Nu este necesar să se angajeze în sport profesional. Cu toate acestea, câteva ore pe săptămână, ținute în sala de gimnastică, ne pot schimba viața spre bine. Și printre exercițiile de bază, care dau efectul maxim, este necesar să se izoleze viteza de deplasare. Mulți începători care fac acest exercițiu cu o încălcare a tehnologiei, suferă de durere în coloana vertebrală. Pentru a evita posibilele răniri, este necesar să se efectueze o lovitură de viteză în conformitate cu instrucțiunile antrenorului. Apoi se va transforma într-un instrument puternic pentru îmbunătățirea propriului trup.
Nivelul de confort pe care tehnologia modernă îl oferă unei persoane este cu adevărat impresionant. El poate comanda pizza pentru companie. nu coborâți din scaun, chat pe Skype cu un prieten care trăiesc pe un alt continent, câștigați mii de dolari fără să părăsiți casa. Acum el își poate minimiza activitățile fizice - tot echipamentul este conceput pentru a preveni capriciile lui. Dar ceea ce ne face viața confortabilă și simplă este capabilă să provoace răni iremediabile corpului nostru. Un stil de viață sedentar provoacă multe boli, iar numai sportul le poate învinge.
culturisti cu experiență știu că deadlift efectuat corect, nu este numai în imposibilitatea de a provoca daune la nivelul coloanei vertebrale, dar, de asemenea, poate accelera procesul de recuperare după un prejudiciu, pentru a îmbunătăți atlet postura.
Efectele benefice asupra îndreptările atlet este simplu: mușchii longitudinale ale spatelui, forțat să lucreze sub presiune, pentru a îmbunătăți circulația în zonă. Și datorită fluxului sanguin accelerat de-a lungul coloanei vertebrale, toate procesele de recuperare sunt accelerate. Un efect similar poate fi dat doar prin terapia manuală.
Dacă culturistul nu a efectuat anterior acest exercițiu, ar trebui să îl înscrie cu siguranță în programul său de formare. Astfel, el poate face un salt calitativ într-un set de masă și putere. Lovitura perfectă dezvoltă perfect mușchii trapezului și mușchii taliei, dând spatelui un profil de putere frumos. În plus, acest exercițiu formează în mod activ cvadricepsul femural și bicepsul coapsei. Tot în mușchiul mort, în mod indirect participă și mușchii cum ar fi bicepii, mușchii vițelului, antebrațele, presa și alte grupuri musculare.
Cel mai bine este să începeți să stăpâniți viabilitatea cu ajutorul greutății ușoare. Acest lucru se face din poziția jumătății (pe picioare ușor îndoite); În acest caz, partea din spate trebuie să fie curbată.
După ce mușchii spinali sunt ușor întăriți, va fi necesar să se mărească greutatea tijei, dar este întotdeauna necesar să se monitorizeze corectitudinea tehnicii de execuție.
Deja după șase sesiuni, culturistul începe să se simtă, cât de mult îndeplinește în mod corect împingerea cadrului. Apoi el simte deja linia, după ce a plecat, pentru că el este deja în pericol de rănire. După cum știți, coloana vertebrală este cel mai important centru al tuturor funcțiilor noastre motorii, astfel încât distrugerile sale pot dezactiva permanent atletul.
Creșterea siguranței instruirii va ajuta la încălzirea calitativă. Acesta este un fapt binecunoscut, dar, totuși, mulți oameni neglijează încălzirea. Și, ca și în regiunea lombară se află multe tendoane care fac referire la rece diferă puțin elasticitate înainte de a efectua antrenament deadlift pur și simplu obligatorie. În caz contrar, chiar și o sarcină nesemnificativă poate provoca întinderea și ruperea.