Cea mai frecventa cauza a durerii musculare este supraincarcarea musculara. Aceasta înseamnă că le obligați să lucreze prea mult, prea repede și prea des. Când muschii vă pedepsesc cu durere, fie că este vorba de un spasm, de întindere sau de durere generală, profitați de aceste sfaturi.
Ați cerut să spuneți
NU VERIFICAȚI. De fiecare data cand exerciti, muschii sunt deteriorati. Au nevoie de 48 de ore să se recupereze. Soreness indică leziuni și trebuie să vă opriți din momentul în care vă simțiți durerea. Lucrul în curte, plimbarea prin pădure în timpul zilei sau doar într-o poziție neobișnuită sau incomodă pentru o lungă perioadă de timp poate provoca probleme cu mușchii. Cât timp trebuie să oferiți mușchilor să se odihnească, depinde de gravitatea pagubelor și de situație. Cu un spasm, poate dura doar câteva minute de odihnă, cu întinderi severe - zile și săptămâni. Dar dacă, de exemplu, v-ați dus la dacha și ați întins musculatura, apoi vă odihniți timp de cel puțin două ore, apoi trageți ușor musculatura înainte de a încerca să continuați calea. În general, nu subestimați valoarea recreerii.
Există câteva sfaturi care vă ajută:
Toți sportivii, după ce au fost înălțați muschii, sunt instruiți cum ar fi:
- Eliberați greutatea. Dacă durerea sau întinderea mușchilor devine o problemă cronică, poate fi parțial greutatea excesivă pe care o veți face să poarte.
- Faceți adevărul. Dacă, de exemplu, alergarea vă provoacă întotdeauna durere, poate fi necesar să alegeți un alt exercițiu.
- Reduceți sarcina în loc să o opriți brusc. După exerciții grele sau de lucru, fluxul sanguin este supraîncărcat cu acid lactic, care se acumulează din cauza lipsei de oxigen. Când acidul atinge un nivel ridicat, rupe reacțiile chimice normale din mușchi și poate provoca vătămări. Cea mai eficientă metodă de a curăța fluxul sanguin este să continuați să faceți exerciții într-un ritm lent, relaxant. Acest lucru va reduce durerea în viitorul apropiat, dar din dureri a doua zi nu vă sunt garantate. Această durere este cauzată de ruperea fibrelor musculare.
- Schimbă-ți pantofii. Dacă purtați încălțăminte sau pantofi necorespunzători, acest lucru poate provoca durere în picior, picior sau chiar în spate pe care îl simțiți în timpul exercițiilor fizice.
- Stretch. Muschii slabi, ca lipsa de flexibilitate, pot provoca întinderi cronice. Atât bărbații, cât și femeile trebuie să dezvolte forță și flexibilitate.
- Fiți răbdători. Cu cât leziunile sunt mai severe, de exemplu, întinderea ascuțită a tendoanelor, cu atât mai mult veți avea nevoie de răbdare pentru a obține recuperarea.
REMIND ALT DUPĂ UN - LUCRU. FOARTE FREQUENTIL DESPRE URMAREA SAU REPLACE, CE SIMPLU ESTE IMPOSIBIL!
COMUNICAREA, INTRODUCEȚI ÎNTREBĂRILE ȘI Lăsați-ți observațiile pe FORUMUL NOSTRU