Și astfel, tehnica pas cu pas de a face squat cu un bar, cum să faci exercițiul corect și pas cu pas.
Pentru o lungă perioadă de timp, înțepăturile adânci cu ajutorul unei tije s-au considerat ca fiind de neegalat periculoase. Cu toate acestea, cercetările științifice recente au arătat că acest exercițiu nu prezintă pericol de rănire. Un alt lucru este că mulți iubiți de hamstrings și-au pierdut elasticitatea și, în plus, nu există suficientă forță pentru spate. În aceste condiții, exercițiile profunde sunt în mod necesar însoțite de încălcări periculoase ale tehnicii corecte. Dacă intenționați să faceți acest exercițiu adânc, cereți-i instructorului să vă observe din lateral. El va observa greșelile și îi va ajuta să le corecteze.
Curea de putere moale
Bandaje de genunchi
Bonting genunchii este un alt mod de a crește rezultatul tehnicii de exerciții squat, cu 10% imediat! Bandajele din nou nu vă asigură împotriva rănirii, dar dacă îmbrăcați genunchii prea strâns, riscul de rănire va crește dramatic. Bandajele sunt supuse aceleiași reguli ca și centura de putere. În modul multi-repetare, acestea nu sunt necesare. Din nou, un obicei rău poate apărea la bandaje. Pe măsură ce bandaje crește rezultatul, unii amatori se antrenează constant cu ei. Ei cred că acest lucru va accelera progresul lor. Bandajele măresc puterea muschilor, dar creșterea forței ar trebui să meargă mână în mână cu întărirea ligamentelor. Ei bine, bandajele interferează cu acest lucru, deoarece ei iau partea leului din încărcătură din ligamente. Utilizați bandaje numai atunci când efectuați încercări grele. Astfel de încercări sunt necesare pentru a afla maximul unic sau, la sfârșitul ciclului de putere, de a face bilanțul.
Sperăm că site-ul nostru de consultanță utilă v-a ajutat să vă răspundeți la întrebarea dvs. și știți acum tehnica și știți cum să efectuați în mod corespunzător squat cu o barbell. Fii alături de noi și vei învăța chiar mai interesant pentru sport.
Trimiteți-le prietenilor dvs. în: