Aqua aerobic - un tip special de antrenament. În timpul exercițiilor, sunt efectuate exerciții tipice pentru aerobicul normal, singura diferență fiind că în timp ce vă aflați în apă ...
Pentru formarea cea mai eficientă, este adecvată o piscină, adâncimea căreia va fi între nivelul centurii și nivelul pieptului. Apropo, pentru cursurile de aqua aerobic, nu trebuie să cumpărați un bilet de sezon scump la piscină - puteți efectua exercițiile necesare în orice iaz cu adâncimea necesară. Desigur, dacă sunteți începător, este mai bine să vă antrenați sub supravegherea unui instructor, până când vă stăpâniți tehnica necesară.
Nu este un secret că masajul de zone cu probleme ale corpului accelerează defalcarea grăsimii subcutanate, cu alte cuvinte, ajută la scăderea celulitei. Și apoi aqua aerobics câștigă din nou un punct în formarea obișnuită pe uscat. La urma urmei, fluxurile de apă sunt un masaj natural pentru întregul corp. Astfel, în timpul antrenamentului, scapi de două lucruri complet inutile: excesul de greutate și celulita.
Dar există, totuși, câteva linguri de gudron în acest butoi de miere. În primul rând, foarte atent pentru a se angaja în apă ar trebui tratate persoanele care au suferit un atac de cord sau de atac de cord, precum și astmatici. În al doilea rând, apa din bazine, după cum toată lumea știa cu mult timp în urmă, este clorinată. Pentru persoanele cu piele sensibilă, predispus la alergii, expunerea prelungită la apă clorinată poate fi plină de diferite consecințe neplăcute: roșeață, uscăciune, iritație, mâncărime a pielii. Nu este cel mai bun mod în care apa clorinată afectează părul: ele devin dese și slabe, desigur, numai cu contact prelungit și regulat cu apă clorurată. În plus, vă înșelați profund dacă credeți că vătămările nu sunt posibile în timpul cursurilor în apă.
Orice antrenament în aqua aerobic începe cu o încălzire de cinci minute, încălzind mușchii și ligamentele. Apoi incepeti exercitiile complexului principal de antrenament, care actioneaza pentru a intari sistemul cardiovascular. Iar stadiul de antrenament cu un complex de exerciții de restaurare este completat, ceea ce relaxează mușchii și fixează efectul tuturor manipulărilor. Iar aceste manipulări, adică antrenamentele în general, pentru cea mai bună performanță ar trebui să dureze 40-50 de minute.
Având în vedere toate cele de mai sus, putem spune cu siguranță că versiunea cu apă este mai eficientă decât aerobicul convențional. Deci, să rezumăm.
Aqua aerobics în cifre:
- 120-150 cm (în funcție de înălțimea dvs.) - adâncimea apei în piscină
- 40-50 de minute - timpul total de antrenament
- 5-7 minute - timp de încălzire
- 18-20 ° C - temperatura apei în piscină
