Stomacul stomac timp de 10 minute. Cum se curata stomacul rapid
In fiecare primavara ne uitam la mine în oglindă cu o predilecție specială - și lateral a lua, și spate îndreptați, iar stomacul retractat, și respirația reține ... și capul începe să urce gândul disperat - care nu ar respira, și apoi să inhaleze stomacul nu arata foarte frumos . În general, suntem conștienți de faptul că el nu va stomac va elimina, și de mai sus este necesar să se porabotat.Ochen în mod corespunzător ajutor: hoop pentru pierderea rapida in greutate
Cum sa faci abdomenul plat?
Să decidem imediat pentru noi că nu vom efectua niciun fel de experimente chirurgicale cardinale, să nu mai vorbim de noi înșine. Lasati-l sa faca acest super-stele.
În plus, am auzit deja că nu putem face nici un efort pentru a găsi o burtă plată, care a fost întotdeauna visată. Acest lucru ne este promis de către producătorii de dispozitive diferite, menite să aducă mușchii într-un ton constant. Masaje de vid, vibratoare simulatoare. Sălile de masaj sunt toate minunate. Cu toate acestea, costul unei astfel de plăceri poate depăși chiar și dorința de a avea o burtă subțire.
Prin urmare, este mai bine să nu vă reglați minunile, ci doar să vă adaptați la o lucrare intenționată și serioasă, ca rezultat al căreia vom putea trece la dorințele.
Probabil că ați reușit deja să observați faptul că dietele practic nu afectează starea abdomenului și încă arată subțire și friabil. Chiar dacă pierzi multă greutate. De cele mai multe ori stomacul incepe dupa o pierdere acuta a greutatii si arata slab. Și nu trebuie să pară ciudat, pentru că orice dietă și mai ales - greu - este un stres destul de puternic pentru corpul nostru. De aceea ne întoarcem destul de repede la kilograme. Și corpul nostru începe să acumuleze o rezervă în timpul dietei. Prin urmare, nu mâncați totul, și în primul rând necesită o respingere completă a produselor dăunătoare.
Dacă doriți să obțineți un stomac plat, atunci nu puteți face fără efort fizic. Dar chiar și aici pot exista dificultăți de un anumit tip. S-ar putea foarte bine să faceți ceva în fiecare zi pentru a vă arăta mai atractiv - de exemplu, scuturați o presă, încărcătura crește și stomacul pare încă foarte rău. Dar chestia este că noua ta presă minunată este pur și simplu ascunsă sub un strat imens de grăsime - asta e tot. ai observat vreodată un astfel de fapt - ai făcut o joguire destul de obositoare, tot corpul tău strălucește cu căldură, dar stomacul tău este încă rece. Doar asta. Faptul este că în realitate grăsimea nu este alimentată cu sânge și, de fapt, oxigenul, care este în sânge, este foarte necesar pentru arderea grăsimii la nivelul taliei, șoldurile - oriunde.
Prin urmare, pentru ca noi să avem o burtă, pe care o visăm, sau mai degrabă o presă, avem nevoie de:
- fac exerciții frecvente pentru abdomen
- Reduceți stratul de grăsime din zona de antrenament.
De fapt, nu există metode universale de pompare a unei prese. Nu, nu se va întâmpla. Fiecare dintre voi va trebui să selectați în mod individual un desen complex dintr-o constituție corp ai, ce predispoziție genetică ta, care sunt preferințele, și așa mai departe.
De fapt, pot exista foarte mulți factori. Și tu însuți trebuie să înțelegi dacă acest exercițiu este potrivit sau nu pentru tine și să proiectezi un fel de mișcare. Veți înțelege rapid ce este eficient pentru dvs. și ce nu este. Prin urmare, ascultați sfatul nostru și, în curând, veți putea să vă adaptați orice exercițiu.
Condițional, putem împărți exercițiile pentru presă în trei subspecii: pentru mușchii oblici, pentru părțile superioare și inferioare ale presei. Cel mai bun moment pentru un antrenament bun este dimineața devreme. A se angaja foarte convenabil pe un stomac gol. Dacă nu puteți lucra dimineața, puteți găsi timp și după masă, apoi nu mai devreme de 3 ore mai târziu. Pentru ca lecțiile să fie productive, trebuie să repetați fiecare exercițiu de cel puțin 20 de ori. În primul rând, faceți o abordare, iar în fiecare săptămână vă creșteți puțin încărcătura.
