvs.
Oamenii cred că înălțimea bicepsului nu poate fi mărită, deoarece este limitată de predispoziția genetică a corpului. Da, desigur, acest lucru este adevărat, dar este posibil să-l "ridici" ușor, făcând astfel bicepsul în relief.
Al treilea exercițiu important este ridicarea barei curbe. Cu această antrenament, rezultatul este foarte bun, deoarece gâtul funcționează maxim prin mâna dvs., dacă, bineînțeles, exercițiul se face corect. După toate acestea, este necesar să luați gâtul cu gripul din spate și să ridicați 8-10 ori. Acest lucru va crește mărimea mâinii, pentru că acest pachet, deoarece împinge bitsukha dumneavoastră.
Exercițiile pentru ameliorarea bicepsului ar trebui să se facă într-un complex, singurul care va aduce un rezultat redus. În acest caz, conta pe executarea lentă și corectă, și nu pe încărcarea maximă a mâinilor cu scale mari. În același timp, după un timp veți vedea clar rezultatul muncii dvs., ceea ce vă va face să simțiți posibilitatea de a trece la muncă cu greutăți mari.
Am bicepsul cu Stas Lindover
Veți fi interesat de:
- Leșim mușchii gluteali
- E timpul să renunțăm la povești moarte. Partea 3
- Farmacie Anabolic.
- Metode și recomandări pentru uscarea corpului
- Cum ar putea un culturist să mănânce?
