Dacă începeți calea lungă de a modela mușchii de relaxare frumos, întrebarea "Cum să reduci mușchii?" Vă poate provoca o încurcătură. Cu toate acestea, sportivii profesioniști au adesea situații în care trebuie să scapi urgent de mușchi. Din acest articol veți învăța cum să faceți acest lucru corect, fără a afecta sănătatea.
- Competiții sportive importante în care există restricții privind greutatea;
- Încurajarea musculară prea suprasolicitată, care cauzează disconfort în viața de zi cu zi - este dificil pentru o persoană să găsească haine potrivite.
Este necesar să scăpați corect de mușchii, astfel încât, împreună cu musculatura, să nu vă pierdeți forma atletică și atractivitatea. Unii cred că lipsa de pregătire regulată va face ca corzul muscular al corpului să nu fie atât de voluminos. Acest lucru nu este adevărat. În cazul în care sportivul se oprește la antrenament, pielea se poate închide. În plus, există o creștere semnificativă a riscului de a obține o exces de greutate.
recomandări
- Reducerea țesutului muscular ar trebui să înceapă cu ajustarea dietei. De regulă, culturistii și sportivii mănâncă întotdeauna într-un anumit mod. Dacă reduceți conținutul caloric obișnuit al unei diete zilnice și reduceți-l la 2 mii kcal, atunci în timpul antrenamentului mușchii dvs. vor fi arși în mod activ. Proteina este principalul material de construcție pentru țesutul muscular. Acest microelement din meniul persoanelor care doresc să reducă mușchiul ar trebui să fie cel mai mic. Încercați să îmbogățiți dieta cu carbohidrați digerabili și grăsimi vegetale utile.
- Forța de antrenament înlocuiește cardiovasculare. Cu un sport atât de activ, puteți să ardeți numărul maxim de calorii care ar putea merge la construirea musculaturii. Cel mai bun tip de chirurgie cardio este o alergare de dimineata, care ar trebui sa dureze cel putin 45 de minute. Lucrul este că dimineața pe stomacul gol consumați mult mai multă energie decât în timpul zilei sau seara după mai multe mese.
- În fiecare zi, antrenează un alt grup de mușchi. Potrivit antrenorilor experimentați, astfel de eforturi opresc creșterea musculară.
- Tăierea face ca țesutul muscular să fie foarte elastic. De regulă, un set de exerciții de întindere se face după formarea de forță. Dacă nu vă întindeți, pur și simplu nu puteți ridica o mulțime de greutate în sala de sport, și, ca rezultat, nu vă va antrena din greu.
Deci, în timpul procesului de ardere a mușchilor inutili, nu creșteți greutatea, asigurați-vă că mâncați porții mici, cel puțin 3-4 ori pe zi. Deci, organismul dumneavoastră nu va experimenta stresul din foamete și, prin urmare, nu va economisi grăsime pentru o "zi ploioasă".
Oamenii de știință au demonstrat că repetarea zilnică a acelorași exerciții le face treptat mai puțin eficiente. Treptat, mușchii se vor obișnui cu o sarcină ușoară și vor începe să se "topească" în fața ochilor tăi.
Reducem caviarul
- De ceva timp va trebui să renunț la pantofi cu toc înalt. Plimbarea pe șosete promovează antrenamentul muschilor picioarelor și, ca rezultat, acestea cresc. În plus, experții recomandă abandonarea antrenamentului de dans și a sarcinii de sărituri.
- Reducerea volumului de vițe și picioare va ajuta la rularea pe distanțe lungi. Asigurați-vă că cardio-ul este suficient de lung. Nu alegeți ritmul prea rapid de rulare. În sprinter, mușchii de pe picioare, dimpotrivă, sunt puternici și voluminoși. Prin urmare, este mai bine să refuzați rulajul de mare viteză pentru distanțe scurte.
- Activitatea fizică intensă, care necesită fermitatea picioarelor, este recomandată a fi exclusă.
- Pentru a face din culoarea vizuală mai lungă și mai armonioasă va ajuta yoga, pilates și stretching. Efectuați exerciții de întindere care nu măresc musculatura, dar îmbunătățesc semnificativ contururile picioarelor.
Scoateți picioarele pompate vă vor ajuta să faceți exerciții aerobice de 2-3 ori pe săptămână. La domiciliu, puteți face în mod regulat un bar sau blocați în poziția de "câine cu fața în jos". Astfel de exerciții vă permit să întindeți mușchii gleznei și să reduceți volumul acestora.
Antrenorii profesioniști nu recomandă sportivilor să excludă complet activitatea fizică dacă doriți să reduceți mușchii. Antrenamentul obișnuit este mai intens, dar în același timp reduce semnificativ greutatea ganterelor folosite. Combinați alergarea, ghemuirea, picioarele flexibile / flexibile, presa din banc. Faceți 3-4 pași mai mult decât ați folosit. Particularitatea exercitii aerobice este ca efectuarea acestor exerciții vă va arde în mod activ de calorii, care au primit cu alimente, precum și crește în mod semnificativ rezistența organismului. Țesutul muscular nu crește în mărime.
Pentru a vă asigura că procesul de reducere a mușchilor de pe picioare sau de brațe este confortabil și sigur, asigurați-vă că vă consultați în prealabil un antrenor profesionist și un nutriționist.
Dacă găsiți o eroare, selectați un fragment de text și apăsați Ctrl + Enter.
Clinici recomandate
Tot timpul.
Rusia, Moscova, Orlovsky pereulok, 7
+7 (495) 241-49-38
Telemonitorizarea la distanță a stării de sănătate - 5800 ruble.
Consultarea doctorului / Consultare:
- ortopedist-traumatolog - 10700 de ruble.
- Chirurgul 10700 freca.
- Prelegerea unui medic specialist - 35000 rub.
- Chirurg străin-traumatolog - 9600 freca.
Centrul medical ruso-israelian "Re-Clinic"
Mon-Fri: 09:00 - 19:00
Rusia, Moscova, 2-a Tverskoy-Yamskaya Pereulok, clădirea 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Admitere Ph.D. pentru artroplastia articulațiilor - 3000 ruble.
- Admiterea profesorului pentru artroplastie este de 5000 de ruble.
- Admitere Ph.D. pe artroscopia articulațiilor - 3000 fre.
- Îndepărtarea corpurilor intraarticulare - 24000 frecați.
- Reconstrucția stației - 97000 fre.
- Endoproteticele articulației șoldului - 410000 frecați.
- Endoproteticele articulației genunchiului - 400000 frecați.
Cum să întoarceți tinerii la articulații
Adevărul și minciunile despre droguri