Deci, aici este un set de exerciții pentru un stomac plat
Minti pe spate, picioarele îndoite complet la genunchi, dar degetele de la picioare nu ating suprafața podelei (această poziție va antrena așa-numita „zona de pantaloni de călărie“, precum și mușchi de vițel). Mâinile ar trebui să fie în spatele capului tău. La expirație trebuie să întoarceți partea superioară a corpului astfel încât lamele să nu fie deconectate decât ușor de la podea. La inhalare, va trebui să vă întoarceți la poziția de plecare. Cu siguranta trebuie sa urmariti sa faceti toate miscarile in detrimentul muschilor abdominali, si nu in detrimentul biciuitilor sau leaganilor. Acest exercițiu va pregăti partea de sus a presei.
Poziția de plecare - vă aflați pe spate, brațele sunt îndoite în spatele capului, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, paralele cu suprafața podelei. În acest caz, picioarele trebuie să fie pliate ca în formă de fier. Este necesar să decupați picioarele de la expirație, să le îndepărtați de dvs. în același timp, este necesar să vă asigurați că picioarele rămân paralele cu podeaua. La inhalare, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială, originală. În acest exercițiu, sarcina principală se încadrează exact în partea inferioară a presei abdominale.
În acest exercițiu, poziția de pornire este aceeași ca în cea precedentă. Dar la expirație trebuie să ajungeți la genunchiul stâng cu cotul, la inhalare trebuie să vă întoarceți în poziția de la care ați început. Apoi faceți același lucru, altfel. În acest exercițiu, fiecare mușchi al presei abdominale este implicat. Când faceți acest exercițiu, asigurați-vă că toate eforturile sunt depuse numai de presă, de mușchii abdominali. Fiecare dintre exercițiile dvs. va deveni și mai eficient dacă includeți exerciții statice în fiecare ciclu, așa-numitele fixări ale poziției dvs. pe greutate. Trebuie să țineți respirația, să fixați corpul, să așteptați câteva secunde și să reveniți la poziția de plecare. În plus, trebuie să înțelegeți că algoritmul respirator corect este, de asemenea, foarte important, deoarece calorii au ars la expirație. Mulți experți spun că trebuie să inhalați prin nas și expirați prin gură.
Foarte eficientă, deși invizibilă pentru ochi, este așa-numita gimnastică invizibilă. Trebuie să contractați mușchii abdominali cât mai des posibil, să vă trageți în stomac și să vă strângeți mușchii. Acest lucru va duce la rezultate excelente - veți învăța să țineți stomacul aspirat în mod constant!
În plus, depinde mult de postura ta. Spatele trebuie să fie drept - atunci stomacul nu se va îndoi prea mult.
Îndepărtați abdomenul. Complex de proceduri auxiliare
Pentru ca mușchii abdominali să fie mai proeminenți, trebuie să ardeți grăsime. Și aici aveți o alegere excelentă - puteți rula și puteți înota, dansa sau aerobic. Nu uitați de ștergere - crește fluxul de sânge spre grăsime, ceea ce înseamnă că o face să ardă. Puneți-vă pe mâna o mănușă brută din loofă naturală. Și ștergeți stomacul alternativ cu apă rece și apoi cu apă caldă. Apoi frecați fața cu un prosop.
Amintiți-vă și despre procedurile medicale - masaj în sufletul lui Charcot. Astfel de proceduri pur și simplu influențează perfect starea noastră de sănătate, pe măsură ce viteza metabolismului crește.
Și nu uitați să vă gândiți la cât de frumos veți fi după ce veți efectua toate procedurile. Aveți un stomac plat!
Primul mit despre cum să curăți stomacul și părțile laterale
"Prin antrenamentul muschilor abdominali putem face o talie subtire." Aceasta este o judecată greșită. Nu veți pierde greutate decât în locurile pe care le doriți. Pentru a scăpa de stratul de grăsime excesiv la talie, trebuie să urmați o anumită dietă și să faceți un set de exerciții menite să realizați o talie subțire. Acesta este modul în care veți putea să cheltuiți mai multe calorii decât veți obține într-o zi.
