Rularea este o modalitate excelentă de a vă menține corpul, dar dacă alergați greșit, puteți pierde pur și simplu timp și efort, fără a obține rezultate. Majoritatea alergătorilor de zi cu zi urmează același principiu, ceea ce reprezintă o provocare reală pentru organism. Există multe tehnici productive de funcționare și modalități de îmbunătățire a efectului acestui sport. De aceea, ne-am adresat experților americani care ne-au spus secretele lor, ceea ce va ajuta la creșterea rezistenței și a vitezei în timpul cursei. De asemenea, aceste sfaturi vă vor ajuta să evitați rănirile și să depășiți drumurile pe care nu le-ați îndrăznit niciodată să le rulați.
Antrenează-ți picioarele
Puterea noastră depinde de cât de puternice sunt picioarele noastre. Forța piciorului este cel mai important aspect al alergătorilor și sportivilor. Experții susțin că cea mai ușoară, dar eficientă modalitate de a îmbunătăți forța piciorului este echilibrarea, în picioare pe un picior gol. Acest lucru vă va îmbunătăți abilitățile de funcționare. De asemenea, pentru a face picioarele mai puternice vor ajuta urcări rapide pe scări. Începeți să simplificați puțin aceste exerciții și, după un timp, veți observa că ați început să îmbunătățiți performanța fizică, iar alergarea a devenit mult mai rapidă.
Poziția ideală a corpului
În orice sport și în timpul oricăror exerciții trebuie să respectați tehnica de execuție, același lucru este valabil și pentru alergare. Cu poziția corectă a corpului, nu veți fi decât mult mai ușor de alergat, dar beneficiile de la acest lucru vor deveni mult mai mari. Brațele trebuie să fie îndoite la cot, astfel încât să formeze un unghi egal cu 90 de grade. În timpul funcționării, trebuie să vă mișcați brațele de la articulația propriu-zisă. Mâinile trebuie să rămână paralele cu podeaua, iar umărul să fie relaxat și coborât. Acordați atenție încheieturilor, de asemenea, nu trebuie să fie tensionate.
De asemenea, experții adaugă faptul că alergătorii ar trebui să privească întotdeauna în față, să se așeze înainte și să încline corpul puțin în fața lui.
Fără încărcături suplimentare
Se recomandă evitarea diverselor bandaje și, de asemenea, mult timp pentru a alerga împreună cu o sticlă de apă în mână. Toate pentru că pot afecta în mod semnificativ mersul. Pentru un alergător, este foarte important să vă mențineți mâinile relaxate, astfel încât acestea să se învârtă în mod calm în timpul oricărei curse, indiferent dacă rulează un munte sau o cursă obișnuită. Este necesar să se monitorizeze continuu poziția picioarelor și a mâinilor, precum și să se evite ceea ce ar putea duce la dezechilibru.
Pasul potrivit
Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți citirile fizice sau să alergați pentru a vă menține corpul în formă strânsă, fiecare alergător ar trebui să includă un ritm scurt și moderat în cursa sa. Experții spun că va fi suficient să adăugați un sprint de 10-15 secunde de câteva ori pe parcursul întregii curse. Cel mai bine este să accelerați în mijlocul sau la sfârșitul antrenamentului. Mai mult decât atât, aceasta va ajuta la îmbunătățirea rezistenta si viteza de rulare, sprinturile va contribui, de asemenea, îmbunătățirea gama de mișcare și de a construi mai multe fibre musculare - toate pentru a te face mai sănătos și frumos. Nu vă fie frică de sprint, trebuie să le stați cu curaj, iar apoi efectul pozitiv al antrenamentului nu va dura mult timp.
Traseul țării
Adăugarea pe traseul dvs. de formare cu condiții complexe de trecere este o decizie importantă și corectă. Rularea peste dealuri vă face să ridicați genunchii mai sus, ceea ce afectează la rândul lor lungimea și viteza treptei. Terenul încrucișat mărește, de asemenea, puterea muschilor și vă face să respirați mai adânc, ceea ce va crește considerabil volumul alergătorului ușor. Se recomandă rularea pe șine de murdărie, de asemenea, deoarece este utilă pentru articulații.
Alternative complexe și abordări ușoare
Stagnarea în performanța alergătorului poate avea loc de mai multe ori, când nu se ia prea repede sau nu ritmul lent în timpul antrenamentului. Majoritatea celor care conduc, lucrează cu cele mai optime eforturi, din care pot exista beneficii numai în stadiul inițial de formare. Cu toate acestea, dacă sunteți un alergător condus, atunci trebuie să vă dați corpului un shake. Experții recomandă ca, în termen de trei săptămâni, să încercați câteva antrenamente făcute la maximum de capacitățile lor și un cuplu mai mult pentru a face un pic mai lent decât de obicei. Acest lucru vă va ajuta să ieșiți din râul unei curse moderate și să ajutați să descoperiți un al doilea vânt, devenind astfel mai durabil și reușit în acest sport.
În paralel, este demn de remarcat faptul că atunci când vine vorba de a alerga, trebuie să optați pentru "mai puțin și mai mult". Frecventa este esentiala pentru sanatate si rezultate bune din antrenament. De exemplu, în loc să executați 45 de minute de trei până la patru ori pe săptămână, executați cinci sau șase ori, dar nu mai mult de 30 de minute.
Suntem încrezători că recomandările noastre vă va ajuta să crească rezistenta si viteza în timp ce rulează, și în cele din urmă va fi capabil să se pună are obiective noi, mai complexe, care păreau imposibil de atins în trecut.