Corpul sugarilor, în special al nou-născuților, este foarte sensibil la multe componente alimentare. De aceea există o dietă specială blandă pentru mamele care alăptează. Principiile și regulile sale de bază ar trebui să fie respectate de către fiecare femeie care alăptează. Rețineți că dieta unei mame care alăptează nu este proiectată să piardă în greutate, ci să ofere corpului nutrienții necesari. Nutriția completă a mamei este garanția sănătății copilului, deoarece meniul mamei afectează compoziția laptelui matern.
Numai o dietă echilibrată și completă a unei mame care alăptează poate exclude dezvoltarea tulburărilor tractului digestiv al copilului. O dietă strictă vă va ajuta nu numai să vă păstrați sănătatea copilului, ci și să vă formați după naștere, adică să pierdeți în greutate în siguranță și treptat. Toate acestea sunt posibile numai cu condiția ca toate regulile și normele stabilite pentru alimentele speciale să fie strict respectate.
Reguli de bază pentru dietă
Dieta corectă a unei mame care alăptează este principala garanție a sănătății copilului și a dezvoltării normale. Pe toată durata alăptării, trebuie respectate câteva reguli importante:
- Toate produsele noi trebuie să fie introduse în meniul dvs. foarte atent și treptat. Acest lucru va permite urmărirea reacției la acestea la copil și excluderea alimentelor care cauzează alergii și alte consecințe nedorite.
- Înainte de a lua orice medicament, consultați întotdeauna un medic pediatru sau cel puțin acordați atenție avertismentelor din instrucțiuni.
- Nu consumați alcool sub nici o formă sau cantitate.
- Nu este nevoie, dar de multe ori. Medicii recomandă să mănânce aproximativ o jumătate de oră înainte de hrănire, ceea ce asigură sosirea în timp util a laptelui matern.
Mânca sănătoasă mama - un angajament de sănătate și bunăstare a copilului
Dieta aproximativă a dietei pe lună
Restricțiile cele mai severe sunt dieta postnatală pentru mamele care alăptează. Tractul gastro-intestinal al unui nou-născut nu este încă perfect, așa că în prima lună a vieții sale, mama trebuie să fie deosebit de atentă.
Dieta pentru mamele care alăptează în prima lună vă recomandă să includeți în meniul dvs. următoarea listă de produse:
- o cantitate mică de brânză tare de înaltă calitate;
- componenta proteică din meniu ar trebui să fie prezentată carne de vită fiartă sau aburită (file de pui);
- pește alb fiert de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, pollock);
- pâine de cereale sau pâine;
- unele nuci;
- porridge gătite pe apă cu o cantitate mică de sare.
Acest lucru este important!
Dieta pentru mamele care alăptează în prima lună trebuie să includă o mulțime de lichid. Se recomandă utilizarea a cel puțin două litri de lichid. Pot fi infuzii pe bază de plante, apă, ceai verde.
O femeie care alăptează ar trebui să consume cantitatea necesară de lichide
La debutul celei de-a treia zile după livrare, este permisă o mică extensie a meniului. Din acest moment, este permisă utilizarea unor astfel de feluri de mâncare și alimente ca mărul verde, legumele (nu prăjite!), Chefirul cu conținut scăzut de grăsime, compotul de fructe uscate, supele de legume fără prăjire, fulgi de ovăz. De la a treia la a 7-a zi după naștere, trebuie să limitați aportul de lichid sub orice formă (până la 1 litru), deoarece în această perioadă laptele este activ.
Când nașterea copilului a fost o săptămână, meniul este extins. Din acest moment puteți începe să mâncați brânză de vaci, mere verzi, orez brun. Consumul de lichid trebuie să se extindă treptat și să se stabilească o normă de 2-2,5 litri pe zi.
Până la sfârșitul primei luni de viață, copilul aproape completează formarea microflorei intestinale, iar sistemele enzimatice încep să funcționeze. Dieta mamei devine mai diversă, dar acest lucru nu înseamnă că vă puteți întoarce la modul obișnuit de a mânca.
Dietul mamei care alăptează de luni, în care alăptarea va continua, poate include în meniu:
- cartofi coapte, sfeclă roșie (recomandată pentru coacerea în folie cu coaja);
- ouă;
- kefir, ryazhenka, lapte;
- ardei pâine;
- untul într-o cantitate mică;
- feluri de mâncare din soia;
- trebuie să fie în mod necesar alimente cu proteine - carne tocată, cu conținut scăzut de grăsimi;
- biscuite;
- fructe și compoturi de merișor, afine.
Carnea cu conținut scăzut de grăsimi cu legume este ideală pentru a alăpta
După ce se termină prima lună, lista de produse poate fi ușor extinsă, dar trebuie să vă amintiți să urmați reacția copilului la fiecare component nou al dietei.
Cum ar trebui să mănânce mama dacă copilul suferă adesea de alergii, colici și alte reacții intestinale
În cazul în care copilul este predispus la alergii sau reacții intestinale la un produs, ar trebui să vă tratați cu mult mai multă atenție. Dieta unei mame cu diateză și colică la un copil ar trebui să fie și mai strictă.
