Cum să învățați să vă controlați emoțiile: psihoteconomia
Lumea emoțională a omului - sfera nu este simplă. Desigur, ar fi minunat ca fiecare dintre noi să înțeleagă independent emotiile noastre, atât pozitive cât și negative, să le accepte și să le înțeleagă. Și ar fi perfect dacă am învățat să ne schimbăm starea emoțională de la plus la minus când este necesar. Dar toate acestea sunt întrebări prea globale pentru a le gândi atunci când există o nevoie reală de a-și controla emoțiile, de a se strânge împreună și, în același timp, de a rămâne singur.
Deci, există mai multe psihoteconomie, cum să înveți să-ți controlezi emoțiile în aproape orice situație din viață. Sperăm că, după ce ați studiat aceste tehnici, puteți scăpa de posibilele negative, aflați cum să vă gestionați starea emoțională aici și chiar acum.
Emoțiile de control: Tehnica # 1: da aerisire emotiilor tale
Această metodă psihologică de gestionare a emoțiilor este extrem de populară în Japonia. Respectiv japonez chiar inventat tehnica lor de a scăpa de negativul acumulat numit "Shoot the offender". Esența acestei tehnologii sunt după cum urmează: papusa moale este plasat într-o cameră separată (ceva ca un sac de box), în care angajații pot în orice moment să-și verse mânia. Din păcate, această tehnică nu sa justificat, iar companiile au început să scape încet de păpuși-pere.
Nu este niciodată prea târziu să începeți să vă gestionați propriile emoții. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a vorbi, de a exprima tot ce sa fiert:
- Spuneți cu voce tare ce simțiți. Astfel, vă veți traduce sentimentele în ceva tangibil, mai real decât sentimentele.
- Vorbește despre sentimentele tale până când simți că te simți mai bine.
- Chiar dacă nu aveți un interlocutor, tot vorbiți despre experiențele voastre. Deci, va fi mai ușor să vă recuperați, să reduceți sentimentele negative.
- În cazul în care partenerul tau nu vrea să te asculte, opri conversația (a se vedea. Cum de a începe o conversație cu o fată?) (Sense ceva de la ea?), Avertizând că trebuie să fie singur cu el, și, având retras, să continue conversația, de data aceasta cu el însuși. Astfel veți evita posibilele consecințe negative ale stării umflate.
Emoții de control: Tehnica numărul 2: transformă sentimentele tale
Pentru o lungă perioadă de timp, tehnica a fost deosebit de populară, prescriind tăcere, cât de mult posibil ascunde propriile emoții și acceptă. Dar, după cum a arătat experiența, utilizarea acestei tehnologii a dus la consecințe negative - numărul stărilor depresive nu a scăzut, ci mai degrabă a crescut. Oamenii au început să se gândească cum să scape de depresie pe cont propriu.
Faptul este că pentru psihicul uman nu trece nimic fără urme, iar cei mai mulți psihologi care au studiat psihologia (a se vedea de unde să înceapă studiul psihologiei?) Drepturile, au ajuns la concluzia că poți subordona emoții numai prin schimbarea lor.
Această metodă, cum să învățați să vă controlați emoțiile, vă va potrivi, dacă vă aflați în duș vă vedeți ca o actriță. Cu siguranta, observati ca aceasta sau acea actrita teribil suprapune. Încearcă să joci un rol, adu-ți propriile emoții la extrem, experimentându-le așa cum ar face un comedian sau un comedian într-un televizor. Bateți-vă sentimentele, ca și cum ați fi fost personajul principal al sitcomului popular. Veți vedea: tensiunea emoțională va dispărea și veți deveni mult mai ușor.
Emoții de control: Tehnica numărul 3: o cale pentru pragmatiști
Există situații în care este imposibil să nu exprimați ceea ce a răcit sau să-și exprime sentimentele în alt mod. Poate, următoarea tehnică vă va ajuta.
- Apelați-vă la o conversație internă (consultați Unde să începeți o conversație cu un tip?).
- Întrebați-vă despre motivele iritării, mâniei și resentimentelor.
- Întrebați-vă minte întrebarea: "Ce vă dă acest stat?"
- Decideți ce se va întâmpla dacă vă permiteți această emoție.
- Foarte repede, fără ezitare, răspundeți la aceste întrebări.
- Încurajați-vă. De exemplu, "Da, sunt supărat pentru că nu mi-a fost permis să merg în vacanță (vezi Cum să economisiți bani în vacanță?). Dar acum este doar începutul zilei de lucru și dacă voi continua să mă supăr, această zi va fi complet ruinată. Este mai bine să nu te gândești încă la asta. În final, poate șeful își va schimba mintea.
Acum știți cum să învățați să vă controlați emoțiile, eliminându-vă astfel consecințele negative ale manifestării lor.