În epoca noastră rapidă, toată lumea este sub presiune. Stresul este unul dintre principalii factori ai agresiunii mediului. Aceasta provoacă leziuni ireparabile corpului. În corpul unei persoane care suferă de stres, apar procese distructive. De exemplu, deficitul unui oligoelement vital de magneziu crește de 10 ori. Pentru a umple deficitul plin de consecințe este posibil nu numai medicamente. Pentru a face față acestei probleme pot ajuta produsele care conțin magneziu.
Deficitul de magneziu, împreună cu deficitul de iod, calciu și zinc, este extrem de răspândit în rândul populației țărilor dezvoltate. În ultimul deceniu, acesta este din ce în ce mai detectat la copiii adolescenți. Acestea, din cauza creșterii intense și a încărcăturilor excesive, au nevoie de magneziu, iar intrarea în organism cu apă și alimente nu este suficientă.
Ce este acest micronutrient și de ce suferă toată lumea de lipsa acestuia?
Magneziul este un participant activ în marea majoritate a reacțiilor biologice din corpul uman. El este responsabil pentru starea membranelor celulare, participă la toate procesele de conversie a energiei, la transportul radicalilor liberi și la împărțirea produselor oxidării lor. Aproape 80-90% din magneziu intracelular este complex legat de ATP. Ionii de magneziu fac parte din mai mult de trei sute de enzime, fără participarea sa, glicoliza și sinteza ADN și ARN sunt imposibile.
Nivelul necesar al acestui microelement în corpul nostru este necesar, în primul rând pentru:
- aprovizionarea cu energie a tuturor reacțiilor biochimice;
- asigurarea conductibilitatii neuromusculare;
- Stabilizarea tonului musculaturii netede a pereților vaselor de sânge, a tractului gastro-intestinal și a vezicii urinare;
- eficiența proceselor metabolice în celulele musculare ale inimii;
- Limitați producția de aldosteron și catecolamine în stres, care împiedică hipertensiunea;
- consistența sistemului imunitar, deoarece atunci când deficiența acestuia scade drastic nivelul neutrofilelor și monocitelor, activitatea celulelor B și T scade dramatic, adică rezistența organismului la infecții scade drastic;
- menținerea unui nivel suficient de calciu în țesutul osos, pentru reînnoirea sa constantă. Suficiența de lungă durată a deficitului de magneziu, împreună cu deficitul de calciu și hipodinamia, este mecanismul de declanșare a osteochondrozei coloanei vertebrale.
Cum de a recunoaște lipsa de magneziu în organism?
Atunci când magneziul nu este suficient, există dureri de cap, oboseală și slăbiciune, dificultăți la adormire, senzație de frustrare dimineața. Rigiditatea și tulburările convulsive în mușchi, ticuri, spasme și sughițe pot fi, de asemenea, cauzate de lipsa de magneziu. Toate aceste simptome sunt compensate prin completarea deficienței sale în organism.
Atunci când există o lipsă de magneziu, transmiterea impulsurilor nervoase este blocată. Persoana devine iritabilă și ușor excitabilă, hipersensibilă la stimuli externi. Se răsucește la cel mai mic sunet, suferă de o lumină puternică. Adesea, lipsa magneziului cauzează tulburări ale ritmului cardiac, hipertensiune arterială. Adesea, deficitul de magneziu se manifestă ca constipație, se poate observa fragilitatea unghiilor.
Care este norma de magneziu în dieta alimentelor noastre?
Cele mai recente studii medicale oferă următoarele recomandări privind consumul zilnic de magneziu cu alimente:
- 400 - 420 miligrame pentru bărbați;
- 310 - 320 miligrame pentru femei.
Alimente care conțin magneziu
Magneziul intră în corpul nostru direct cu hrană și apă. În intestin, până la 40-50% din cantitatea de magneziu ingerată cu alimente este absorbită.
Extrem de bogat in alimente vegetale magneziu - legume, frunze, legume și fructe cu coajă, și cereale - hrisca, orz, ovăz și mei. Bogat în boabe de magneziu și alte legume păstăi. Sau aburit fiert în un volum minim de legume de apă, cum ar fi spanac, sfeclă roșie, creață, magneziu este de asemenea suficientă, ci de la un lung fierberea suma scade brusc.
Un număr suficient de elemente vitale conțin cacao, linte, semințe de in și semințe de susan, boabe de grâu încolțit.
Eating semințe de floarea soarelui, bogate în magneziu până la 6 ori mai mare decât pâinea de secară, permite organismului de a primi o doză de ambele vitamina E. Un complex de vitamine plin au nuci, care sunt pline, cu excepția magneziu, volatile, potasiu, fosfor și calciu. Adăugarea la ciocolată alimente, extrem de bogat, cu excepția magneziu, mangan contribuie la combaterea stresului. Consumul de germeni de grâu, unul dintre cele mai bogate produse de magneziu, dă rezultate stabile și de lungă durată. Meiul este, de asemenea, foarte plin de acest element esențial. În plus, stimulează sistemul hematopoietic, oprește dezvoltarea tumorilor este un diuretic. Sărurile de alge marine bogate în magneziu, acesta conține, în plus, suficient fosfor, potasiu, iod, fier. Caisele sunt, de asemenea, bogate în magneziu, ceea ce poate îmbunătăți memoria, crește eficiența și de a îmbunătăți rezistența la stres emoțional.