E bine să fii grozav! Pentru a vă asigura că bicepsul, tricepsul și cel mai larg muscular al spatelui arată impresionant, este suficient să pierdeți greutatea ușor și să efectuați în mod regulat exerciții de bază cu greutate. Și cum să fii subțire cu o deficiență a masei musculare? Mersul la sala de sport devine zilnic, crește greutatea și mușchii. deși sunt embosate, ele nu mai vor deveni ... Puteți face față acestei probleme!
- Proteină alimentară
- Antrenamentul se desfășoară în fiecare zi
- Consumul frecvent de alimente
- Lucrul cu grupuri mari de mușchi
- Proteine Cocktail-uri
instrucție
Nu pierdeți timpul cu delirul!
Pentru a asigura creșterea maximă a fibrelor musculare, încărcați grupe mari de mușchi. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați jucat timp de mult timp în sport, iar creșterea masei musculare sa oprit. În complexul de antrenament trebuie să existe tracțiune, presă, squats, tracțiune pe pantă, împingere pe grinzi și presă de bancă. Efectuați 2 - 3 seturi de 8 până la 12 repetări în fiecare. Pauza dintre abordări este de 1 minut.
Nu fiți zeloși în fiecare zi.
Pentru ca mușchii să crească intens, trebuie să existe o zi de odihnă între sesiunile de antrenament. Muschii dupa cresterea exercitiilor in 48 de ore. Și ele cresc într-un moment în care se odihnesc, dar nu într-o perioadă de stres.
Vegetarianismul nu este pentru tine.
Pentru ca mușchii să crească, au nevoie de un material de construcție: aproximativ două grame de proteine pe kilogram de greutate pe zi. Un om care cântărește 78 kg ar trebui să consume aproximativ 160 g de alimente pe bază de proteine pe zi. Restul meniului trebuie împărțit în jumătate între carbohidrați și grăsimi.
Mănâncă mai des.
Excesul de hrană prea rar pe parcursul zilei va duce la faptul că creșterea masei musculare va încetini. Este mai bine să distribuiți toate caloriile în mod egal între șase mese, în timp ce în fiecare recepție organismul dumneavoastră ar trebui să primească aproximativ 20 de grame de proteine.
Cel mai bun moment pentru carbohidrați este după antrenament.
Astfel de feluri de mâncare, cum ar fi cartofii, macaroanele și bananele, sunt mai bune pentru a mânca după antrenament. Aceste alimente bogate în carbohidrați măresc nivelul de insulină din sânge. La rândul său, insulina încetinește scindarea în mușchii proteinei. Acest lucru va împiedica corpul să restabilească rezervele de energie din cauza masei musculare.
Beți shake-uri de proteine.
Admiterea cocktail-urilor de carbohidrați din aminoacizi înainte de antrenament vă permite să construiți mai repede masa musculară decât dacă le-ați luat după antrenament. Faptul este că, în timpul antrenamentului, sângele curge mai activ la mușchi, iar aminoacizii sunt mai bine absorbiți. Pentru un cocktail, aveți nevoie de: 1 linguriță de praf de proteine, 120 g iaurt fără grăsime, 1 linguriță de ulei vegetal și 240 de grame de portocale sau suc de struguri.
Inghetata - este minunat!
Inghetata conține multe carbohidrați ușor asimilați. Mâncați o porție de delicatețe rece la două ore după antrenament, și mai multă glucoză se va instala în mușchii dumneavoastră. Și este necesar pentru dezvoltarea celulelor țesutului muscular.