1. Luați poziția inițială: picioarele sunt lățimea umărului, spatele este drept, brațele sunt coborâte. Toată lumea cunoaște mișcările prudente și târâtoare ale unei pisici care vânează o vrabie. Ceva similar trebuie făcut cu tine!
2. Extragerea din dreapta! Puțin ghemuit, îndoiți coatele atingând ușor corpul de mână de relaxare și apoi spre dreapta, schimband greutatea pe piciorul drept și de a face mișcări apucând cu ambele perii la nivelul taliei. Am prins o vrabie! Simultan cu mișcarea, respiram pe scurt și zgomotos.
Inhalarea și răsucirea sunt efectuate într-un ritm de mars (sau într-un ritm măsurat de mers pe jos în loc). Trebuie să faceți cel puțin 96 de mișcări de respirație pe lecție. Începeți cu 4 mișcări suflări consecutive, rata crescând treptat până la 8, 16, 32, 24, respectiv, ceea ce face abordare la 4 respirații, 12-8, apoi 6-16 și 3 până la 32. Strel'nikova recomandat pentru a efectua două sute de mișcări (pot fi mai mult! ).
Dacă vă simțiți rău, se recomandă exercitarea "Cat". Rata mișcărilor - respirații - 24 seturi de 4 respirații.
Distribuiți această pagină
Capitole similare din alte cărți
CAT Pisica iubește foarte mult laptele, își scoate limba din farfurie. Asta e ... lipi limba din gura lui larg și să le facă lakatelnye mișcare, palmele mâinilor poate fi pliat într-o ceașcă și, după ce a adus-o la fata, a pretinde că este un bol de lac molokom.Koshka lapte după
Exercițiu "Cat" (puiet cu rotire) Poziție de pornire: se ridică drept, mâinile sunt coborâte. Facem pantaloni ușori, de primăvară, dansând în timp ce întoarcem trunchiul spre dreapta, apoi spre stânga. Mâini la nivelul centurii. Atunci când virați la dreapta și la stânga cu una simultană
Exercițiu "Cat" în mișcare Dacă vă aflați în condiții bune de mers pe jos pe bulevard sau în parc, vă sfătuiesc să vă mișcați să respirați pe Strelnikova. Plimbarea calmă, pasul măsurat, - zgomotos și scurt pentru a vă smulge nasul la fiecare pas, numărând mental pașii de 8. Dacă mergeți repede,
Cat Poziția de pornire: pe mâini și genunchi, genunchi împreună, mâinile latimea umerilor, palma pe podea, degetele în afară de coloana vertebrală sebya.Progibaem în jos și apoi se apleacă înapoi în sus ca o pisică. Aspectul este îndreptat înainte, respirația este calmă. Țineți poziția timp de 15 secunde. atunci
Exercitarea "Cat" Exercițiul "Cat" este numit destul de arbitrar. pentru că este foarte greu să-ți imaginezi o pisică care ar fi atât de supărată. Puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Mâinile se îndoaie la coatele din fața ta. Acum o să ne întoarcem. În timpul
191. "Cat" IP - stand pe toate patru. Se apleacă puternic, apoi se îndoaie, imită mișcările pisicii atunci când face o "cocoșă" și se întinde după somn (Figura 28). Repetați de 4-6 ori. Fig. 28
298. „Cat“ Poziție de început: pe mâini și genunchi, genunchi împreună, mâinile latimea umerilor, palma pe podea sebya.Progibaem degetele în afară de coloana vertebrală în jos și apoi se apleacă înapoi în sus ca o pisică. Aspectul este îndreptat înainte, respirația este calmă. Țineți poziția timp de 15 secunde. atunci
Exercitarea "Cat" Poziția de pornire: se ridică drept, mâinile sunt coborâte. Facem pantaloni ușori, de primăvară, dansând în timp ce întoarcem trunchiul spre dreapta, apoi spre stânga. Mâini la nivelul centurii. Când vă întoarceți la dreapta și la stânga cu o inspirație simultană scurtă zgomotoasă
Exercițiu "Cat" în mișcare Dacă vă aflați în condiții bune de mers pe jos pe bulevard sau în parc, vă sfătuiesc să vă mișcați să respirați pe Strelnikova. Plimbarea calmă, pasul măsurat, cu zgomot și zgomot pe scurt la fiecare pas, numărarea mentală a pașilor 8. Dacă mergeți repede,
"Cat" Asana dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, întărește bine spatele și brațele, ligamentele popliteale, îmbunătățește circulația sângelui, digestia, afectează pozitiv starea sistemului nervos. Coborâți în genunchi, apoi cădeți-vă în brațe. Mâinile sunt palmele în jos,
Exercițiu "Cat" Ridicați-vă drept, lățimea picioarelor în umăr, mâinile ridicate. Urcați la degetele de la picioare și întindeți-vă. Timpul de exerciții este determinat
Exercitarea "Cat" I. p. Ridicați-vă drept, cu mâinile mai jos de-a lungul trunchiului. În această poziție, squaturile de primăvară sunt realizate cu o rotație simultană a trunchiului, fie spre dreapta, fie spre stânga. Periile se ridică simultan la nivelul centurii. Când porniți spre dreapta și spre stânga,
Exercitarea numărul 13: "Cat" Fani ai bodyflex, probabil deja ghicit ce fel de exercițiu vor fi acum discutate. Dar pentru cei care au citit mai întâi despre bodyflex, îți explic. Cuvântul "pisică" în titlu, nu am menționat neobișnuit. Exercitarea "Cat" forteaza toti muschii sa lucreze, asta
Exercitarea "Cat" Poziția de pornire: se ridică drept, mâinile sunt coborâte. Facem pantaloni ușori, de primăvară, dansând în timp ce întoarcem trunchiul spre dreapta, apoi spre stânga. Mâini la nivelul centurii. Când vă întoarceți la dreapta și la stânga cu o inspirație simultană scurtă zgomotoasă
Exercițiu "Cat" în mișcare Dacă vă aflați în condiții bune de mers pe jos pe bulevard sau în parc, vă sfătuiesc să vă mișcați să respirați pe Strelnikova. Plimbarea calmă, pasul măsurat, cu zgomot și zgomot pe scurt la fiecare pas, numărarea mentală a pașilor 8. Dacă mergeți repede,