Al doilea mit despre cum să curăți stomacul și părțile laterale
"Cel mai important lucru în antrenament este numărul de repetări ale diferitelor exerciții." De fapt, eficacitatea exercițiilor depinde nu numai de faptul că repetările sunt. În plus, că trebuie să faceți o repetare multiplă a setului, trebuie să o faceți calitativ, destul de intens, concentrându-vă pe respirație, pe toată atenția.
Al treilea mit despre cum să curățați stomacul și părțile laterale
"Aveți nevoie de o mulțime de antrenamente pentru a vă aduce înapoi la normal nivelul musculaturii abdominale". Nu este o afirmație destul de adevărată. În sala de clasă, sistemul este mai important. Și nu numărul de cursuri. Dacă dai 3 ori pe săptămână stomacului timp de 20-30 de minute, atunci curând presa va arăta decentă. Cel mai important este să nu faceți pauze prea tangibile între clase.
Câteva sfaturi înainte de a începe un antrenament
Trebuie să vă controlați viteza exercițiilor. Nu ar trebui să fii prea zelos să încerci totul pentru prima dată, altfel probabilitatea unei leziuni musculare va fi ridicată.
Trebuie să simțiți constant tensiunea musculară. Ar trebui să înțelegeți perfect când și cum se micsorează, indiferent de poziția dumneavoastră.
Trebuie să setați pentru dvs. numai sarcini specifice de efectuat. Cel mai bine este să faci un plan și apoi să urmezi metodic toate punctele sale. În acest sens, trebuie să țineți cont de absolut toți factorii care vă pot împiedica să vă antrenați cât mai intens decât doriți. Mai întâi hotărâți ce veți face în acest caz sau în acel caz.
În general, exercițiile pentru formarea presei abdominale pot fi împărțite în patru tipuri. Aici totul determină grupul muscular instruit. Puteți antrena părțile superioare și inferioare ale presei, mușchii oblici și combinațiile de exerciții.
1. Cel mai eficient antrenor recunoaște exercițiul numit "bicicletă". Acesta vă permite să vă angajați pe deplin în formarea tuturor muschilor abdominali.
Poziția dvs. de plecare - ar trebui să vă găsiți confortabil pe spate, să vă puneți mâinile în spatele capului, picioarele dvs. ar trebui să fie îndoite exact sub un unghi drept. În acest caz, picioarele trebuie să fie paralele cu podeaua.
Cum să efectuați exerciții pentru a curăța burta și părțile laterale
Trebuie să trageți simultan umărul stâng la piciorul drept, cotul trebuie să atingă genunchiul. În același timp, piciorul stâng trebuie să fie îndoit la un unghi de aproximativ 45 de grade față de suprafața podelei. După aceea, fără oprire, trebuie să faceți același lucru, numai în cealaltă direcție. În același timp, încercați să vă imaginați că călătoriți cu bicicleta.
Este foarte important ca, la fiecare mutare, lamele umerilor să fie complet detașați de podea.
2. Acest exercițiu este minunat pentru pregătirea fundului presei. Aceasta constă în ridicarea picioarelor atunci când nu mințiți.
Poziția de plecare - trebuie să stați pe podea, în timp ce bărbia trebuie apăsată pe piept. Mâinile trebuie să fie sub fesele, cu palmele în jos. Picioarele ar trebui să fie scoase și atinse de tocurile podelei.
Trebuie să ridicați picioarele până când sunt în raport cu suprafața podelei pentru a crea un unghi drept. După aceasta, picioarele ar trebui să fie coborâte foarte încet la podea.
Este foarte important să nu rupeți coapsa de la podea în timpul exercițiului. Toată atenția trebuie să se concentreze asupra abdomenului inferior.
Pentru a instrui abdomenul superior, va trebui să înțelegeți corpul dumneavoastră dintr-o poziție întinsă. În acest caz, picioarele ar trebui să fie îndoite.
