Pentru cei care se angajează serios în sport, este important nu numai să se consolideze formarea, ci și o alimentație sportivă adecvată. Dieta trebuie să includă vitamine, minerale și substanțe nutritive, care sunt consumate intens atunci când se efectuează exerciții fizice. În plus, aveți nevoie de o mulțime de proteine pentru a obține masa musculară. Proteina se găsește în carne și produse lactate. Nu veți mânca carne înainte de antrenament, dar consumul de cocktail de proteine din lapte este benefic pentru organism și pentru un exercițiu viguros prin fitness. În plus, rata de asimilare a proteinelor într-un cocktail este destul de mare. Luați în considerare opțiunile din articolul shake-uri proteice rețete cu chefir și beneficiile lor pentru sportivi și oameni care duc un stil de viață sănătos.
Beneficiile cocktailurilor de proteine pe iaurt
Sportivii și constructorii de corp sunt obișnuiți să folosească shake-uri de proteine disponibile comercial, dar fierte la domiciliu nu va fi mai rău cocktail de proteine în bănci, și, uneori, chiar mai gustoase si mai sanatoase. De exemplu, un cocktail proteic cu un produs lactat - caș sau chefir.
Cocktail-ul de proteine pe kefir este o modalitate foarte bună de a construi muschi sau a pierde în greutate. În plus, utilizarea de shake-uri de proteine si fete de proteine din cazeină și femei după 30 de ani ajută la menținerea muschii tonifiati, nici măcar face în sala de sport. Principalul ingredient chefir cocktail ajuta la curatarea organismului, o umple cu tot felul de substanțe utile: glucide, proteine, grăsimi, fosfor, vitamine din grupele A și C, calciu si diverse probiotice care protejează intestinul radicalilor liberi.
Kefirul, spre deosebire de lapte, este bine absorbit, ceea ce înseamnă că persoanele care suferă de intoleranță la lactoză îl pot consuma în orice cantitate. Adăugați fructe de păstăi, fructe de pădure sau fructe cu coajă lemnoasă - și veți obține cocktailuri excelente și sănătoase.
Rețineți că rețete acasă cocktail foarte mult, dar în acest articol vrem să-l spun despre un shake de proteine care conține brânză sau iaurt cu o banana.
Rețete de cocktail
Cocteil de proteine cu iaurt, mere și miere.
- Kefir - 200 ml.
- Un măr verde fără coaja.
- 1 lingură de miere.
Apple pentru a curăța, adăugați miere și un pahar de iaurt.
Cocktail cu brânză de vaci, iaurt și banană.
- Brânză brută - 100 gr.
- Kefir - 200 ml.
- Banana - 1 dimensiune medie.
- Suc de mere -100 gr.
Se amestecă totul și se bea după o oră și jumătate după exercițiu.
Cocktail cu miere, ou și iaurt.
- 1 lingură de miere.
- 1 ou proaspăt.
- 1 cefir (200 ml)
- 1 lingură de nuci tocate.
Se amestecă totul cu un blender. Capacul de ou înainte de utilizare este recomandat să se spele cu soluție de sodă. Dacă vă este frică să consumați proteine proaspete, puteți fierbe mai întâi oul.
Cocteil de proteine cu iaurt.
- Iaurt natural fără aditivi - 200 ml.
- 1 banană sau măr mediu fără piele.
- 1 lingură de miere.
- 50 gr. caise uscate, stafide sau prune uscate.
Toți se amestecă într-un mixer și se beau.
Cocteil de proteine cu iaurt și căpșuni.
- Kefir - 200 ml.
- Capsuni - 200 gr.
- 1 lingură de nuci tocate.
De asemenea, amestecați într-un blender și beți.
Rezultatele utilizării unui cocktail cu chefir în alimente
Shake-uri de proteine, retete pe care le-am considerat, atunci când sunt consumate în mod frecvent (de mai multe ori pe săptămână sau de zi cu zi), accelerează metabolismul și surplusul de ieșire produse din organism. În plus, musculatura este energizată și simțiți un val de forță, în timp ce mușchii devin din ce în ce mai puternici în fiecare zi. Și cu utilizarea gustului de fructe și fructe de padure procesul de consum de cocktail-uri va deveni, de asemenea, foarte plăcut pentru gustative muguri!
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate