De câte ori am auzit de la prieteni, prieteni, rude că depresia este cauza sănătății lor proaste.
De câte ori am auzit de la prieteni, prieteni, rude că depresia este cauza sănătății lor proaste. Vom încerca să înțelegem cum este depresia de toamnă, cum să scapi de această boală pentru totdeauna. Dacă în zilele de toamnă e greu să te ridici dimineața, mereu trist și nu vrei să comunici cu nimeni, atunci cel mai probabil ai luat depresia de toamnă. Pentru a preveni o astfel de afecțiune de la an la an, ar trebui să știți ce este și cum să faceți față în mod independent.
Cauzele depresiei de toamnă
Anterior, caracteristica maladiei în afara sezonului a fost explicată în principal prin lipsa de vitamine. Înainte de debutul iernii, organismul își reduce în mod deliberat activitatea și consumă mai lentă energie. El trebuie să păstreze pentru utilizarea viitoare substanțele nutritive acumulate în timpul verii. Prin urmare, am mers cu amabilitate la farmacie și am cumpărat multivitamine. Dar acum situația sa schimbat, a devenit posibil să cumpărăm aproape orice produs alimentar pe tot parcursul anului. De ce a rămas depresia, odată ce nevoia de a acumula vitamine pentru utilizare ulterioară a dispărut?
Melatonina și depresia de toamnă
Melatonina hormonului are un rol crucial în calitatea somnului. El comandă bioritmuri sezoniere. Cu o cantitate excesivă de substanță, ele sunt încălcate, iar persoana începe să se plângă în mod constant despre sănătatea precară. De ce se întâmplă acest lucru în toamnă? Melatonina produce o glandă specială a creierului. Se numește epifiza (sau corpul pineal). Acesta este situat direct sub nervii optici, care reacționează activ la cantitatea de lumină solară. Melatonina se formează noaptea, iar lumina zilei încetinește acest proces. În ziua mai puțin ușoară, se formează mai mult melatonină. Creșterea cantității de melatonină duce la o funcționare defectuoasă în funcționarea ceasurilor noastre biologice interne. În contextul lipsei constante de somn, există simptome tulburătoare care indică apariția depresiei de toamnă.
Seratonina și depresia de toamnă
Seratonina hormonului are un efect benefic asupra multor procese care apar în corpul nostru. Majoritatea seratoninei se formează în intestin. Consumul anumitor alimente crește nivelul de seratonină. Sunt ciocolată, banane, date, prune, smochine. Prezența acestei substanțe în sângele unei persoane reduce durerea, mărește activitatea motorului, îmbunătățește coagularea sângelui, reduce alergiile și inflamațiile. Și dacă o persoană este fizic sănătoasă din punct de vedere fizic, el este întotdeauna pozitiv și mai puțin receptiv la problemele psihologice. Prin urmare, seratonina este numită hormon de bucurie, fericire, plăcere, stare de spirit.
Depresia dvs. de toamnă, cauzele apariției ei și posibilitatea unui tratament direct proporțional cu nivelul iluminării. Soare sau pur și simplu lumină strălucitoare, ajungând pe retină, irită nervul optic, care transmite impulsuri creierului. Creierul direcționează procesul de producere a seratoninei și determină ce nivel optim ar trebui să fie. Cu cât este mai puțin vremea fereastra în afara ferestrei și în cea mai mică zi de lumină, cu atât se produce seratonina mai puțin. Prin urmare, riscul de depresie sezonieră de toamnă este în creștere.
Dopamina și depresia de toamnă
O zi scurtă de lumină are un efect negativ asupra formării dopaminei hormonale. Reducerea numărului duce la o deteriorare a dispoziției și atenției, la pierderea interesului pentru multe dintre lucrurile care erau obișnuite înainte, inclusiv la locul de muncă. Aceste simptome sunt considerate semne alarmante de depresie. Este important ca dopamina să ajute la controlul greutății. În cele din urmă, o creștere sau scădere nerezonabilă a greutății corporale poate provoca depresia chiar și la persoanele cu o psihică stabilă.
Cauzele psihologice ale depresiei de toamnă
Acestea includ:
- Auto-programare pe negativ. Gânduri sau conversații care în toamnă sunt întotdeauna reci, întunecate, murdare, nu duc la nimic bun.
- Probleme mentale insolubile care au fost deja prezente într-o persoană înainte de debutul off-sezonului.
- Caracteristicile individuale ale caracterului. De exemplu, îndoială excesivă de sine, manifestată prin iritabilitate, dezechilibru, furie.
Principalele simptome ale depresiei de toamnă
Uneori este foarte dificil pentru un doctor să diagnosticheze: depresia de toamnă, simptomele se pot manifesta în moduri diferite. Primul grup - simptomele sunt pronunțate clar și boala este ușor de diagnosticat:
- Creșterea somnolenței.
- Lenerea nerezonabilă.
- Creșterea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, absența completă.
- Indiferență, apatie.
- Gânduri despre sinucidere.
Al doilea grup este simptomele rar manifestate, conform cărora boala este mult mai dificil de detectat:
Sensibilitate crescută, iritabilitate.
- Tulburări de somn.
- Sindromul oboselii cronice.
- Schimbări frecvente ale dispoziției.
- Previziuni greșite, teamă.
Care sunt simptomele depresiei?
Detectarea unor manifestări suspecte nu înseamnă că sunteți cu adevărat bolnav. Puteți vorbi despre acest lucru numai în cazul în care o astfel de imagine este observată de mult timp. Situațiile în care simptomele bolii trec repede, în medicină, nu se referă la conceptul de "depresie".
Să zicem că te-ai ridicat pe piciorul stâng dimineața și ai spus tuturor despre depresia ta. Absolut nici o dorință de a merge la muncă sau la o instituție de învățământ. După aceea, beți o ceașcă de cafea cu o țiglă de ciocolată, ascultând muzică bună. Apoi, ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic, faceți itinerariul zilnic. Ce fel de depresie poate exista in acest caz? Schimbările de dispoziție pe termen scurt, care sunt repede "vindecate" în moduri simple, nu sunt o boală.
Cum să facem față depresiei de toamnă
În zilele de toamnă tulbure, mulți oameni se simt obosiți nerezonați și o defalcare. Această condiție este foarte asemănătoare hibernării. Spre deosebire de unele animale, o persoană nu poate dormi timp de câteva luni la rând, chiar până în zilele calde. Este imposibil ca soarele să strălucească mai mult decât de obicei. De asemenea, nu am învățat să gestionăm schimbarea anotimpurilor. Dar nu petreceți întreaga perioadă nefavorabilă în regiunile calde? Prin urmare, trebuie să vă ajustați stilul de viață astfel încât organismul să se poată adapta proceselor naturale. În fiecare an după o zi insorită, aveți o depresie de toamnă, ce să faceți în cazul în care interferează cu viața normală:
Depresia de toamnă la bărbați
Sexul masculin este mai puțin predispus la depresie. Dar dacă femeile prezintă de obicei simptome clasice, atunci melancolia de toamnă masculină are următoarele caracteristici:
- Deliberarea îndelungată a oricăror decizii.
- Iritarea asupra lucrurilor minore.
- Excesivă agresivitate.
- Apatia și apariția interesului față de interesele ei preferate
- Consumați alcool în cantități mari.