Hrănirea hipoalergenică pentru mamele care alăptează recomandă excluderea unor astfel de produse:
Din meniul de alimentație al mamei care alăptează cu colici, mâncăruri ascuțite, sărate, grase și prea dulci ar trebui să fie complet excluse. Nu beneficiați de colici la un copil și de legume proaspete, trebuie să utilizați exclusiv fierte, fierte sau coapte.
Atunci când diateza la un copil, opțiunea preferată - legume albe și verzi, deoarece alții cauzează adesea alergii. Din produsele de întreținere a laptelui acru la o diateză și colică la copil, este mai bine să refuzi, lăsând doar kefirul cu conținut scăzut de grăsimi.
Astfel, dieta unei mame care alăptează cu colică ar trebui să fie astfel încât să nu agraveze problema chiar mai mult. Astfel de încălcări, cum ar fi gazarea în intestine cu reacții colice sau alergice în timpul diatezei, pot să apară la toți sugarii.
Acest lucru se datorează faptului că la naștere intestinele sale sunt complet sterile și, prin urmare, foarte susceptibile la orice componente noi. De aceea, aveți nevoie de o dietă hipoalergenă strictă pentru mamele care alăptează.
Recomandările Dr. Komarovsky privind hrănirea mamelor care alăptează
Astăzi, dr. Komarovsky este unul dintre cei mai cunoscuți medici pediatrici. Care este meniul pentru mamele care alăptează acest specialist?
Multe mame moderne aderă la recomandările și sfaturile sale, inclusiv la cele care se referă la alăptarea. Komarovsky consideră că dieta unei mame care alăptează necesită excluderea din meniu a alimentelor acide, ascuțite și sărate, citrice, produse care conțin coloranți și conserve alimentare. În plus, meniul nu trebuie să includă produse cu un miros și un gust picant (usturoi, castraveți, etc.), deoarece pot da laptelui un gust precis și precis.
Dr. Komarovsky este unul dintre cei mai populari pediatri
În prima lună, medicul nu recomandă niciun experiment cu alimente. Nu puteți include alimente în meniu în prima lună, ceea ce poate provoca alergii. Căpșuni, ciocolată, portocale - toate acestea ar trebui uitate pentru o vreme. El sugerează utilizarea acelor produse care sunt complet sigure și au un efect favorabil asupra alăptării:
- ceai verde, compot de fructe uscate, morcov proaspăt stors sau suc de mere;
- practic orice alimente grase;
- fructe cu coajă lemnoasă.
Merită să știi!
Tradiția îndelungată, care spune că cu cât grăsimea pe care o consumă femeia, cu atât va fi mai bine, mai grasă și mai benefică laptele matern, este un mit. Prea multa grasime sau smantana poate complica doar procesul digestiei alimentelor la un copil.
Cum să combinați pierderea în greutate și dieta corectă pentru femeile care alăptează
Multe femei în timpul sarcinii câștigă kilograme în plus și doresc să piardă în greutate imediat după naștere. Dar pot începe un program de scădere în greutate cu alăptarea?
Mâncarea corect concepută pentru a alăptează nu numai că îi va oferi copilului o masă completă, ci și va ajuta să piardă în greutate. În plus, dacă nu întrerupeți regimul alimentar pentru mamele care alăptează, acesta va ajuta la scăderea în greutate și recuperarea după livrare.
Pentru a rula un program de scădere în greutate, trebuie să urmați regulile de bază:
- nu includeți în meniu alimente grase;
- să excludă sau să limiteze consumul de dulce;
- amintiți-vă de interdicția de alcool.
Aceste produse contribuie cel mai adesea la un set destul de rapid de kilograme în plus.
Pentru ca programul de scădere în greutate să fie eficient, ar trebui să începeți să lucrați la figura dvs. în termen de o lună de la naștere. Dacă nașterea a fost autorizată prin operație cezariană - după 1,5 luni. Pentru început, puteți face un exercițiu ușor de scurtă durată sau gimnastică. Un exercițiu foarte eficient este impulsul de presă al presei. În acest caz, trebuie să strângeți mușchii presei timp de cinci secunde, apoi să vă relaxați și așa mai departe. Nu durează mult și ajută la restabilirea elasticității pielii în abdomen.
Mersul cu copilul va aduce plăcere și va ajuta la restabilirea vechilor forme
Cea mai bună modalitate de a restabili figura este influențată de plimbările lungi pe stradă. Acest lucru nu este atât de dificil, deoarece cu copilul de multe ori trebuie să te plimbi în aer liber.
Dacă toate aceste recomandări sunt respectate, veți fi capabili nu numai să dobândiți o figură bună, ci și să păstrați sănătatea copilului. Pentru orice întrebări privind dieta postnatală pentru mamele care alăptează, trebuie să contactați un medic pediatru.