"Akrasia" este o acțiune contrară hotărârilor noastre rezonabile. Așa cum se întâmplă la copiii cu marshmallows - și cu tine în sala de gimnastică (și în viață).
Zephyr experiment
Cu siguranță ați auzit despre celebrul experiment „bezea“ (sau o versiune de bomboane). profesor la Universitatea Stanford Walter Mitchell in anii '60 si echipa sa a studiat sute de copii cu vârsta cuprinsă între 4-5 ani pe tema auto-control și de capacitatea de a amâna «plăcerea» sub influența, sau dificultăți de orice factori de interferență.
Cercetătorii au pus copilul într-o cameră retrasă, așezată pe un scaun. Pe masa din fața lui stătea o farfurie de marshmallows. Instrucțiunile au fost foarte simple: cercetătorul a părăsit încăperea și, în momentul în care se întoarce, cu condiția ca copilul să nu mănânce marshmallows, cercetătorul îi va da copilului un alt marshmallow. Dacă nu puteți rezista tentatiei, atunci, în consecință, "recompensa" sub forma unui al doilea marshmallow nu va.
Unii copii, imediat, fără ezitare, au mâncat un tratament, în timp ce alții care au suferit stoic după aceea au fost răsplătiți.
Timp de 40 de ani, oamenii de stiinta au urmarit dezvoltarea copiilor si au ajuns la o rezolutie interesanta:
Copiii care s-au confruntat cu succes cu testul "zephyr" se descurcă mai bine în aceleași situații decât cei care au eșuat în acest test.
Efectul acrasiei
Deci, ce e în neregulă cu cei care nu au putut sta până la un al doilea zefirki? În cazul în care această întrebare a avut ocazia de a răspunde Socrate sau Aristotel, totul a coborât la termenul laconică „akraziya“ - acțiune împotriva judecății noastre mai bine, adică, atunci când facem un singur lucru, în timp ce știind că era necesar să se facă mai mult.
Ricochet cu termenul popular "procrastination", dar este mai mult asociat cu o lipsă de voință și de auto-control. Dacă privim acest termen prin prisma comportamentului alimentar, diferența dintre cele două concepte va fi foarte diferită.
Din poziția de formatori personali, această problemă este aproape cea mai bună în rândul clienților care sunt dornici să-și ia mâncarea sub control și să reducă procentajul de grăsimi corporale.
Același lucru este valabil și pentru clienții care doresc să adauge greutate, dar nu sub formă de grăsimi, ci sub formă de mușchi, prin urmare, ocolește alimentele și o fac cu partidul în teama de a câștiga grăsimi. Dacă este sincer, este ca un fel de bloc psihologic, care întârzie întotdeauna procesul și în orice mod posibil împiedică pur și simplu.
Cum se întâmplă
Adesea, evenimentele nu se dezvoltă conform planificării. Imaginați-vă că ați atins formele și volumele dorite cu un nivel confortabil de grăsime în organism. În teorie, este necesar să se miște mai departe, se pare a fi gata pentru regimul „massonabor“, pentru a construi un pic mai frumos, ca un model de fitness și, în general, util pentru sanatatea musculare (totul cu moderatie, desigur!) Esti puternic motivat , coșul de supermarket este plin cu produsele foarte de care aveți nevoie, proteinele sunt numărate, ochii sunt arși.
Prima săptămână zboară pur și simplu pe "ura". Hainele dau o tragere plăcută, mușchii arde sub fier. Și așa, în weekend, chiar ne răsplătim cu o pereche de pahare în compania prietenilor. Ei bine, ca și fără pizza, cu toate umpluturile de carne. Este proteină. Mai multe proteine, sunt pe masă! Ei bine, "chetmlil" (aici am scris că asta, cum și de ce), nimeni nu a anulat - voi dispersa metabolismul.
Se apropie ora celei de-a doua săptămâni. Sentimentul de foame a scăzut în comparație cu săptămâna anterioară. Suntem plini de energie și dăm calitativ totul până la ultima picătură din hol. Abia acum observăm treptat că îndoirile și scuturile prețioase devin puțin mai puțin observabile. Cu atenție, dar în mod constant realizat un nivel scăzut de grăsime pe massobora din nou crește, muschii nu sunt atât de clar delimitate. (Care este inevitabil dacă aveți nevoie de noi mușchi).
Mintea înțelege totul, dar nu scapă de sentimentul de coborâre din Olimp, o senzație trădătoare apare ca un pelmenț pufos. Se pare că mușchii nu au crescut, dar a apărut doar grăsime. Cu un sentiment necondiționat de a te pedepsi pe deplin, încep săptămâna viitoare.
A treia săptămână se desfășoară sub sloganul "mai mult presă", "mai mult cardio", "mai mult saună" și doar "mai puțin de mâncare!". Ca rezultat, în loc de colecție de masă, săgețile greutăților se ciocnesc în jos, puffiness ușor se retrage. Sentimentul de pelmeni se lasa sa dispara, insa exista slabiciune si impotenta (ceea ce este natural datorita lipsei de calorii si antrenamentelor grele).
A patra săptămână. Formarea și dieta devin din ce în ce mai haotice și compulsive, alimentând și antrenând fără o schemă. Rationalitatea (este necesar să câștigi greutate) se luptă cu emoționalitatea (și cu mușchii mei frumosi), interferează unul cu celălalt și, prin urmare, nu există nici un rezultat.
În reziduul uscat, problema cu acest ciclu este că, în cel mai bun caz, obținem progrese suboptimale. Săptămânile pe care le petrecem pe "massonabor" se termină prin faptul că ne întoarcem la reducerea dietă / dieta mult mai rapid. Un pas înainte, unul în spate. Sau chiar doi.
Și toate acestea într-un cerc lung în viață. (Și nu numai în formare, desigur - în alte domenii ale vieții mai puțin studiate de știință, este chiar mai dificil de observat un astfel de comportament).
Conectați-vă cu "experimentul zefir" sau ce să faceți
Comportamentul descris mai sus diferă puțin de comportamentul copiilor care mâncau marshmallows fără a aștepta o recompensă. Este important să vă opriți și să vă gândiți cum să depășiți suprafața, cum să vă opriți să vă sabotați planurile, să vedeți obiectivul, să înțelegeți în mod clar toate consecințele și sindroamele însoțitoare. Ce ar trebui să fac?
Primul este acceptarea, și anume lucrul cu capul. Înainte - întruparea, și crede-mă, cu toate acestea mult mai ușor.
Este lucrul cu capul - punctul de plecare. În centrul tuturor lucrurilor, orice poate spune, este decizia. Decizia copilului (în cazul experimentului "zefir") nu se torturează acum și se cade în fața ispitei sau deciziei copilului de a îndeplini condițiile experimentale, după primirea recompensei promise.
O soluție care duce în cele din urmă la un rezultat pozitiv sau negativ. Obținem obiectivele noastre, admițând că va dura timp, resurse morale și răbdare.
Sau nu atinge aceste obiective prin sabotarea și ascunderea în spatele unor cazuri "importante" sau a unor planuri schimbate în mod dezordonat.
Începeți-vă de la sală - puteți obține rezultate mult mai ușor aici, deoarece totul este calculat în sute de studii, aveți răbdare și obțineți rezultate. Spuneți-mi după aceea că acest sport nu ne face mai avansați (inclusiv intelectual)? La urma urmei, după ce te-ai biruit și ai găsit armonie, totul pare să fie și pe umăr.
Citiți și pe Zozhnike:
Nu toată lumea știe încă, dar soțul fondatorului #Sekta Oli Marquez nu este cunoscut în cercuri foarte înguste și chiar internaționale, scriitorul. Andrew în detaliu a înregistrat o serie de povestiri hilare despre triatlon, uitându-se la soția sa. Soznik a depus imperialiile în acest opus. Feriți-vă, citiți foarte mult (și chiar cu expresii obscene). Acest text este despre cei mai umani: bani, dragoste, îngrijire și puțin despre sport.
Acest text este dedicat slobs. Cei ale căror vieți se schimbă în mod constant. Cei care nu pot lucra în mod monoton și pas cu pas. Pentru cei care au o operă constantă de artă - apoi în cap, apoi în restul lumii.
Opiniile experților de fitness despre cele mai subevaluate produse, care nu trebuie abandonate.
În compania italiană NakedFit a venit cu un băț pe picior. Strângeți bani la Kickstarter - 10 perechi vor fi livrate pentru 30 de euro.
Tatiana timp de 5 ani de fitness tare a încercat totul - de la putere la yoga și acum împărtășește cu cititorii înțelepciunii acumulate Zoznik.
Planul de antrenament trebuie adaptat la unul dintre cele 3 psihotipuri, la care vă puteți referi singur.
Site-ul poate conține conținut care nu este destinat persoanelor sub 18 ani.
Versiune completă