Alegeți între proteine și bcaa
Pentru ce sarcini și obiective este mai bine să luați proteina și pentru ce - aminoacizi bcaa. Avantajele și tipurile acestora.
Astăzi, mulți sportivi iau alimentația sportivă pentru a îmbunătăți performanța fizică, creșterea musculară rapidă și recuperarea eficientă. Și dacă sportivii cu experiență au experimentat deja toate opțiunile prin încercare și eroare, cum să introduceți începătorii? Este posibil să treci prin toate tipurile de suplimente sportive, testarea corpului pentru putere?
Îndoieli și opinii
Trebuie amintit faptul că proteina este de mai multe tipuri:
- Proteina din zer este cea mai populară printre sportivi. Avantajul său principal este prezența aminoacizilor în compoziția aminoacizilor utili. În plus, are un preț accesibil, se amestecă bine cu alte tipuri de proteine și este rapid absorbit de organisme. Datorită absorbției rapide, recepția sa este relevantă înainte sau după formare.
- Cazeina este o proteină absorbită lent, care este cel mai bine să bei noaptea. Cu ajutorul său oferă o aprovizionare constantă de aminoacizi pentru fibrele musculare. În cazeină, precum și în proteinele din zer, există aminoacizi, inclusiv bcaa.
- Proteina din soia este cea mai bună opțiune pentru sexul echitabil. Este bine absorbit, iar recepția stabilă este o șansă de scădere a nivelului de colesterol din sânge. Un alt plus este prezența aminoacizilor. Doar aici eficacitatea acestui aditiv este destul de scăzută și, datorită nivelului ridicat de estrogeni, nu este de dorit să o luăm pentru bărbați.
- Ou alb este considerat cel mai bogat aminoacid. Dar este mai util nu pentru un set de masă musculară, ci, dimpotrivă, pentru o pierdere mai eficientă în greutate. Minusul unei astfel de proteine este un preț ridicat.
- Proteina din lapte este ieftină, are o compoziție bună, dar din cauza prezenței lactozei poate afecta negativ activitatea intestinelor.
Astfel, în aproape toate tipurile de proteine, există aminoacizi. În același timp, alegerea unei proteine trebuie să țineți cont de sarcini. Pentru un set de masă musculară, este mai bine să cumpărați proteine din zer și cazeină. Pentru slăbire - ouă și proteine din soia.
Aminoacizi
Aminoacizi bcaa - un complex puternic, destinat recuperării rapide a mușchilor. Este aproape imediat absorbită de organism și ajunge la destinație, alimentând fibrele musculare cu energie. În compoziția de aminoacizi, cele trei componente principale sunt leucina, izoleucina și valina. Corpul nu este capabil să le producă, astfel încât să le puteți obține exclusiv cu alimente.
Aportul de aminoacizi bcaa vă permite să accelerați metabolismul, să creșteți eficacitatea antrenamentului, să îndepărtați (sau să câștigați) greutatea și să îl mențineți mult timp la același nivel. Este suficient ca o porție să vă sporească rezistența și să reziste chiar și unui antrenament foarte dificil.
În funcție de sarcină, BCAA poate fi adoptată în moduri diferite:
- Pentru pierderea în greutate - înainte de ocupație, la momentul respectiv (dacă este vorba de forme solubile) și după. Pentru o pierdere mai rapidă în greutate, este necesar să beți aminoacizi și între mese (aceasta va reduce apetitul).
- Pentru câștigarea în masă - recepția bcaa este relevantă înainte, în timpul și după locul de muncă în sala de gimnastică. În același timp, este de dorit să adăugați câteva linguri de zahăr la aminoacizi, ceea ce garantează un efect suplimentar față de carbohidrații rapizi. Nu va fi superfluă să luați o porție după trezire, pentru a împiedica ruperea fibrelor musculare.
Aminoacizii sunt produși în două forme diferite:
- în pulbere (varianta solubilă). Are o eficiență maximă. Jumătate din compoziția acestui complex este leucina. Minusul acestei forme este un gust neplăcut;
- în capsule. Principalul avantaj este mântuirea de gustul neplăcut. Dar esența aminoacizilor se pierde - rata ridicată de despicare în organism și ajungerea la mușchi. Procesul inhibă capsula, ceea ce necesită timp pentru dizolvare.
Ce sa alegi?
Am examinat fiecare dintre complexe - proteine și bcaa. Ce este mai bine să alegi? Aici, fiecare atlet decide pentru sine:
- avantajul proteinei este compoziția completă a aminoacizilor plus bcaa. Minusul este o rată scăzută a digerabilității organismului. Acest lucru este logic, deoarece organismul însuși trebuie să stabilească proteina pentru un număr de aminoacizi esențiali.
- beneficiul beta este accesul aproape instantaneu la fibrele musculare, ceea ce oferă un rezultat optim. Minus - inferioritate ("tăiat" compoziția aminoacizilor).
Astfel, pentru a obține rezultate maxime pe termen lung, este mai bine să luați complexe de proteine de înaltă calitate. Dacă aveți nevoie de un rezultat rapid și puteți rezolva probleme pe termen scurt (de exemplu, pierdere în greutate, creștere în greutate), atunci bcaa va face tot ce este mai bun. Dar în mod ideal, aceste două complexe, bineînțeles, se combină. Mult noroc.