Chiar dacă nu aveți deja 15 ani, este foarte posibil să vă învățați să stați pe un fir. Datorită exercițiilor speciale veți putea să vă stăpâniți acest exercițiu spectaculos la aproape orice vârstă.
Utilizarea sfoară
Acest exercițiu frumos este, de asemenea, foarte util pentru sănătate. Datorită sârmei veți putea:
- Reduceți riscul de a dezvolta boli ale sistemului genito-urinar.
- Faceți nașterea mai puțin dureroasă.
- Îmbunătățirea muncii organelor genitale.
- Îndepărtați depozitele de grăsimi din abdomen.
- Consolidați mușchii abdominali.
- Stimulează microcirculația sângelui.
- Eliberați tensiunea musculară cauzată de un stil de viață sedentar.
- Scoateți coloana vertebrală.
- Sporiți mobilitatea articulației șoldului.
Exerciții pe sfoară
Să ne uităm la câteva exerciții tipice, datorită cărora vă puteți învăța mușchii să se extindă bine.
Contraindicații
Efectuarea exercițiilor de întindere pentru sfoară nu este recomandată atunci când:
- Procesele inflamatorii la articulațiile șoldului.
- Umflarea picioarelor.
- Lebădă.
- Durerea din spatele inferior.
- Leziuni ale coloanei vertebrale.
- Tensiune arterială crescută.
- Oase osoase ale picioarelor și ale pelvisului.
- Uterul pierdut.
- Leziuni inghinate lezate.
Sfaturi utile
Exercițiile pentru întindere ar trebui să fie efectuate, ghidate de următoarele cerințe:
- Nu te grăbi. Dacă nu mai sunteți copil, atunci pentru o săptămână nu puteți învăța să stați pe șir. Dar, cu o pregătire diligentă și regulată, veți obține rezultate pozitive în aproximativ o lună.
- Imediat înainte de exerciții trebuie să faceți o încălzire pentru a încălzi mușchii. Înlocuiți antrenamentul cu o baie fierbinte nu ar trebui. Cele mai bune opțiuni de antrenament sunt sărind frânghia, alergând și îndoind picioarele.
- Temperatura optimă a aerului pentru clase este de 17-18 grade Celsius.
- Efectuați exercițiile trebuie să fie graduale. În primul rând, opriți exercițiile imediat după ce simțiți durerea în tendoane. Apoi, odihniți puțin și lucrați deja cu calculul maxim.
- Când ajungi la "punctul mort al firului" (la care este imposibil să se întindă mai departe), încercați să o "depășiți" puțin. Deci, face-o de fiecare dată, altfel nu va fi posibil să se realizeze progrese. Dar nu exagerați, altfel vă puteți răni și uitați de mult timp pentru formare.
- Fiecare exercițiu trebuie să dureze cel puțin 30 de secunde. În caz contrar, nu veți putea să vă așezați pentru o vreme.
- Nu mișcați brusc. Fiecare exercițiu trebuie să fie neted și neted.
- Se recomandă să vă antrenați dimineața. Exercițiile de dimineață sunt mult mai eficiente decât exercițiile de seară.
- Aveți grijă ca respirația să fie uniformă și profundă.
Pentru a te învăța să stai pe spărturi, poate dura o lună și mai mult timp. Dar nu vă supărați din cauza asta și aruncați antrenamentele. La urma urmei, cerința principală pentru clase este regularitatea.