"Urechile", adică depozitele de grăsimi care seamănă cu role sau tampoane, strică forma șoldurilor în multe femei. Secretul principal al vicleșugului lor - de a scăpa de astfel de bulgări nesatisfăcătoare, este destul de dificil.
Mulți oameni sunt siguri că singura cale de ieșire este liposucția, dar de fapt puteți face fără intervenție chirurgicală. Este suficient să ai destulă răbdare, o forță și o dorință de a atinge o figură ideală.
Corectați nutriția, învățați exerciții eficiente pentru pantalonii de călătorie și într-o lună sau două nu vă recunoașteți în oglindă!
Cum să eliminați urechile de pe șolduri - recomandări
În ajunul pubertății, organismul își rezervă grăsimile din această zonă pentru a asigura producerea hormonului estrogen.
Când corpul este reconstruit, nu vrea să scape de "rezerve" inutile, pentru că aceasta este o sursă suplimentară de energie. De asemenea, malnutriția își face datoria și, prin urmare, crește volumul zonei pantalonilor.
Strategia cea mai eficientă pentru abordarea urechilor este o abordare integrată:
- să efectueze în mod regulat un set de exerciții speciale, care vor "remodela" grăsimea de rezervă din mușchi;
- ajustați dieta;
- un masaj special va ajuta;
- vizitarea unei băi, împachetarea - o altă metodă auxiliară.
Cum să scapi de urechi de pe șolduri - mâncare
Sarcina principală nu este de a afecta sănătatea și de a nu provoca stres în organism, încercând să "mucegă" figura ideală. În caz contrar, el va "lăsa deoparte" (adică pe șolduri) literalmente fiecare a doua calorie. Pentru a evita acest lucru, urmați aceste reguli:
- ridică-te de la masă nu mai târziu de 3-3.5 ore înainte de culcare;
- cu jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar de apă;
- reducerea la minimum, și este mai bine să excludem alimente afumate, prăjite, chifle, delicatese de cofetărie;
- iubiți pâinea de măcinare grosieră (suficiente două bucăți pe zi);
- fructe de uz zilnic (cu excepția bananelor, strugurilor) și legumelor (de preferință, ele sunt verzi);
- nu renunțați la pește și carne: alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, coaceți-le, gătiți, gătiți pentru un cuplu;
- Produsele lactate nu ar trebui să fie alese cu un conținut de grăsimi mai mare de 2,5%;
- Mananca 4-5 ori pe zi in portii mici.
Cum să eliminați pantalonii de călărie pe șolduri - metode suplimentare
Lucrați în fiecare zonă timp de 10 minute, începând cu mișcarea și treptat întorcându-vă la frământare, furnicături, răsucire. Finalizați procedura cu străpungerea ușoară și bătătura.
masaj eficientă a apei: Se prepară o baie cu uleiuri esențiale (lămâie, portocale, grapefruit), relaxeaza-te timp de 5-7 minute, și apoi trece la masaj fără a părăsi apa. Finalizați această procedură cu un duș de contrast.
Îmbinările, vizitele la băi și saune ajută la scăparea urechilor. astfel de proceduri îmbunătățesc circulația sanguină a pantalonilor de echitatie, "deduce" grăsimile subcutanate.
Varicozitatea, diabetul, afecțiunile circulatorii, hipertensiunea, problemele cardiace sunt contraindicații pentru vizitarea camerei de aburi.
Sfaturi pentru cei care vis de armonie
Din partea teoretică, ne îndreptăm spre practică. Pentru a face șoldurile mai elegante, este suficient să introduceți exercițiile simple date mai jos în complexul încărcăturilor zilnice. Un astfel de complex va întări mușchii coapsei, ceea ce, la rândul său, ajută la eliminarea grăsimii de rezervă.
Făce mai bine în fiecare zi, dar dacă nu există nici o posibilitate, atunci cel puțin o dată la două zile. Pe măsură ce crește rezistența, creșteți numărul de repetări la 60-70.
Cei care sunt greu la o dată pentru a efectua exercițiul de 30 de ori, pot face 2-3 abordări. În acest caz, rețineți că pauza dintre abordări nu trebuie să fie mai mare de 20-30 de secunde.
Pentru a scăpa mai rapid de "urechea", combinați exercițiile de mai sus cu exercițiile Pilates, callanetics. Aceste sisteme fac posibilă asigurarea muncii musculare fără supraîncărcarea sistemului cardiovascular.
Exerciții care vor ajuta la uitarea urechilor pe șolduri
Stați în poziție verticală, sprijiniți-vă mâinile în suport (de exemplu, spatele scaunului). În mod activ, dar nu prea brusc să ia un picior înapoi la distanța maximă, "val" -l. Faceți 30 de repetări, apoi schimbați piciorul. După aceea, nu mutați muștele înapoi, dar deoparte - și de 30 de ori pentru fiecare picior.
Din poziția în picioare, faceți un pas înainte. Piciorul de sprijin nu ar trebui să iasă de pe podea. Așezați ușor pe piciorul din față, menținându-vă spatele plat. Rețineți că suportul de genunchi ( „spate“) picioarele nu ar trebui să atingă partea din față a piciorului. Repetați de 25-30 de ori pe fiecare picior.
Ridicarea piciorului
Stați pe toate patru, odihniți-vă pe mâini (palmele sunt sub umeri). Ridicați un picior, îndreptați-l astfel încât să se desfășoare paralel cu podeaua și apoi să-l coborâți treptat. Faceți 30 de repetări pentru fiecare picior.
Puneți piciorul în lateral
Din aceeași poziție retractată îndoit piciorul de la genunchi în lateral, apoi îndreptați, menținând spatele drept si muschii abdominali - tensionate. Repetați de 20-30 de ori pentru fiecare picior.
genuflexiuni
Acestea vor permite reducerea volumului de role grase în timp ce trage simultan partea interioară a coapsei. Pentru a face acest lucru, plasați picioarele pe lățimea umerilor și trageți brațele înainte. Faceți 30 de ședințe, mutați-vă picioarele - și stați-vă din nou de 30 de ori.
Iată un alt complex simplu, dar eficient, pe care îl puteți realiza în orice moment al anului și cu orice nivel de pregătire. Înarmați cu un covor pentru gimnastică, deoarece aproape toate exercițiile sunt efectuate în culcare și se coboară!
Datorită selecției eficiente a exercițiilor și a instrucțiunilor detaliate, puteți evita greșelile în timpul exercițiilor.
Multe fete se gândesc cum să îndepărteze urechile pe șolduri rapid și fără durere. Nu este de a recurge la ajutorul de chirurgi din plastic efectua un set de exerciții speciale de cel puțin câteva luni (nu mai frecvent decât o dată la două zile, de preferință în fiecare zi), du-te printr-un curs de masaj, sau să urmeze propriile sale (de două săptămâni în fiecare zi, apoi la fiecare două până la trei zile) , mâncați drept - și coapsele subțiri sunt garantate!