Toată lumea știe că, pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să urmați o dietă care să conțină mai puține calorii decât cu principiul obișnuit al alimentației, ci să efectueze în mod regulat diverse seturi de exerciții.
Exercițiul fizic regulat este necesar nu numai pentru a reduce rapid excesul de greutate, dar și pentru a ordona mușchii, pentru a le menține în ton. Fiecare persoană care a decis să piardă în greutate, recurge la diferite exerciții de rezistență care vă permit să pierdeți în greutate rapid și eficient.
Exercițiile de forță pot fi diferite, dar au un scop comun - de a încărca diferite grupuri musculare, de a le proteja de atrofiere, de a face metabolismul să funcționeze mai repede. Datorită acestora nu numai că poți elimina extra centimetrii, dar, de asemenea, trageți întreaga siluetă în ansamblu, pompați mușchii în reliefuri frumoase.
Puteți să o faceți atât acasă, cât și în clubul de fitness, după ce ați cumpărat un abonament acolo. În grup, desigur, clasele vor fi mult mai eficiente, deoarece pentru multe femei va fi un stimulent să se străduiască să facă totul mai bine decât altele.
Cu toate acestea, alegerea sarcinilor de putere trebuie abordată foarte atent, luând în considerare caracteristicile corpului, contraindicațiile medicale, precum și vârsta proprie. Dacă nu țineți cont de toți acești factori, atunci multe sarcini de putere nu numai că nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate, ci și să vă răniți sănătatea.
Deci, ce fel de exerciții ar trebui să fie evitate cu excesul de greutate? În primul rând, dacă este prea mare și se ridică la aproximativ treizeci sau mai multe kilograme în plus, atunci trebuie să renunți la o astfel de încărcătură de putere ca la rulare. Desigur, beneficiile sunt foarte mari și datorită lui puteți pierde în greutate într-un timp scurt și trageți în sus corpul, dar asta nu este adevărat pentru toți oamenii. Cu o greutate excesivă mare, o sarcină foarte mare se duce la picioarele picioarelor, ceea ce se poate deforma datorită acestora. În plus, riscul de deteriorare a articulațiilor crește. În cazul în care greutatea este mare, atunci sarcina pe inimă, respectiv, crește. Continuând din toate acestea, este mai bine să dați prioritate altor sarcini și o dietă strictă care vă permite să aruncați zece până la cincisprezece kilograme. Numai după aceea puteți începe să difuzați.
Următoarea sarcină fizică, care este una dintre cele mai eficiente - este un exercițiu de putere cu gantere. Se știe că datorită lor este posibilă pomparea musculaturii mâinilor, tragerea în sus a pielii îndoite și, în general, oferirea unui aspect frumos. Acest tip de sarcini ar trebui evitate pentru acei oameni care suferă de boli ale coloanei vertebrale cervicale, osteocondroză și alte tipuri de boli. Cel mai bine este să le excludeți, dar dacă doriți să vă strângeți brațele, puteți să vă ridicați modelele cu gantere ușoare pentru a nu supraîncărca coloana vertebrală.
Trebuie amintit că timpul inițial al orelor nu trebuie să fie prea mare. Organismul trebuie să se obișnuiască cu încărcătura, iar persoana însuși trebuie să se pregătească psihic, astfel încât sportul să nu pară prea obositor pentru el.
Puțini oameni știu că astfel de tipuri de lumină de încărcături de putere, precum înclinarea spre lateral și squats poate fi, de asemenea, periculoase pentru sănătatea celor care suferă de a fi supraponderali.
Pantele, desigur, vor fi foarte utile, dar este important să nu exagerăm cu implementarea lor. Dacă o persoană începe să se angajeze în cultură fizică și este un începător care nu are absolut nici o pregătire în acest sens, atunci nu încercați imediat să maximizați corpul. În primul rând, mușchii nu sunt obișnuiți cu sarcina, ziua se poate imbolnavi si whining atât de puternic încât chiar trebuie să renunțe la exercitarea, și în al doilea rând, după ce o persoană de antrenament care sunt supraponderali va fi sentiment foarte rău . Chiar și a doua zi pot să rămână senzații neplăcute precum scurtarea respirației, palpitațiile, slăbiciunea generală și durerea de cap. Prin urmare, chiar și în astfel de exerciții de lumină, este important să distribuiți sarcina în mod egal.
Forța de formare asociată cu pomparea mușchilor picioarelor, este contraindicat la persoanele cu exces de greutate, care se încadrează în ziua o mulțime de mers pe jos, precum și cei care au dificultăți în circulație. Ar trebui să le abandonați exact până în momentul în care greutatea în exces nu va fi redusă cu cel puțin o treime. Acest lucru este necesar pentru a nu dăuna corpului și nu vă supraîncărcați picioarele.
Cele mai bune exerciții de forță pentru persoanele cu grăsime sunt înotul și ciclismul, deoarece în acest caz încărcătura este distribuită mai mult sau mai puțin uniform. Dar, dacă înotul și înotul în piscină sunt absolut benefice pentru toată lumea, atunci este mai bine să excludeți ciclismul de cei care au probleme cu spatele lor datorită excesului de greutate. Dacă există dureri în spate, asociate, de exemplu, cu o constatare constantă într-o poziție, atunci timpul pentru patinaj ar trebui să fie substanțial redus.
Coarda de alunecare este una dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții. Efectuând salturi pe ea de numai o sută de ori pe zi, puteți obține rezultate semnificative. Pentru o lună puteți să eliminați rapid greutatea și volumul excesiv, să pompiți mușchii picioarelor și să strângeți fesele. Numai persoanele cu o greutate excesivă mare la acest tip de încărcare ar trebui tratate cu prudență. Frânghia, desigur, vă permite să normalizați nu numai tonusul muscular, ci vă permite să creșteți circulația sângelui. Cu toate acestea, va fi foarte dificil pentru persoanele obeze să efectueze salturi, deoarece încărcătura pe picioare va fi foarte puternică. Inima va fi de asemenea forțată să lucreze la putere maximă, ceea ce, în sine, este foarte periculos pentru sănătate. Pentru timpul de pierdere în greutate, va fi mai bine să alegeți mai multe tipuri de exerciții mai sigure.
Un fapt interesant este faptul că nu fiecare persoană care a decis să-și asume ei înșiși și să piardă în greutate, să acorde o atenție asupra faptului că ar trebui să fie abordată de selecție a activităților fizice cu atenție și cu cea mai mare seriozitate, pentru a evita alte complicații în domeniul sănătății.
După cum se poate observa din articol, excesul de greutate poate deveni un motiv foarte grav, conform căruia va fi necesar să se abandoneze anumite tipuri de exerciții de rezistență. În ciuda eficienței sale, aceste tipuri de încărcături pot dăuna doar dacă o persoană are prea multă greutate în exces. Prin urmare, trebuie să vă apropiați mai ales de alegerea lor.
