COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
- apă polo
- scufundare
- crawl
- bras
- inot gratuit
- învață să înoate
- scufundări
- tehnica de înot
- înotați și pierdeți în greutate
- akvadzhogging
- aqua aerobic
- aerobic de apă
- exercițiu în apă
- exercițiu biciclete în apă
- sesiuni de formare
- alergând în apă
- plimbându-se în apă
- freediving
- hochei subacvatic
- procedurile de apă
- inot sincron
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Înotul în piscină nu este doar potrivit pentru scăderea în greutate. Piscina poate fi atribuită unui sport special, deoarece înotul întărește întregul corp. Beneficiul piscinei este dificil de supraestimat, dacă doriți să ardeți calorii sau să păstrați greutatea, să dezvoltați țesut muscular, să găsiți o bună fizică ...
34 de posturi de 23 de participanți
- scufundare
- crawl
- bras
- inot gratuit
- învață să înoate
- scufundări
- tehnica de înot
- înotați și pierdeți în greutate
- akvadzhogging
- aqua aerobic
- aerobic de apă
- exercițiu în apă
- exercițiu biciclete în apă
- sesiuni de formare
- alergând în apă
- plimbându-se în apă
- freediving
- apă polo
- hochei subacvatic
- procedurile de apă
- inot sincron
În loc să folosiți tije grele, puteți să folosiți greutatea proprie sau să stoarceți de pe podea.
Există multe tipuri de împingeri. Acesta este modul obișnuit, push-up clasic, push-up cu mâini înguste sau foarte diluate, push-up cu greutăți diferite. Puteți apăsa pe de o parte, puteți apăsa cu bumbac. Pe scurt, există multe tipuri de push-up-uri, și doar câteva sunt enumerate aici.
Push-up-urile sunt bune deoarece implică nu numai mușchii mâinilor, ci și aproape toată musculatura a corpului. Pur și simplu o parte din mușchi suferă o încărcătură dinamică, iar cealaltă - numai tensiune statică, care vizează susținerea poziției directe a corpului.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că există o mulțime de mușchi implicați în exercițiu, încă sarcina principală cade pe 2 mușchi: triceps și mușchii toracici. Acest exercițiu este similar cu presa de banc. Încărcările statice sunt testate prin cvadriceps, deltele antebrațului antebrațului, mușchii mici ai mâinii, mușchii spatelui inferior.
Push-up este adesea folosit de sportivi profesioniști ca un exercițiu de încălzire. Acest exercițiu este convenabil de utilizat, deoarece nu necesită adaptări și pregătiri speciale, și cel mai important - push-up-urile contribuie la faptul că mușchii elaborați au o schiță mai clară.
Iată cum puteți efectua push-up-uri clasice.
1. Poziția de pornire - corpul este tensionat static, spatele este drept, capul este ridicat, brațele sunt lățimea umărului, aproape ca și cum ar sta jos.
2. Apoi, trebuie să îndoiți încet brațele în coate. În același timp, corpul trebuie să fie tensionat, spatele trebuie să fie drept. Coborâm corpul până când sânul atinge podeaua. Inhalăm prin coborârea cadavrului.
3. Întoarcerea corpului în poziția inițială. Când vă ridicați corpul, expirați.
Push-up-ul este recomandat dacă nu aveți ocazia să mergeți la sala de gimnastică sau doar vă place să studiați acasă. Cei care merg la cursuri în sala de sport push-up pot face acasă, dacă din anumite motive antrenamentele au fost ratate.
Push-up-urile pot fi sfătuite să folosească acasă, împreună cu presa de la bancă, pentru a obține rapid rezultate bune la pomparea mușchilor pectorali sau doar pentru a menține un ton.