Cum să mergem la o dietă și să nu scăpăm de ea
Medicii spun că cea mai puternică motivație pentru pierderea în greutate provine de la o persoană care este îndrăgostită. În al doilea rând, pe eficiența motivației - necesitatea de a apărea în public (artiști, politicieni). Dar cum să dai o dietă unei persoane care nu este îndrăgostită și nu lucrează în sfera publică?
Există câteva secrete despre cum să mergeți la o dietă. Acestea sunt modalități de a vă crește motivația și de ao păstra.
Înainte de a merge pe o dieta, găsi sprijin pentru ei înșiși în fața celor dragi sau prieteni - omul care te va încuraja, tacticos vă reamintesc că nu ar trebui să aibă nici o hrană, și poate chiar stai jos pentru a fi pe o dieta cu tu. O bună motivație este parierea - susțineți pentru ceva care nu este foarte scump (de exemplu, mergând la filme) că puteți pierde un anumit număr de kilograme până la termenul dat.
Un alt mod de a merge pe o dieta este de a face o lista de 10 sau mai multe motive pentru a pierde in greutate. Așezați-o într-un loc proeminent și citiți-o mai des - trebuie să vă amintiți mereu ce recompense așteptați atunci când pierdeți în greutate.
Marcați rezultatele din pierderea în greutate în jurnalul dvs. Începeți un jurnal de nutriție, scrieți ce ați mâncat, ce exerciții ați făcut și înregistrați modificări de greutate acolo. Chiar și realizările mici (de exemplu, "o săptămână am băut ceai fără zahăr", "greutate a scăzut cu 300 g") merită să fie marcate într-un jurnal - la urma urmei, din astfel de realizări succesul tău se formează. Dezvoltați pentru dvs. un sistem de recompense - pentru fiecare greutate pe care o pierdeți, vă recompensezi cu un fel de prezentare (de exemplu, o nouă carte sau o excursie la teatru, nu doar mâncare).
Adesea, revedeți fotografiile idolilor voștri - oameni subțiri care arată în felul în care doriți să arătați. Imaginați-vă ce veți face și cum vă va schimba viața când veți arăta cum arată.
Nu toată lumea poate supraviețui unei diete. Cum să mergeți la o dietă și să nu vă dezactivați, nu rupeți?
Nu vă setați obiective neimpozabile. Nu limitați dieta de mai multe ori, nu refuzați toate alimentele, cu excepția apei cu o lamă. Obiectivele sunt realizabile atunci când sunt reale, iar cele mai mari victorii se datorează unor mici succese invizibile. Când alegeți ce dietă să luați, aveți grijă de cât de mult vă convine. Cu cât dieta este mai confortabilă, cu atât este mai probabil că nu o veți pierde.
Trebuie să faci o dietă corectă. Înainte ca dieta să nu trebuiască să mănânce, ca ultima dată în viață - dimpotrivă, înainte de a începe dieta, moderați-ți dieta, astfel încât organismul tău să fie obișnuit cu astfel de restricții. Apoi începutul dieta nu va fi un stres insuportabil pentru el.
Alegerea unei diete care să mănânce, aflați contraindicațiile pentru aceasta - altfel puteți face rău sănătății (de exemplu, dacă stați pe o dietă ou în timp ce sunteți alergic la ouă).
Ce să mănânci în timpul unei diete
De la faptul că în timpul unei dietă este necesară alocarea următoarelor produse:
- legume și fructe;
- cereale și cereale;
- produse din fasole;
- fructe uscate;
- carne slabă, carne de pasăre, pește, fructe de mare;
- ouă;
- miere;
- sucuri naturale de legume și fructe fără adaos de zahăr;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- băuturi naturale - ceai, cafea (fără zahăr), ceaiuri din plante.
Meniul dietei pentru obezitate
Pentru a vă face mai ușor să aflați ce este disponibil în timpul unei diete, vă oferim o mențiune aproximativă pentru obezitate timp de o săptămână.
- mic dejun: salată de legume cu carne slabă, o cană de cafea naturală cu lapte;
- micul dejun secundar: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz: supă de legume, carne de vită fiartă cu varză tocată, compot de mere fără adaos de zahăr;
- cină: pește roșu cu legume sau marinadă, 2-3 cartofi fierți, bulion de trandafir sălbatic;
- înainte de a merge la culcare: un pahar de kefir 1% grăsime.
- mic dejun: 2 ouă gătite fără unt, salată proaspătă de legume îmbrăcată cu ulei de măsline, o ceașcă de cafea naturală cu lapte;
- micul dejun secundar: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și lapte;
- prânz: sfeclă roșie sau borscht vegetarian, vițel fiert cu garnitură de legume, un pahar de suc de roșii;
- cina: pește fiert cu o garnitură de legume proaspete, bulion de trandafir sălbatic;
- înainte de a merge la culcare: un pahar de kefir 1% grăsime.
- mic dejun: limbă fiartă, salată de castraveți proaspeți și varză, o ceașcă de cafea naturală cu lapte;
- al doilea mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- masa de prânz: supă de legume, piept de pui fiert cu salată de morcov și măr măcinat, jeleu de fructe;
- cina: pește jelit, conopidă fiartă, bulion de trandafir sălbatic;
- înainte de a merge la culcare: un pahar de lapte coapta.
- mic dejun: salată de castraveți și șuncă slabă cu ulei vegetal, o ceașcă de cafea naturală cu lapte;
- micul dejun secundar: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz: supă de varză verde cu ou, carne de vită fiartă, mazare verde, 1 măr coapte;
- cina: pește coaptă cu o garnitură de varză proaspătă sau fiartă, bulion de trandafir sălbatic;
- înainte de a merge la culcare: un pahar de kefir 1% grăsime.
- micul dejun: caserola de legume, o bucată de carne de vită fiartă, o ceașcă de cafea naturală cu lapte;
- micul dejun secundar: brânză suluguni;
- cina: supa de ciuperci, carne de bile fiarta cu o garnitura de morcovi fierte, jeleu de fructe;
- cina: casserolă de cheag și de morcovi, bulion de trandafir sălbatic;
- înainte de a merge la culcare: un pahar de kefir 1% grăsime.
Mai multe secrete ale unei diete de succes
Înainte de a merge la o dietă, asigurați-vă că achiziționați cântare de bucătărie. pentru a controla dimensiunea porțiunilor. Acest lucru vă va ajuta să nu mâncați prea mult. Dacă sentimentul de foame nu vă lasă să mergeți, mâncați 2-3 fructe de pădure sau morcovi, dar nu gustați cu sandvișuri sau dulciuri. În timpul regimului alimentar, în general, dulciurile ar trebui înlocuite cu fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă, produse lactate fermentate. Ei bine, ceaiul verde curățat, pe lângă aceasta, scade efectiv grăsimile.