Pentru multe fete și femei, în fiecare duminică se termină cu gânduri care trebuie să înceapă să piardă în greutate. În dimineața zilei de luni, începe o nouă viață, căutarea dietelor, respingerea felurilor de mâncare și a deserturilor preferate, zilele de descărcare și chiar grevele foamei.
O săptămână trece, alături de ea, iar kilogramele nu vor să plece. Care este cea mai frecventă greșeală? De regulă, faptul că mulți oameni doresc să scape de excesul de greutate cât mai curând posibil, ceea ce este aproape imposibil.
Cum să începeți să scăpați fără a afecta sănătatea?
Pentru excesul de greutate duce cantitatea de alimente care depășește caloriile nevoilor organismului - tot ceea ce se mănâncă începe să se transforme într-un strat gras. În primul rând, este necesar să se calculeze necesarul individual de calorii folosind formule speciale sau calculatoare.
Depinde de vârstă, greutate, înălțime și activitate fizică. Apoi, trebuie să faceți un meniu, în care caloriile sunt cu 10-15% mai puțin decât a prezentat calculul - aceasta va contribui la o pierdere graduală în greutate.
Ai nevoie pentru a înregistra tot ce a fost mâncat până la un bomboane mici, ceea ce ar fi ca si calorii pas va fi păstrarea unui jurnal alimentar, care timp de 7-10 zile. Astfel de înregistrări vor ajuta la analiza alimentelor, pentru a înțelege dacă există suficientă proteină, grăsimi și carbohidrați în dietă.
Când este mai bine să începeți să scăpați în greutate?
Cel mai bun mod de dieta este de a regla în avans. Este important să începeți să pierdeți din greutate psihologic, și numai atunci fizic. Aceasta înseamnă că trebuie să vă imaginați mental toate avantajele unei figuri subțiri și inteligente și să le scrieți într-un jurnal.
Imaginea mentală a ceea ce sunt, de exemplu, sunt pe plajă într-un costum de baie uimitoare, și toți oamenii sunt aruncat la tine priviri admirative, se va renunța la prăjituri delicioase și gustări în loc să facă un cuplu de sit-up-uri sau push-up-uri.
Multe fete mai ușor să-și piardă în greutate după încheierea ciclului menstrual - de data aceasta nu mai este de a depăși chinurile foamei cauzate de schimbarile hormonale.
Cu ce ai nevoie pentru a începe să piardă în greutate?
Cantitatea de alimente ar trebui să se transforme în calitate. Din dulciuri și deserturi nu trebuie să renunți, principalul lucru este că aceștia intră în "coridorul caloric" necesar. La cele trei mese principale trebuie să adăugați 3-4 gustări - aceasta vă va permite să fiți hrăniți în mod constant și să vă protejați de supraalimentare.
Nu trebuie să mergeți la extreme și să aranjați imediat zilele de descărcare sau să apelați la înfometare. Echilibru după o zi fără să mănânce, desigur, arată pierderea în greutate de câteva sute de grame, dar noi trebuie să înțelegem că în corpul principal al acestui timp pentru a scăpa de conținutul intestinului și excesul de lichid, dar nu din rezervele de grăsime.
Cât de mult începeți să pierdeți în greutate când treceți la o dietă echilibrată?
Dacă adăugați la dieta sport, cântare în fiecare săptămână pot arăta la 1,5 sau chiar 2 kg mai puțin. Dar trebuie să ne amintim că dieta în sine este un pic stresant pentru organism, astfel încât în primele câteva săptămâni nu este recomandat să-l completeze cu exercitii fizice excesive.
Amintiți-vă principala regulă - kilogramele colectate în câteva luni sau chiar ani nu se pot evapora în clipi. Acest lucru va dura ceva timp. Însă scăderea progresivă a greutății asigură faptul că în timpul alimentației nu vor exista defalcări, iar kilogramele plecate nu se vor întoarce.
În plus, se va dezvolta comportamentul corect al alimentației, pe plăcuță vor fi furnizate numai mâncăruri utile, dar foarte gustoase și variate.