Tractarea blocului superior de pe încărcătura din spate copiază complet tragerile de pe bara transversală. Deci, atunci când efectuați acest exercițiu, lucrarea include: mușchii latissimus ai spatelui, trapezul, mușchii deltoizi și, de asemenea, mușchii mâinilor. De asemenea, când controlați lățimea mânerului, puteți acorda o atenție deosebită altor mușchi.
TOP BLOC DE CAPITOL PENTRU CULOARE: CUM SA FACI
![Tehnica de tracțiune superioară (sus) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](https://images-on-off.com/images/196/verxnyayatyagatexnikavipolneniya-d53c3d34.jpeg)
Pentru a fi sincer, tragerea superioară a capului nu este cel mai bun exercițiu pentru un începător, iar formatorii buni îl includ în mod normal în program după formarea corsetului muscular al spatelui. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu este considerat traumatizant. Mai ales dacă greșești. În special, o mare parte a sarcinii cade pe coloana vertebrală, care, fiind imobile, se poate răni. Mai ales periculos acest exercițiu este în cazul punerii sale în aplicare cu greutăți mari, astfel încât începătorii sunt mai bine de a face un proiect de tracțiune la piept.
Pentru a face tracțiunea superioară, stați pe bancheta simulatorului și ajustați elementele de siguranță astfel încât acestea să se sprijine pe genunchi. Apoi, trageți bara transversală și ușor, mișcați înapoi (cu lamele de umăr ar trebui să se străduiască unul pentru celălalt). Aveți grijă ca gâtul să fie la același nivel cu coloana vertebrală, așa că, în orice caz, nu privi în sus, ar trebui să fie dreaptă. În mod similar, trebuie acordată atenție asigurării faptului că nu există o deformare în zona coloanei vertebrale. Pentru aceasta, tensionați bine mușchii presei și asigurați-vă că nu se relaxează în timpul exercițiului.
La expirație, trageți bara transversală spre piept, coate în același timp, îndreptate înapoi. La inhalare, reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se desfășoară într-un ritm lent.
![Proiectarea superioară a tehnicii de execuție (performanță) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](http://hochu.ua/pictures_ckfinder/images/lifehak(147).png)
![Tehnica tracțiunii superioare a tracțiunii (tracțiune) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](http://hochu.ua/thumbnails/articles/cropr_132x100/57237_0.jpg?8e9e488e3b8965933eaf916bd72fda8c)
Cum să pompezi mâinile frumoase
![Tehnica de tracțiune superioară (sus) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](http://hochu.ua/thumbnails/articles/cropr_132x100/63305_0.jpg?8e9e488e3b8965933eaf916bd72fda8c)
Cum să se angajeze într-un nou-venit în sala de gimnastică: un program exclusiv al antrenorului
![Proiectarea superioară a tehnicii de execuție (performanță) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](http://hochu.ua/thumbnails/articles/cropr_132x100/64731_0.jpg?8e9e488e3b8965933eaf916bd72fda8c)
Dieta pentru leneși: ce reguli vor ajuta să piardă în greutate fără efort
Scandalul piquant: Anastasia Volochkova a hartuit hackerii care i-au furat fotografiile intime
Irina Dubtsova a admirat figura subțire în costum de baie: cântăreața a pierdut multă greutate (PHOTO)
Slabit după boală, Selena Gomez a strălucit într-o nouă fotografie (PHOTO)
Lover Anastasia Volochkova a depășit plata pentru scurgeri de fotografie balerină goală
![Tehnica de tracțiune superioară (sus) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](https://images-on-off.com/images/196/verxnyayatyagatexnikavipolneniya-b1c4cc40.jpg)
Belly dance va salva bolile femeilor
![Tehnica tracțiunii superioare a tracțiunii (tracțiune) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](https://images-on-off.com/images/196/verxnyayatyagatexnikavipolneniya-b0d7cc71.jpg)
Slăbiți cu o stea: dieta Angelinei Jolie
![Tehnica de tracțiune superioară (sus) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](https://images-on-off.com/images/196/verxnyayatyagatexnikavipolneniya-35a0f99b.jpg)
Fitness la lunar: pentru și contra
Ce crezi despre asta?
![Tehnica tracțiunii superioare a tracțiunii (tracțiune) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](https://images-on-off.com/images/196/verxnyayatyagatexnikavipolneniya-7b4f4ded.jpg)
![Tehnica tracțiunii superioare a tracțiunii (tracțiune) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](http://hochu.ua/thumbnails/articles/cropr_132x100/80245_0.jpg?8e9e488e3b8965933eaf916bd72fda8c)
Slava Kaminskaya a spus despre certurile cu soțul ei
![Proiectarea superioară a tehnicii de execuție (performanță) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](http://hochu.ua/thumbnails/articles/cropr_132x100/80252_0.jpg?8e9e488e3b8965933eaf916bd72fda8c)
Nastasya Samburskaya sa căsătorit cu Cyril Dytsevich
![Proiectarea superioară a tehnicii de execuție (performanță) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](https://images-on-off.com/images/196/verxnyayatyagatexnikavipolneniya-447001da.jpg)
Alegeți balsamul pentru buze drept: compoziția și funcția balsamului (+ FITS)
![Tehnica de tracțiune superioară (sus) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](https://images-on-off.com/images/196/verxnyayatyagatexnikavipolneniya-d3465abc.jpg)
Olga Buzova ia curtoazie de la participantul la "Doma-2", dar nu crede în sinceritatea sentimentelor sale
![Proiectarea superioară a tehnicii de execuție (performanță) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](http://hochu.ua/thumbnails/articles/cropr_132x100/80239_0.jpg?8e9e488e3b8965933eaf916bd72fda8c)
Kim Kardashian a spus mai întâi sincer despre maternitatea surogat și despre apariția iminentă a unui al treilea copil
![Tehnica tracțiunii superioare a tracțiunii (tracțiune) Execuția tehnicii de tracțiune superioară](http://hochu.ua/thumbnails/articles/cropr_132x100/80234_0.jpg?8e9e488e3b8965933eaf916bd72fda8c)
Oamenii de stiinta au numit un produs care incetineste imbatranirea