Poziția dvs. de plecare - ar trebui să vă așezați confortabil pe spate, picioarele dvs. trebuie să fie îndoite astfel încât piciorul să se sprijine bine și în mod constant pe podea. După aceea, mâinile pot fi pliate pe piept, dar dacă doriți ca exercițiul să fie puțin mai dificil, închideți peria din spatele capului. Cum se efectuează
Este necesar să ridicați trunchiul, să îndepărtați scapula de pe podea, iar pentru o secundă trebuie să rămâneți în această poziție. Apoi trebuie să vă întoarceți la podea. Odată ce lamele umărului ating suprafața podelei, exercițiul trebuie repetat.
Este foarte important să nu vă permiteți să vă relaxați după ce ați atins podeaua, altfel exercițiul va pierde orice sens. Solul nu trebuie rupt de pe podea la ridicarea corpului.
Pentru a instrui mușchii oblici abdominali, trebuie să faceți un exercițiu numit "cuțit pliabil".
Poziția dvs. de pornire - vă aflați pe partea dreaptă, în timp ce piciorul din aceeași parte este ușor îndoit. Palma mâinii stângi trebuie pusă pe partea din spate, mâna dreaptă trebuie apăsată pe partea opusă.
Trebuie să vă ridicați corpul și piciorul drept ca să vă întâlniți unul cu celălalt. După aceea, trebuie să vă fixați poziția pentru aproximativ o secundă și să reveniți la poziția anterioară. După repetarea aceluiași exercițiu de mai multe ori, puteți să vă întoarceți și să faceți la fel, situându-vă doar pe cealaltă parte.
Este foarte important să nu faceți pauze și odihnă între modul de a efectua exercițiul.
În plus, este necesar să menționăm separat metoda izometrică, care tratează zona presei abdominale. Aceasta constă în faptul că vă veți forța mușchii pentru o perioadă scurtă de timp fără a vă schimba forma și lungimea. Asta este, aici puteți da deja imaginația completă și faceți exercițiile pe care le doriți.
Acest exercițiu constă în faptul că veți contracara într-o poziție așezată ridicându-vă picioarele.
Poziția de plecare - stați pe un scaun, picioarele de pe podea nu stau, sunt rupte la aproximativ 10 centimetri de suprafață. Țineți mâinile pe genunchi, luați carcasa înapoi ușor.
Ar trebui să încercați să vă ridicați coapsele, în timp ce vă odihniți palmele pe ele. Apoi, trebuie să vă fixați într-o poziție ridicată timp de 10 secunde, după care vă puteți relaxa. Trebuie să repetați acest exercițiu de aproximativ 10 sau de 15 ori.
Este foarte important să vă imaginați că se apropie mental de pieptul picioarelor, fără a vă ține respirația.
Care sunt opțiunile:
Puteți ridica unul
Puteți să vă prindeți picioarele de suport, care este în continuare și să vă țineți mâinile pe marginea scaunului. În acest caz, ar trebui să încercați să vă ridicați picioarele.
Va fi mult mai bine dacă puteți alege pentru dvs. numărul optim de abordări diferite, repetiții. În același timp, creșterea treptată a dimensiunii încărcăturii. Pentru a mări încărcătura, puteți reduce și timpul dintre abordări. Pentru a crește eficacitatea exercițiului, trebuie să combinați aerobicul, exercițiul cu presa, mersul pe jos și alergatul, dansul și înotul - tot ce vă place cel mai bine. Și ultimul lucru - luați câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă pregătiți corespunzător.
Deci, dacă aveți un scop specific înaintea dvs., atunci trebuie să vă gândiți la cel puțin un interval de timp aproximativ pentru a-l atinge.
Nu consideră că este superfluă să începi un jurnal, să notezi tot ce vrei să primești de la tine după un anumit timp. După aceea, este necesar să se compare rezultatele după expirarea termenului.
Încercați să setați o sarcină minimă pentru fiecare zi, pentru a ajusta consumul de alimente și exerciții fizice.
Creați-vă pentru tine imaginile mintale ale antrenamentului.
Și credeți în voi - dedicarea vă va ajuta în obținerea rezultatului.