Cum vă puteți recupera: alimente pentru creșterea în greutate
În ultimul timp au fost multe discuții despre excesul de greutate și consecințele acesteia, despre hipodinamie și obezitate, totuși există femei care visează să se simtă mai bine.
Cum să vă măriți greutatea? Dacă mergeți de la opus, adică mâncați ceea ce este exclus din dieta pentru pierderea în greutate - mai multe dulciuri, prăjituri, pâine și unt, brioșe, alimente grase și grase, atunci greutatea, desigur, va crește. Dar, în principal datorită depunerii de grăsimi cu o redistribuire disproporționată a grăsimii subcutanate în abdomen, fese, coapse. Țesutul muscular și pielea, care nu se confruntă cu greutatea crescută în corpul inferior, se întind. Aceasta distorsionează cifra.
Prin urmare, împreună cu nutriția de care aveți nevoie și exercițiile fizice care vă vor dezvolta și întări mușchii, vor face elasticitatea pielii.
Pentru a maximiza absorbția nutrienților în alimente, este necesar să se includă și produsele vegetale, bogate în vitamine și minerale. În fiecare zi - legume, fructe, verdeață. Gradul de digestibilitate al alimentelor este crescut în mod semnificativ atunci când se utilizează diferite grăsimi, atunci când se prepară feluri de mâncare multicomponentă prima și a doua.
Nu vă puteți nega o mâncare dulce și savuroasă, respectând un sentiment de proporție.
Meniu pentru creșterea în greutate
Ca un exemplu de nutriție îmbunătățită, puteți aduce o dietă de 4000 kcal și trei mese cu conținut ridicat de calorii.
Primul mic dejun. Ou prajit din două ouă, brânză de vaci cu smântână, cremă de lapte, ceai dulce.
Al doilea dejun. Cafea cu lapte, pâine cu unt și brânză.
Masa de prânz. Salată de legume, borsch cu smântână, miel fiert cu orez, compot.
ceai de după-amiază. Bun, lapte.
Cina. Mere sau salată din legume brute, tăițe cu morcovi, toci cu brânză de vaci.
Noaptea. Chefir.
Pentru întreaga zi. 50 g de zahăr, 200 g de pâine de grâu, 200 g de pâine de secară.
Crețuță cremoasă: o rețetă pentru îmbunătățire
Ia 200 g de smantana, 4 linguri. l. făină, 100 grame de zahăr granulat. Toți se amestecă. Se amestecă în mod constant, se fierbe. Răcește-l.
Adăugați 4 gălbenușuri la masa răcită, la coaja de lamaie rasă și la biciul alb. Se amestecă din nou și se pune un ulei unsurat. Coaceți într-un cuptor la o temperatură moderată timp de 20 - 30 de minute.
Pateu de nuca: o reteta pentru a obtine bine
200 g de nuci decojite se prăjește în cuptor, se îndepărtează crusta brună și rădăcina.
50 g de smântână și 50 g de brânză rusă rasă amestecată cu nuci.
Peștele se fierbe într-o oală: o rețetă pentru a se obține bine
Bucăți de pește sau fileuri (500 g) se rostogolesc în făină amestecată cu sare, se prăjește în ulei vegetal. Separați separea ceapă (4 buc.). Așezați toate straturile într-o oală de lut și turnați-o cu lapte astfel încât să acopere peștele. Puneți piper, sare pe gust, frunze de dafin.
Se toacă până se fierbe la căldură scăzută.
Du-te la cartofi fierti pește, stropit cu ierburi tocate și turnat ulei vegetal.
Creșterea în greutate datorată creșterii nutriției ar trebui să fie însoțită de exerciții fizice active pentru dezvoltarea mușchilor.
- Stați drept, picioarele latimei umărului. Încetați încet pe degetele de la picioare și doar se scufundă lent. Repetați de 25 până la 30 de ori.
- Exercițiul "foarfece orizontale" se realizează în unele pantofi grei, de exemplu, cizme de schi. Lie pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, palmele în jos. Ridicați-vă picioarele îndreptate, plantați-le și traversați-le alternativ una deasupra celeilalte și invers. Repetați de 5 - 10 ori. Relaxați-vă și faceți acest exercițiu între 8 și 10 ori. Treptat aduceți numărul de repetări la 20.
- Se efectuează "foarfece verticale", la fel ca în exercițiul anterior, numai mișcând picioarele pe verticală, adică în sus și în jos. Repetați de 8 - 10 ori.
- Stați drepți, călcați împreună, șosete în afară. În detrimentul 1-5, urcați pe degetele picioarelor, stați puțin, răspândiți genunchii în lateral, ridicați-vă mai sus pe șosete. Acceptați poziția de plecare. Repetați de 20 - 30 de ori.
- Coborâți în genunchi, brațe drepte pe lățimea umerilor. Înclinându-vă mâinile pe podea, îndoiți-vă brațele în coate și îndreptați-le încet. Repetați de 10 - 15 ori.
