Doamnelor, e timpul să părăsești camera pentru lucrul cu mânere, să te duci în sală de gimnastică confortabilă, să urci pe platformă și să iei bara. Este timpul să-i dați jos ganterele cromate (știu, știu, ei "ajută să rămână tonifiat") și să ia greutatea normală. Veți obține rezultate mai ușoare și mai rapide.
Unele femei iau în considerare ridicarea greutăților necăsătorite. Permiteți-mi să vă risipesc temerile: acest lucru nu vă va face să vă "umflați". Asta nu te va face să-ți placă bărbații. Și, bineînțeles, acest lucru nu te va forța să sari până la dezvoltarea testosteronului în corpul femeii până la nivelul la care începi să crești părul creț pe piept. Lucrul cu greutăți, cu atenție, cu respectarea tehnologiei, va îmbunătăți metabolismul, va îmbunătăți, va dezvolta musculatura, va crește puterea generală.
Chiar dacă nu intenționați să participați la concursuri de bikini, concursuri de putere sau ceva de genul asta, probabil că sunteți interesat de un corp puternic și sănătos. Acolo unde exercițiile de bază, multi-comune vor dezvălui demnitatea lor. Te vor face mai puternice, atletice. Ele vor întări comunicarea, într-un corp sănătos - o minte sănătoasă.
Nu contează ce înseamnă vârsta sau nivelul de fitness fizic, adăugând aceste exerciții la antrenamentele dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai bine, aflați brusc că corpul dumneavoastră poate face lucruri incredibile.
Exercițiul 1
Este suficient să efectuați un singur exercițiu pentru a mări nivelul general al rezistenței. Ce poate fi mai funcțional decât pur și simplu ruperea încărcăturii de la sol?
luptator de sumo Îndreptare similar cu îndreptările regulat, cu excepția faptului că picioarele sunt plasate mai larg și se întoarse spre exterior, mâinile care deține mânerul îngust de gât. Vraja suomiștilor este grozavă pentru femei, pentru că au nevoie mai degrabă de picioare mai degrabă decât de coapse. Picioarele largi distanțate, coapsele joase și centrul de greutate fac un suomist de loviți cu urechi adecvat pentru dezvoltarea coapselor, feselor, picioarelor.
Bonus: Nu este nevoie să așteptați pe hubby pentru a muta mobila. Mutați mobila greu pentru tine. În plus, când stăpânești pofta, nu te vei mai teme de alte exerciții cu barba.
Exercitarea 2 Squats cu o barbell pe piept
Aceste genuflexiuni vor face mai puternic, sportier, greutatea este pe partea din față a corpului, nu gât, astfel încât în timp ce efectuează abdomene va crește puterea de picioare, trunchi, întregul corp.
Squats cu o marmură pe piept au mai puțină tensiune pe coloana vertebrală, coloana păstrează o curbă mai naturală în timpul mișcării. În cazul în care partea din spate este în stare defectuoasă, scaunele cu o barba pe piept sunt mai preferate decât cu o barbell pe umeri. Deși nu puteți să vă alăturați cu aceeași greutate ca și cu o barba pe umeri, puteți efectua o instruire intensivă.
Bonus: Forța provine dintr-o bază puternică. Întăriți-o și într-o bună zi veți conduce lumea. Obținută în sala de gimnastică puteți folosi pe ringul de dans.
Exercitarea 3 Tragere
Aveți nevoie de o spate musculară, din cauza căreia talia dvs. va arăta mai subțire? Vreți să creșteți puterea corpului superior? Vrei să te poți ajuta dacă stai pe stâncă? Atunci aveți nevoie de trageți.
Majoritatea femeilor au un corp superior superior și își suportă greutatea pe fese și șolduri. Forma de forma de porc face dificila trasarea. Din fericire, există numeroase moduri de a efectua trageri modificate care vă vor beneficia până când veți fi destul de puternici pentru a le efectua fără asistența unui asistent. Utilizați simulatoare, simularea trage-up-uri, expansoare, roller-coastere, balansarea corpului. Oricare dintre aceste opțiuni vă va face mai puternică și vă veți ajuta să dezvoltați mușchii puternici.
Bonus: În sală veți avea o vedere nerealistă. Ați văzut o mulțime de femei care fac trageri?
Exercitarea 4 Presă de piept
Efectuarea unei prese de bancă nu este doar interesantă, ci vă va permite să dezvoltați umerii atrăgători, sexy. Dacă nu sunteți familiarizat cu exercițiul, trebuie să faceți niște mișcări de încercare pentru ao stăpâni. Odată ce o faci o dată, nu vei înceta niciodată să o faci. Presa de sân este de asemenea interesantă pentru că puteți simți mișcarea energiei: mișcarea începe de la podea, trece prin picioare, prin întregul corp și se transmite în mâini. Acest exercițiu dezvoltă preponderent umerii, dar în același timp încarcă picioarele, trunchiul, înapoi.
Bonus: presa pieptului permite o mai bună coordonare, care, de asemenea, ajută în toate sporturile. În plus, veți arăta atât de bine să faceți acest exercițiu, încât veți fi consultat.
Exercitarea 5
Acum vom lua în considerare un exercițiu care implică în același timp toți mușchii corpului, nu se aplică exercițiilor efectuate pe simulator, care lucrează cu atenție un singur mușchi. Odată ce ați încercat acest exercițiu, veți realiza că un ticălos este unul dintre cele mai bune exerciții de pe planetă pentru întregul corp.
Deși spurtul necesită o bună coordonare și un sentiment de echilibru, nu este atât de dificil să ai un grad de performanță adecvată. Împingeți bara cu forța picioarelor, treceți mișcarea spre corpul superior, împingeți bara de deasupra capului și folosiți întregul corp pentru a menține echilibrul și a controla greutatea. Un trunchiul barului de deasupra capului îmbunătățește viteza, forța, puterea.
Efectuând un jaf, veți învăța să vă îndreptați complet, să dezvoltați o legătură puternică între creier și mușchi, să îmbunătățiți coordonarea necesară pentru alte exerciții mai complexe. Continuați să lucrați la un jaf și, mai devreme sau mai târziu, veți spune: "Mișcare puternică? Curățată și ascuțită? Fără probleme. "
Bonus: Faceți acest exercițiu și vă veți simți atât de puternic încât cuvintele "calul la o oprire se va opri" va fi destul de potrivit pentru dvs.
