Adesea ați observat că, în vreme caldă, pofta de mâncare scade brusc. Acest lucru este normal. Îngrijorați cu tărie de acest lucru nu merită. Cu toate acestea, se întâmplă ca o persoană să refuze aproape complet hrana, ceea ce nu este destul de bun. Nutriționiștii nu recomandă să moară de foame, deoarece acest lucru poate afecta grav starea de sănătate a corpului. Când trebuie să vă faceți griji cu privire la apetitul rău în căldura și cum să se ocupe de această problemă - vom spune în articolul nostru.
legume; fructe; fructe de pădure; condimente; produse lactate fermentate; dieta corectă; apă; vitamine;
Cauzele lipsei apetitului
În timpul verii, organismul nu are nevoie să aloce energie pentru a se menține cald, deoarece temperatura aerului și atât de mare. În acest sens, procesele chimice din organism se accelerează, iar substanțele necesare care intră în organism cu alimente sunt absorbite mult mai repede, astfel încât sentimentul de satietate vine mai devreme.
Acest lucru se datorează nu numai sezonului de vară. Întotdeauna se întâmplă când vă aflați într-un loc cald.
În vreme caldă crește sarcina pe cardiovasculare, excretor, si nervos, din cauza a ceea ce organismul este încercarea de a face lucrurile ușor și nu consuma energie pe digestie.
Dar dacă o persoană nu vrea să mănânce mult timp, trebuie să fii examinat. Simptomele problemelor gastro-intestinale pot fi, de asemenea, greață, durere abdominală, umflare și stare generală de rău.
Produse de vară-stimulente ale foamei
Perioada de vară este bogată în legume, fructe și boabe. Acizii lor contribuie la creșterea apetitului. Nu vă agățați de un singur lucru, deoarece în vară există o mare varietate de fructe și legume proaspete, deci este mai bine să folosiți doar puțin. Sunt deosebit de utile castraveții, roșiile, vinetele și dovleceii.
Stimulanți eficienți ai apetitului sunt diverse condimente acide și sărate: sare, muștar sau hrean. Cu toate acestea, trebuie să fii atent cu ei și să nu le abuzezi. Alimentele acide au, de asemenea, un efect bun asupra apetitului. Va fi util să mănânci 1-2 castraveți murate sau roșii pe zi. Dar trebuie să știți măsura, deoarece o mulțime de acid poate provoca apariția gastritei și poate dăuna persoanelor care suferă de aciditate ridicată.
Bună pentru creșterea apetitului și a fructelor și a fructelor de mare. Cel mai bine este să beți un pahar de iaurt sau iaurt înainte de culcare. Acest lucru va îmbunătăți digestia.
Care ar trebui să fie primirea alimentelor
- Este necesar să eliminați din meniu hrana grea, cum ar fi ciupercile și alimentele grase prăjite.
- Alimentele ar trebui împărțite: mâncați des, dar ușor.
- Mananca, aproximativ, la fiecare 3-4 ore.
- Nu uitați de alimentele pe bază de proteine din dieta dvs. și mai multe fructe și legume.
- De exemplu, la micul dejun puteți mânca fulgi de ovăz cu fructe sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea cu fructe sau fructe de pădure.
- Pentru prânz, puteți mânca un vas mai plăcut de carne sau pește, în timp ce nu uitați de salata de legume proaspete.
- Și alimentele cu proteine ușoare sunt potrivite pentru cină: pește sau brânză de vaci.
- Nu uitați, de asemenea, despre gustări. Ele pot consta din fructe sau inghetata.
Ultimul lucru pe care doriți să-l mâncați este în timpul perioadelor de soare și, seara, când devine mai rece, pofta de mâncare poate fi jucată și, prin urmare, este important un aliment fracționat. Dacă vă simțiți foame toată ziua și seara veți arunca mâncarea, va fi o povară mare pentru stomac și alte organe digestive.
Regimul de hrană
În timpul verii, este deosebit de important ca o persoană să mențină un echilibru normal al apei, cât mai multă apă este eliminată din organism împreună cu transpirația, ducând la o deficiență de sare.
Ar trebui să bei mult și de multe ori. Bea aproximativ o jumătate de oră pentru 100-200 ml de lichid. Cel mai bine este să beți apă minerală obișnuită fără gaz. Dar, de asemenea, ceaiul sau bujorul neîndulcit al unei cățelări se va apropia perfect. Băuturile cu conținut scăzut de grăsimi din lapte acru - ayran sau kefir - vor fi, de asemenea, bune.
Acordați atenție băuturilor din fructe și compoturilor de fructe din fructele acide și fructe de padure. Se sting setea, restabilirea echilibrului de apă și contribuția la un apetit mai bun. Este de dorit ca acestea să nu conțină zahăr.
În vreme caldă este cel mai bine pentru a minimiza consumul de cafea si sucuri acidulate care conțin zahăr, deoarece acestea potoli setea eficient (și după băuturile dulci pentru a bea și doresc mai mult) și creșterea poftei de mâncare nu sunt favorabile.
De asemenea, este nesănătoasă să bei băuturi prea reci, deoarece nu se confruntă cu setea. Lichidul folosit ar trebui să fie mai mare de 20 de grade, pentru că atunci este absorbit și ești mai puțin însetat.
Recepția vitaminelor
Cu apetit redus, vitamina B12 și acidul ascorbic sunt recomandate. B12 este conținut în multe complexe de vitamine, care pot fi achiziționate la farmacie.
Cel mai bine este să o luați împreună cu mâncarea, în loc să cumpărați un complex la farmacie. O cantitate mare de vitamina B12 se găsește în carne, rinichi și ficat, ouă și produse lactate. Acidul ascorbic sau vitamina C poate crește apetitul. Sunt deosebit de bogate în fructe citrice, mărar, patrunjel, usturoi sălbatic și ardei roșu.
Copiii bine la vitamina A, care in cantitati mari gasite in broccoli, morcovi si oua, zinc, care se gaseste in stridii, crabi și cereale și magneziu, care se gaseste in nuci, legume și cereale.
Exercițiile fizice sunt utile
Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat vei mai "trista" pofta de mancare. Aerul proaspăt și activitatea fizică vă vor oferi un apetit mai bun. De exemplu, puteți ieși într-o jogă de dimineață sau de seară. Acest lucru va fi util nu numai pentru pofta de mâncare, ci și pentru organism ca un întreg. De asemenea, exercitarea intensivă sau fitness-ul vor fi eficiente.
Nu vă angajați în activitate fizică puternică pe stradă în timpul zilei, când căldura este foarte ridicată, deoarece acest lucru vă poate face rău. Cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața sau seara, când căldura scade și devine mai rece.
Ce poate "ucide" pofta de mâncare?
Primul pe listă va fi dulce. Nu este de dorit să mănânci înainte de mesele principale (mic dejun, prânz, cină). Dacă doriți ceva dulce, atunci este mai bine să mâncați fructe sau fructe de pădure.
Cafeaua poate reduce pofta de mâncare. Cercetătorii australieni au ajuns la această concluzie. Studiile au arătat că după ce oamenii de cafea sunt mult mai puțin foame și o cafea poate înlocui aportul de alimente. Și, deși în doze mici de cafea este util, într-o perioadă fierbinte este mai bine să excludeți o băutură din dieta dvs. sau să o utilizați la minimum.
concluzie
Trebuie reținut faptul că apetitul înrăutățit brusc este un semn al unei boli sau al unei probleme cu un anumit organ intern, deci merită să luați această problemă în serios.
Amintiți-vă sfatul nostru, urmați-l, și un apetit bun sănătos vă este asigurat.