Aproape toți vrem să avem brațe mari, dar să facem atât de multe exerciții și repetiții, încât să rămână totuși la aceeași mărime? De ce, întrebi? Ei bine, depinde de mai mulți factori. Și din care.
Cât de corect să biceps biceps cu gantere sau fără?
Metoda de pompare a bicepsului în orice tip de exercițiu depinde de sarcina pe care o aplicați. Calea spre bicepsul mare este greutatea mai mare a ganterelor și barbells, precum și greutățile cu care vă încărcați. Înțelegeți că ați făcut numai 3-4 repetări cu o gantere ușoară, nu veți reuși. Trebuie să vă obligați să lucrați cu greutăți mai mari pentru a obține rezultate.
Vă recomandăm formarea obișnuită a bicepsului pentru a efectua de la 3 abordări în exercițiul pentru 6-8 repetări în fiecare. Personal, am de 8 ori, dar, în principiu, suficient și 6. Principalul lucru este să dați mâna dvs. destul de încărcare. Dar este important să nu exagerezi și să observi tehnica de a face exerciții.
Vreau să spun că nu vă puteți supraîncărca mușchii. Nu face niciodata gantere in fiecare zi. Sensul acestui lucru nu va fi, ci mai degrabă opusul poate merge în detrimentul, pentru că mușchii nu vor avea timp să se recupereze. Formarea pe biceps este suficientă pentru a petrece 2 ori pe săptămână. Ca în cazul tuturor grupurilor musculare în principiu.
Aceasta este următoarea întrebare pe care începătorii o adresează foarte des. Personal, recomand 3 exerciții de bază pe biceps, care sunt într-adevăr cele mai eficiente. Și toți folosesc o barbell sau gantere. Prin urmare, dacă doriți să pompați bicepii acasă, atunci va trebui să le achiziționați.
Ridicând bara
Acesta este probabil cel mai eficient exercițiu. Stați drept, picioarele latimei umărului. Luați bara în mâini. Este recomandabil să folosiți o bară specială cu gât T, care este curbată în partea centrală. Apoi, întindeți-vă mușchii brațului și ridicați bara în piept. Secundele se întrerup și se reduc încet. Până la sfârșitul mâinii nu se îndreaptă. Cotul din punctul de jos trebuie să fie ușor îndoit.
Ridicarea ganterelor
Acest exercițiu este unul dintre cele mai populare. E suficient să stai drept, cu picioarele la umăr. Luați ganterele în mâini și apoi începeți să le luați pentru a le ridica. Cotul în timp ce acest lucru ar trebui să fie strâns presat la corp și nu încurcă. Dacă este greu pentru tine să faci asta, atunci poți folosi un ticălos mic. Apoi, coborâți încet mâna și repetați aceeași cu cealaltă. În punctul de jos, cotul trebuie să fie ușor îndoit, ca în exercițiul anterior.
Ridicarea ganterelor pe o bancă înclinată
Similar cu exercițiul anterior, numai pentru el trebuie să vă culcați pe o bancă specială. Înclinarea poate fi de aproximativ 45 de grade. Fixați picioarele. Mâinile ar trebui să fie ridicate deodată ambele, apoi scăzute încet (fotografia de mai jos).
exerciții biceps
Alte exerciții pe biceps pot fi văzute aici. Asta e tot ce am vrut să vă spun despre cum să vă pompi rapid bicepsul folosind strategia cea mai eficientă. E simplu, principalul lucru este să urmați sfatul meu. Mult noroc!
