Există sute de exerciții care ajută la reducerea coapselor și îmbunătățirea formei feselor. Cineva încearcă să se ghemuiască, alții fac cardio, dar aproape toată lumea uită de exerciții statice. Cu excepția barului, desigur.
Datoria noastră este să vă reamintim de un exercițiu static pentru corectarea părții inferioare a corpului - "Scaun înalt împotriva peretelui". La prima vedere, poate părea destul de simplu. Dar după 30 de secunde veți înțelege de ce unii guru-i de fitness îi numesc "Catedrala morții". Nu te speria doar. Nu trebuie să faceți acest exercițiu timp de 5 minute, desigur, dacă obiectivul dvs. este înăsprirea picioarelor feminine, în loc să vă pregătiți pentru un concurs de culturisti.
Faceți exercițiul de 2 ori pe zi pentru 3 seturi, ajustați dieta și veți vedea un rezultat uimitor.
Avantajele exercițiului "Scaunul împotriva peretelui"
- Funcționează prin toate mușchii încărcați: de la mari la mici.
- Creste rezistenta corpului.
- Pregătește corpul pentru squat.
- Intareste articulatiile genunchiului.
- Dezvoltă un echilibru.
Cum se face exercițiul "Scaun înalt împotriva peretelui"
- Stați cu spatele la perete, apăsați ferm împotriva acestuia. Faceți un pas înainte, puneți picioarele la lățimea umerilor. Șosetele arată puțin în partea laterală. Țineți mâinile pe laturi.
- Glisați-vă spatele pe perete, scufundându-vă încet. Opriți când coapsele sunt paralele cu podeaua. Unghiul sub genunchi trebuie să fie de 90 de grade. Țineți această poziție cât timp puteți. Rezultate excelente pentru femei - mai mult de 60 de secunde. Începeți la 30 și creșteți timpul de fiecare dată.
Pentru a complica exercițiul, puteți să vă țineți mâinile în fața dvs., să luați gantere sau să îngenunchezi o minge mică.
Subtilitatea exercițiului
Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, luați în considerare următoarele sfaturi:
- Șoldurile se țin la o distanță una de cealaltă.
- Unghiul sub genunchi trebuie să fie de 90 de grade.
- Accentul este pus pe tocuri.
- Stați la senzația de ardere în cvadriceps.
- Pentru a reduce încărcătura, puteți pune mâinile pe genunchi.
Apropo, acest exercițiu nu numai că îmbunătățește conturul picioarelor, dar pompează și fese, mușchii spate și presa. Încercați să stați în "scaun", și veți simți modul în care acestea tulpina.
Yaroslavna Danilevich
Numele meu este Yaroslavna, sunt un antrenor profesionist de fitness și un specialist în stilul de viață sănătos. Obiectivul meu este să vă învăț să aveți grijă de corpul vostru, să deveniți mai încrezători și mai atrăgători în fiecare zi. Știu cu tărie că, pentru a deveni subțire și sănătos, puteți chiar să ieșiți acasă. Confirmarea principală a cuvintelor mele - mulți clienți recunoscători.