Somnul este o parte necesară a vieții noastre și nu poate fi înlocuită. Nici un stimulant, cum ar fi cafea sau droguri, nu va fi comparat cu un somn cu drepturi depline, care nu numai că ajută la restabilirea forței și sănătății, ci și la creșterea stării de spirit.
Ce cauzează lipsa de somn? La diverse tipuri de dependență, iritare, îmbătrânire prematură, întreruperi ale glandelor suprarenale, slăbirea atenției și multe alte lucruri neplăcute.
De ce nu pot adormi?
Vata dosha. prin natura sa, ușoară, rapidă și mobilă. Atunci când vata de bumbac este echilibrată, o persoană simte o izbucnire de inspirație creatoare, ușurință în minte și corp și, de asemenea, plină de energie.
Când vatei dosha este crescut (de exemplu, nu mai este de echilibru), ne simțim epuizare, oboseala, anxietate, cap flux haotic de gânduri, din cauza pe care mintea devine prea activ. Firește, acest lucru afectează calitatea somnului nostru. Cu alte cuvinte, există o stimulare excesivă a sistemului nervos, așa că nu putem adormi.
Factori care afectează sistemul nervos și provoacă insomnie
Cât durează să dormi în Ayurveda?
În detaliu am discutat deja acest subiect în articolul: Somnul și insomnia din Ayurveda
Pe scurt, pentru fiecare doshi există anumite recomandări în acest sens, dar, în general, sfatul este: mergeți la culcare înainte de ora 22:00 și ridicați-vă înainte de ora 6:00 dimineața. Acesta este intervalul de timp în care corpul nostru este restabilit, plin de energie, iar dosha ajunge la echilibru. Criteriul unui somn bun este starea după trezire: o minte proaspătă, un corp ușor, energic, o dispoziție optimistă, un sentiment că te odihnești.
Ce să faci cu insomnia?
Dieta de la insomnie
Mai întâi de toate, trebuie să coborâți Vata dosha. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați alimente dense, nutritive, umede (uleioase) și nutritive: produse lactate, cereale integrale, legume rădăcinoase. Evitați alimentele uscate și crude, precum și băuturile răcoritoare.
Este necesar să excludeți cafeaua, ceaiul (negru și verde), alcoolul și alte stimulente, cum ar fi ginsengul.
Cu o oră înainte de somn, puteți bea un sfert de pahar sau un pahar de lapte de vacă cald cu un vârf de turmeric, fenicul sau praf de cardamom. Dacă laptele de vacă nu vă convine, puteți folosi laptele de migdale.
Regim pentru insomnie
În mod tradițional, Ayurveda recomandă să ștergeți podeaua din dormitor cu o cârpă umedă în fiecare zi - astfel încât să nu numai că va îndepărta murdăria și praful, dar, de asemenea, creează o atmosferă proaspătă. Dacă este dificil de făcut în fiecare zi, faceți-o în mod regulat, dacă este posibil; asigurați-vă că aerul zilnic dormitorul - aer curat este necesar pentru a restabili corpul. Dar nu lăsați fereastra deschisă pentru noapte, mai ales dacă strada este rece.
Dacă aveți ocazia, practicați tehnica yoga "Yoga Nidra" - relaxează excelent mintea și corpul.
Yoga de la insomnie
Practica yoga statică asana relaxează corpul și mintea. Exercițiul aerobic activ nu este recomandat înainte de culcare, deoarece ei excită mintea și activează sistemul nervos.
Exerciții de respirație (pranayama). Este util să practicăm practica "Nadi Shodhana" - aceasta este o respirație curată, în care nările sunt folosite alternativ. Echilibrează perfect ambele emisfere ale creierului, pacifică fluxurile de prana din corp, precum și mintea.
Așteptați în haine spațioase din țesături naturale (de exemplu bumbac) pe care nu le purtați în timpul zilei. Nu dormi în șosete și ornamente.
Rămâi cu capul spre est sau spre nord. Nu dormiți în bucătărie sau în locul unde luați sau depozitați alimente. În consecință, nu păstrați alimente în dormitor.
În timpul somnului, nu vă acoperiți fața cu o pătură. acest lucru va interfera cu respirația normală. Când este cald, puteți dormi în aer liber, cu excepția cazului în ceață, ploaie sau umiditate ridicată pe stradă. Nu dormi pe un pat umed.
În ce parte a corpului este mai bine să dormiți?
Somnul din partea dreaptă răcește și calmează corpul, permițându-i să se odihnească.
Somnul pe spate poate crește vata dosha, deci este mai puțin preferat, mai ales pentru persoanele din această constituție.
Somnul pe abdomen este cea mai gravă opțiune, deoarece face respirația dificilă și stoarcă organele abdominale, împiedicându-le să se relaxeze.
Somnul sub lumina directă a soarelui este considerat dăunător, în timp ce somnul sub lumina lunii este foarte util.
Nu dormiți într-o încăpere cu aer vechi - ventilați întotdeauna.
Tratamente Ayurvedice pentru insomnie
Una dintre cele mai bune modalități de a restabili un somn bun este un masaj cu ulei de susan. Masați capul și / sau picioarele înainte de a merge la culcare cu ulei de susan cald. Puteți să vă masați întregul corp, dar după aceea va trebui să așteptați 5-10 minute și să faceți un duș cald.
Înainte de a merge la culcare, se recomandă meditația, dacă există o astfel de posibilitate - este o modalitate excelentă de a elibera orice stres și de a vă asigura un somn sănătos.
Ierburi Ayurvedic de la insomnie
Totuși, este posibil să încercați mumia indiană Shiladzhit - îndepărtează stresul, elimină anxietatea, decât promovează un vis bun.
Un cuvânt de sfat: dacă aveți în mod regulat până la 4:00 sau 5:00 în dimineața, apoi insomnie, nu va fi. Aceste ceasuri timpurii sunt numite Brahma Muhurta (bine, este vorba despre la Muhurta, desigur, există un timp mai precis, care variază în funcție de sezon), iar acestea sunt de obicei proiectate pentru meditație, rugăciune, yoga - în general, pentru practica spirituală. Dacă te trezești în acest moment, mintea devine stabilă, pașnică, capabilă de o bună concentrare, intuiție întărită și rațiune, organismul va fi plin de energie, și starea de spirit va fi ridicat pe tot parcursul zilei. Vei deveni o persoană mai optimistă o zi va avea timp să facă mai mult, iar seara nu se va simți atât de rupt. În plus, va fi mai ușor să adormi, iar visul va fi mai scurt, pentru că organismul se va recupera mai repede.
Aceasta este recomandarea Ayurvedei, confirmată de experiența practică.