Iată 15 sfaturi neobișnuite din întreaga lume pentru pierderea în greutate și menținerea armoniei.
Thailanda: mâncați alimente picante
Mâncarea thailandeză este cea mai acută din lume. Ardeii picant și condimente cresc rata metabolică și, în plus, mâncarea picantă încetinește viteza de a mânca. Când mâncați prea repede, așa cum mulți sunt obișnuiți, atunci când masa este terminată, creierul nu are timp să primească un semnal despre sațietate și să vă mâncați prea mult. Ușor de alimente este o strategie de scădere în greutate bună și alimente gătite mai clare decât de obicei este o modalitate ușoară de a pierde în greutate.
Brazilia: Orez și fasole
Datorită carnavalurilor frecvente și a modului mobil de viață, brazilienii rămân subți, bucurându-se de acest fel de mâncare tradițională aproape în fiecare zi. Oamenii de stiinta au descoperit ca o dieta compusa in principal din orez si fasole reduce riscul de a obtine supraponderali cu aproximativ 14% in comparatie cu mancarurile vestice tipice. Acest lucru se datorează faptului că feluri de mâncare din orez și fasole conțin mai puțin grăsimi și mai multe fibre, ceea ce stabilizează nivelul zahărului din sânge.
Olanda: Ciclism
Bicicletele din Olanda sunt mai mari decât oamenii. În timp ce în multe alte țări doar 1-2 procente din călătoriile de lucru sunt biciclete, 40% din olandezii își folosesc bicicletele pentru a călători la locul de muncă. Luminile de circulație din unele părți ale orașului Amsterdam sunt chiar sincronizate pentru viteza bicicletei. Combinarea muncii și a plăcerii poate împiedica creșterea în greutate.
„Plimbare casual pentru comisioane și călătorii pot arde aproximativ 500 de calorii pe oră, dar dacă urca pe deal, puteți arde până la 1000 de calorii pe oră,“ - a declarat Stephen Cheung, pe LFK de la Brock expert de la Universitatea, care fac naveta pentru a lucra cu bicicleta 34 de kilometri nouă luni ale anului.
UK: Mâncați micul dejun și reduceți porțiunile
75% dintre britanici cred că este necesar să mănânce micul dejun. Mulți mănâncă micul dejun pentru toast, ouă și șuncă, dar pentru cei care duc un stil de viață sănătos, de obicei, este ovaz, cereale integrale și fructe. Dietiții îi îndeamnă pe oameni să nu sărate peste micul dejun mulți ani, dar studiile recente oferă o idee mai bună asupra importanței sale. Cercetătorii britanici au descoperit că dacă nu mâncați micul dejun, centrul de plăcere al creierului dvs. va fi mai energizat când veți vedea alimente mai calorice și în cele din urmă îi veți da prioritate.
Atât în restaurante, cât și la domiciliu, britanicii preferă porțiuni mai mici. Poate că este vorba de un supraviețuitor dur de durată, inculcat de cel de-al doilea război mondial, și poate o cultură a consumului elaborată de-a lungul secolelor. Nutriționiștii britanici spun: o mare parte te mărește.
Elveția: Încearcă un castron de muesli
Francezii au reușit să savureze mese familiare. În medie, 92% din familiile franceze se duc împreună împreună seara. Aceste mese de obicei durează în medie 33 de minute în timpul săptămânii și 43 de minute în weekend. Deși acest lucru pare ilogic, mesele lungi vă permit să mâncați mai puțină mâncare.
„Ca o regulă, saturarea semnalul ajunge la creier în termen de 20 de minute după începerea mesei, astfel încât mai mult timp este nevoie pentru a cina, cu atât mai puțin în cele din urmă mânca,“ - spune dietetician Melodie Yong.
Majoritatea oamenilor consideră yoga un mijloc de creștere a flexibilității și a rezistenței, dar mulți dintre noi nu înțeleg că contribuie la pierderea în greutate. Un studiu recent realizat de cercetători indieni a arătat că persoanele angajate în yoga au un indice de masă corporală mai scăzut (IMC) decât cei care se angajează în alte sporturi. Exercițiile de yoga se realizează cel mai bine pe stomacul gol, dar pot ajuta la construirea masei musculare (în funcție de pozițiile preferate), în plus, yoga crește metabolismul. În plus, yoga vă permite să vă concentrați atenția și să înțelegeți când sunteți foarte foame.
Finlanda: Încercați Plimbarea Nordică
Aceasta este una dintre activitățile preferate ale finlandezilor în aer liber. Tot ceea ce este necesar este o pereche de stalpi de pietoni ușori ieftini. Aceste bastoane sunt bune ca un echilibru auxiliar, în special pentru persoanele în vârstă sau dacă vă aflați pe o suprafață alunecoasă. În plus, vă forțează să utilizați mușchii în umeri, brațe și trunchi, iar dvs. vă petreceți când faceți mai multe calorii. O serie de studii recente arată că mersul nordic mărește numărul de calorii arse cu 65%, fără să vă simțiți obosiți și să creșteți încărcătura. Indiferent de timpul anului, aceasta este o modalitate ușoară de a arde mai multă grăsime și de a obține beneficii suplimentare de la plimbarea obișnuită.
Mexic: Mâncați un prânz mare
În loc să consumă seara cea mai mare parte a caloriilor zilei, mexicanii consumă în mod tradițional cea mai mare parte a mâncării între orele 2 și 4 după-amiaza. Dacă mâncați mai puțin seara, vă veți trezi de foame și veți mânca un mic dejun mai mare, ceea ce facilitează controlul greutății. Ca regulă generală de a trata excesul de greutate, încercați să obțineți cea mai mare parte a caloriilor zilnice pentru micul dejun și masa de prânz.
Malaezia: Gatiti cu turmeric
Ungaria: Mănâncă mai multe ciorbe
Norvegia: petreceți timp în aer liber
Acesta este un obicei norvegian profund înrădăcinat: duminica, totul, de la copii mici la bunici, mergi pe jos în vară sau pe schi fond în timpul iernii. Deci, începeți acest weekend cu o bună tradiție norvegiană și mergeți la o plimbare în cartier sau pe jos spre cel mai apropiat deal.
Polonia: Mâncați acasă mai des
Polonezii cheltuiește, de obicei, doar cinci procente din bugetul familial la mese în afara casei. Pe de altă parte, familia americană medie cheltuiește aproape 30% din venitul total al alimentelor în restaurante și fast-food. Polonezii cred că oamenii care mănâncă în afara casei tind să mănânce alimente mai puțin sănătoase și sunt, prin urmare, mai grei.
Africa de Sud: Bea ceai Rooibos
Ceaiul Rooibos este un mod mai sigur de a pierde in greutate decat ceaiul verde, și, în același timp, este destul de dulce. Înlocuiți cafeaua sau orice alt ceai fierbinte rooibos băutură fără cremă și zahăr, puteți salva mii de calorii pe lună. „Calorii lichide furișa pe noi“, spune nutritionistul Sue de la Toronto mAh, - „chiar si o cana de suc de fructe are mai mult de 100 de calorii Decupați 100 de calorii pe zi de alimente sau băuturi, și puteți pierde 10 de lire sterline pe an.“.