În timpul iernii, când temperatura rămâne ferm sub zero, imunitatea scade constant și se încălzește doar ceaiul fierbinte și carnea pufoasă. A rămâne pozitiv și sănătos nu este ușor. Cineva se aruncă în depresie, cineva înghite pilule, cineva se transformă într-un regim permanent de somn.
Urmați sfatul nostru, care vă va ajuta să organizați alimentele de iarnă potrivite, apoi frigul vă va ocoli lângă alta, iar starea de spirit va fi întotdeauna în partea de sus.
1. Dieta trebuie să fie variată
Poate că cea mai importantă regulă de iarnă pe care depinde bunăstarea ta este o dietă echilibrată. Meniul zilnic trebuie să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre. În acest moment al anului, acest lucru este în special adevărat, deoarece corpul își petrece multă energie pentru a rezista la viruși și infecții. Reaprinde aceste pierderi va ajuta doar o dieta echilibrata si disponibilitatea diferitelor alimente din dieta.
Din acest motiv, medicii și nutriționiștii nu recomandă dieta și se limitează la consumul anumitor alimente în timpul iernii, deoarece acest lucru poate fi în detrimentul sănătății.
2. Preferați alimentele pe bază de proteine
Este dificil să se supraestimeze importanța proteinelor în dieta de iarnă. De fapt, deficitul lor duce la o scădere a apărării organismului. Înclină pe pește, păsări de curte, carne macră, lapte acru, ouă, fructe de mare. În plus, proteina are un efect pozitiv asupra stării muschilor noștri. Acest lucru este important pentru cei care conduc un stil de viață activ sau merg la sport.
Apropo, iarna - o mare de timp pentru a cumpăra în cele din urmă un abonament la sala de sport pentru a obține senzație în formă, excelent și să înceapă să se pregătească în mod activ pentru sezonul de vară pe plajă. Dacă te sprijini pe alimente bogate în proteine, dar nu exercită, riști să se găsească într-un strat gras, care nu este foarte fericit.
3. Nu lasa deshidratarea
Există opinia că, în timpul iernii, corpul uman are nevoie de mai puțină apă decât în orice alt moment al anului. Acest lucru nu este adevărat. E vorba de regimul de temperatură din spatele ferestrei noastre. În timpul verii, corpul nostru cheltuiește mai multe lichide, deoarece căldura contribuie la faptul că o persoană se transpiră și, ca rezultat, pierde mai multă apă. În timpul iernii, această problemă nu este atât de acută. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că organizația noastră are nevoie de mai puțin lichid.
Paharul standard de 7-8 de apă potabilă curată pe zi nu a fost anulat. Lipsa lichidului poate duce la pielea uscata, unghiile fragile, parul plictisitor si alte probleme de sanatate. În plus față de apa potabilă pură în timpul iernii, dați prioritate băuturilor sezoniere: compoturi, ceai cald.
4. Bea mai mult ceai verde
Fanii unei băuturi parfumate din boabe ar trebui să nu mai renunțe la ceva timp. Cafeaua nu numai că nu te face mai veselă, dar poate chiar exacerba simptomele blues de iarnă și depresie. Ceaiul verde, bogat in vitamine si antioxidanti, va face fata sarcinii de a se trezi mult mai bine. În același timp, este mult mai util pentru sănătate.
Deci, consumul regulat de ceai verde reduce riscul de apariție a cancerului, reduce colesterolul în sânge, îmbunătățește sistemul cardiovascular, ameliorează stresul și mărește dispoziția.
5. Mananca fractiune
Iarna este un moment excelent pentru a aplica în practică acest legământ al dieteticienilor și al adepților de nutriție adecvată. Zilele fracționale sugerează că mesele au loc la fiecare 3-4 ore. Dimensiunile porțiunilor în acest caz nu trebuie să depășească volumul sticlei. Este necesar să se acorde prioritate produselor cu o valoare energetică ridicată. Cerealele și fructele sunt cele mai utilizate în dimineața, proteine și legume în al doilea.
Un astfel de regim va ajuta la îmbunătățirea sistemului digestiv și va oferi organismului energia necesară pentru menținerea eficienței și conservarea căldurii, lucru deosebit de important în sezonul de iarnă.
6. Folosiți condimente și ierburi
Condimentele și plantele medicinale vor ajuta la diversificarea gustului unui vas familiar și îl vor face să se joace într-un mod complet nou. În plus, aceste ingrediente sunt ajutători fiabili în întărirea sistemului imunitar și a sistemului de apărare a organismului, deoarece sunt un depozit de vitamine și substanțe nutritive.
7. Includeți fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate în dietă
În timpul iernii, pe rafturile supermarketurilor și piețelor, sunt disponibile legume și fructe mai puțin utile și ele sunt aproape principala sursă de vitamine și minerale. Cum să compensați această pierdere? Cumpara nuci si fructe uscate. Acestea din urmă, de exemplu, rețin în compoziția lor aproape toate substanțele nutritive care se găsesc în fructele proaspete. Caise uscate, stafide, prune - totul este util.
În nuci, nu există nici o îndoială. Acestea vor ajuta la susținerea activității mentale la nivel, vor întări imunitatea, vor îmbunătăți sistemul digestiv, vor diminua stresul și tensiunea și vor îmbunătăți starea de spirit. Beneficiu plăcut: își păstrează proprietățile utile, nu sunt un sezon. Cedru, brazilian, alune, migdale, casheuri, nuci - puteți încerca totul pentru iarnă.
8. Iubește mâncarea caldă
Mâncarea fierbinte este întotdeauna necesară pentru corpul nostru. În timpul iernii, această nevoie devine cea mai acută. Gatiti mai multe supe: ele sunt perfect absorbite de corp, umple balonul de apa, imbunatateste sistemul digestiv si il incalzeste in frig. Supa de pui, de exemplu, este un excelent medicament antiinflamator care ajută la combaterea simptomelor la rece.
În ceea ce privește metodele de gătit, merită să dați prioritate gătitului. Cu acest tratament termic, produsele păstrează majoritatea nutrienților și vitaminelor.
9. Includeți în alimentație alimente bogate în antioxidanți
Antioxidanții sunt substanțe magice care sunt extrem de necesare pentru corpul nostru pentru o viață normală. Ele ajută la combaterea efectelor nocive ale mediului asupra corpului, indiferent dacă este vorba de condiții de mediu, stres, stres fizic sau alți factori.
10. Lean pe legume și fructe de sezon
Desigur, astăzi puteți cumpăra aproape orice fel de legume și fructe în orice moment al anului, dar acestea nu vor fi de folos și vitamine. În sezonul de iarnă merită acordată preferința citricelor, curmalelor, radacinelor, varza.
De exemplu, în citrice în cantități mari conține vitamina C, responsabilă pentru imunitate puternică și bună dispoziție. Portocalele, lămâile, grapefruiturile și alți reprezentanți ai acestei familii și acidul folic sunt bogați. De asemenea, joacă un rol important în viața umană: are un efect benefic asupra funcționării sistemelor cardiovasculare, nervoase și reproductive, a proceselor de hematopoieză în organism.
Desigur, nu uitați de alte secrete ale sănătății și frumuseții în timpul iernii. Bun somn și exercițiu trebuie, de asemenea, să vă introduceți viața dacă doriți să rămâneți întotdeauna tonifiată. Doar în acest fel nu puteți lăsa o răceală și afecțiuni, nici cea mai mică șansă.