1) grăsimea nu este arsă în timpul în care lucrați la mușchii presei. presa va fi, dar sub un strat de grăsime. astfel încât stomacul va crește chiar și în volum. astfel încât grăsimile arde pe stomac, trageți-l tot timpul și tensionați-vă mușchii.
2) cel mai bun din șolduri ajuta mahi, de la viței - întinde, de la picioare - mersul pe jos
4), în dimineața pe stomacul gol 2 cani de apa, este posibil cu o lamaie, 10 minute 2 linguri de ulei de măsline sau de in (care a fost tesutului adipos din organism corect pentru sân și conservarea ciclului menstrual). puteți mânca și un măr verde. de asemenea, vă ajută dacă vă îmbătați.
5) în 10-15 minute - mic dejun. ar trebui să fie densă și plină, pentru a da un semnal organismului că este timpul să se trezească și să ofere energie și pentru întreaga zi
6) nu beți alimente și după ce ați consumat încă 40 de minute, nu beți nimic! încetinește digestia, duce la greutate, extinde pereții stomacului.
7) mănâncă mai des, dar într-un mod mic. într-un ideal pentru dispersia unui metabolism este necesar să mănânci de 5 ori pe zi la fiecare 3 ore și în același timp (că organismul este obișnuit și a lucrat mai bine)
8) Băile și saunele nu ard grăsime, elimină numai apă din corp, care se întoarce după 2 ore.
9) nu mâncați după șase clișeuri. nu este nevoie de 3-4 ore înainte de somn.
10) după 16 - doar alimente cu proteine. carbohidrații în a doua jumătate a zilei sunt transformați în grăsimi.
11) dușul de contrast este un panaceu pentru tot. crește circulația sanguină, respectiv, metabolismul este accelerat, celulita este netezită și, de asemenea, tenul se îmbunătățește și apare puterea. transmiteți obiceiurile noi!
12) mestecați-vă alimentele cu grijă și încet. din nou, pentru a dispersa metabolismul. Știți de ce unii oameni mănâncă foarte mult și nu se îngroapă? Metabolismul este bun! acest lucru este, de asemenea, secretul femeilor franceze - ei nu se grăbesc în timpul meselor și niciodată gustări!
13) sentimentul de saturație vine după 20 de minute, după ce ați mâncat destul. imagina,
cât de mult poți mânca în 20 de minute! astfel încât să fie lent cu alimente.
14) Întoarceți alimentele în tortură. stați cu o spate dreaptă, fără TV / carte, utilizați toate instrumentele, serviți masa conform tuturor regulilor! Imaginați-vă că un tip stă în fața ta! și dacă ești complet asezonat, încercați să mâncați goi în fața unei oglinzi!
15) a vrut să aibă o gustare, dar nu ar fi fost necesar? face 20 de sit-up-uri, 50 de salturi! ia o baie parfumată, du-te la magazin și uita-te la haine!
16) Exercitarea la fiecare 5 minute. stai în fața calculatorului - a mers să apese pe buze. în 5 minute - a cerut. și încălzit, și a consumat calorii
17) de la sport nu ar fi de dorit să mănânci din două motive: fizic - organele rastryasutsja, vei transpira, consumul de calorii psihologic, nu vei dori să tipi
18) fiecare ora bea pe un pahar de apa (de preferinta in gume mici - atat de util). transforma-l într-un proces incitant - adaugă lămâie, menta. iubesc apa.
Și acum ne vom opri pentru un complex unic de exerciții, dezvoltat special pentru cântăreața Madonna. Este nu numai extrem de simplu, dar și foarte eficient. După câteva lecții, veți putea vedea rezultatul.
Și din nou ne întoarcem la articolul nostru.
20) nuci, unt - utile, dar în cantități mici. este o mâncare super-calorie. astfel încât o mână de fructe cu coajă lemnoasă, cu care este atât de ușor să se ducă departe, poate alcătui întregul conținut caloric al zilei tale! așa că nu te duce cu ulei, umplând o salată. din aceasta de la 100 kcal pot exista deja 200, 300, 500 ... 8 nuci pe zi, nu mai este necesar.
21) cartofi - nu numai prăjiți. dacă vreți cu adevărat, mâncați cartofi într-o uniformă sau în cel mai rău caz un piure.
22) că în alb, că pâinea cenușie de calorii este aceeași. astfel încât fără prejudecăți - obișnuiți-vă să mâncați fără pâine sau să mergeți la secară
23) nu beți ceai, nu aveți un astfel de obicei deloc! numai dacă sunt separate de alimente. și fără zahăr, de ce aveți nevoie de carbohidrați goi? este otravă pură. înlocuiți-l cu miere.
24) ceai verde - 2 cani pe zi. calmeaza, ajuta la curatare
Pe baza: inpearls.ru