Un astfel de cuvânt ca "plump" pentru oamenii care au un tip de corp de ectomorf - dobândește un nou înțeles. În timp ce toată lumea încearcă să piardă în greutate, ectomorfii, dimpotrivă, trebuie să o dobândească în orice fel. Fata voastră vă privește cu invidie când vă aluneca un alt hamburger de la fast-food și nu obțineți nici un gram de grăsime. Acesta este cu siguranță un plus, dar când apare întrebarea cum să adăugați volumul mâinilor, atunci există dificultăți.
Faptul este că ectomorfele sunt foarte greu de câștigat în greutate și de a construi mușchi. Acest lucru se datorează fizicului și caracteristicilor asimilării hranei. Faptul este că nivelul de metabolizare (viteza de procesare a alimentelor) în ectomorfele, de regulă, este de câteva ori mai mare decât în alte tipuri. Aceasta oferă ectomorfilor capacitatea de a consuma o mare varietate de alimente și, în același timp, nu devine grăsime, dar în același timp creează dificultăți în problema creșterii musculare.
"Strike pe carbohidrați!"
Majoritatea ectomorfelor de calorii zilnice ar trebui să fie derivate din carbohidrați. Avantajul carbohidraților este că, datorită utilizării lor destul de mari, o persoană nu se simte ca și cum ar fi supraîncărcat.
Fiecare porție trebuie să includă cantitatea adecvată de calorii. Preferați carbohidrații ușor digerabili (boabe întregi). Carbohidrații rapizi (simplu) trebuie consumați în timpul și după antrenament. Nu obișnuiți să consumați carbohidrați rapizi în fiecare zi - lăsați-i să se antreneze, în zile libere de exerciții, să dea preferință carbohidraților complexi.
"Faceți prieteni cu proteina!"
După antrenament, o atenție deosebită, în plus față de utilizarea carbohidraților rapizi, ar trebui să se întoarcă pe proteine. Se recomandă utilizarea unui cocktail de proteine imediat după antrenament. Proteina va ajuta la restabilirea mușchilor, astfel încât veți ajunge rapid într-un ton.
Proteinele (proteinele) trebuie să facă parte din orice alimente pe care le consumați. Poate fi ouăle pentru micul dejun, nuci pentru gustări, pui pentru prânz, proteine după un antrenament și o friptură la masă.
La fiecare 2 ore!
Trebuie să mănânci la fiecare 2 ore. Acest lucru trebuie făcut din cauza faptului că rata dvs. metabolică este foarte mare, deci aveți nevoie de o creștere constantă a energiei. Dacă vrei să devii mai mult, atunci alimentele ar trebui să devină munca ta. Și endomorfii ar trebui să fie mâncați, dar absolut din contră. Pentru endomorfe, acest lucru ajută la controlul alimentelor consumate, iar pentru ecomorfe ajută la combaterea excesului.
Cel mai important lucru despre nutriție este că trebuie să mănânci înainte de sentimentul de foame, pentru că după ce a venit - este prea târziu. Trebuie să mențineți constant nivelul de carbohidrați și proteine din organism. Aproximativ, trebuie să faceți exact acțiunea opusă, pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Începe cu faptul că se adaugă la dieta ta o suplimentare de 500 de calorii daca nu simt nici o diferență, iar masa musculara începe să crească, să reducă exercițiile cardio, dacă și atunci când nu este urmată de modificări, se adaugă alte 500 de calorii. Repetați acești pași înainte ca rezultatul să apară.
De asemenea, nu uitați de consumul de vitamine și minerale, care pot fi obținute cu ajutorul fructelor și legumelor.