Astăzi, întrebarea despre ce funcționează mușchii atunci când alerg, atât bărbații, cât și femeile sunt întrebate, iar reprezentanții sexului mai slab sunt mai interesați de această problemă. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece bărbații își pot forma corpul cu multe exerciții fizice, în timp ce pentru femei joggingul este cea mai bună opțiune pentru menținerea formei.
În ultimii ani, oamenii au dezvoltat un stereotip care rulează trenuri doar picioarele și inima. Totuși, acest lucru nu este cazul. În timpul alergării folosim mult mai mulți mușchi. Lista lor detaliată și funcțiile sunt prezentate mai jos.
Calitățile funcționale ale picioarelor
Când alergăm, folosim câte 4 grupuri de mușchi localizați în picior.
- Extensorii lungi ai picioarelor mari de pe picioare (grupul muscular anterior al piciorului).
Cu ajutorul lor, degetul mare este extins pe picior, cu ridicarea ulterioară a marginea din față. - Îmbătrânire lungă a degetelor de la picioare la nivelul picioarelor (grupul muscular posterior al tibiei).
Datorită muncii lor, piciorul este îndoit, precum și supinația lui (întoarcere sau așezare). În plus, acești mușchi servesc la întărirea arcului longitudinal al picioarelor. - Îmbătrânire lungă a picioarelor pe picioare (grupul muscular posterior al piciorului inferior).
Localizarea acestora este suprafața posterioară a tibiei. Interacționându-se cu tricepsul muschilor de la nivelul tălpilor, ele asigură fixarea piciorului pe toe, participă la întărirea arcului longitudinal al membrelor inferioare și ajută prinderea degetelor pe suport. - Țesuturi musculare tibiale (față și spate).
Participați la procesul de flexie și extindere a picioarelor. Lamele anterioare oferă extensie, iar cele din spate sunt flexibile.
Încărcați pe picioare cu exerciții încrucișate
Lucrarea acestui mecanism este asigurată de 5 grupuri de mușchi, fiecare având un anumit efect atât asupra picioarelor cât și asupra corpului în ansamblu.
În special, mișcarea noastră este asigurată de mușchii quadriceps (se numesc și cvadricepsuri). Ele sunt în față și parțial pe suprafața laterală a coapsei.
Sarcina principală a acestor mușchi este extinderea picioarelor în genunchi, precum și flexia șoldurilor. În plus, ele asigură absorbția impactului care apare când piciorul este așezat pe sol. În timpul jocurilor, sarcina pe cvadriceps este suficient de puternică, ceea ce contribuie la dezvoltarea lor. În mod favorabil asupra acestor mușchi afectează atât alergând pe scări, cât și alergând prin stadion.
Un rol semnificativ în mișcarea noastră este jucat de mușchii femurali.
Ele sunt situate pe suprafața din spate. Problema lor este radical opusă problemei cvadricepsului. Cu alte cuvinte, ele sunt responsabile pentru îndoirea piciorului în genunchi.
O sarcină importantă este mușchii gastrocnemius. Acestea asigură îndoirea genunchilor, ridicarea picioarelor și stabilizarea corpului. În plus, datorită acestor mușchi, impactul piciorului pe suprafața benzii de alergare este atenuat.
O atenție deosebită trebuie acordată mușchilor gluteali. Cu ajutorul lor, poziția verticală a corpului este prevăzută pentru exerciții de rulare.
Acești mușchi sunt împărțiți în trei tipuri:
- Cele mai multe.
Cu ajutorul acestuia, coapsa este extinsă și întoarsă. Ajută la îndreptarea și fixarea carcasei. - Media.
Participă la procesul de retragere a șoldului. Când coapsa se află într-o poziție fixă, aceasta oferă un șold lateral. În plus, acest mușchi ajută la îndreptarea corpului, îndoit înainte. - Mici.
Implicat în procesul de retragere a șoldului, ajută la îndreptarea corpului.
Ultimul grup de mușchi se numește ilio-lombar. Ea este responsabilă pentru îndoirea șoldului în regiunea articulației șoldului.
Participarea Corpului la procesul de funcționare
Mulți oameni care se întreabă ce munți funcționează atunci când alergă nu suspectează nici măcar cât de important este rolul în acest exercițiu jucat de corp. Pentru a depăși distanța de mai mulți kilometri ne ajută 5 grupuri de mușchi care își îndeplinesc sarcinile.
Cu ajutorul unei prese dezvoltate, partea superioară a corpului se stabilizează, astfel încât să nu consumăm energie pe mișcări inutile. Acest lucru este extrem de important atunci când rulați pe distanțe lungi sau pe scări în sus.
Al doilea grup include mușchii intercostali interni și externi. Cu ajutorul mușchilor externi efectuăm o respirație forțată, iar cu ajutorul mușchilor interne - exhalare forțată.
A alerga prin stadion sau a alerga rapid pe scară necesită menținerea poziției mâinii drepte. Această sarcină este realizată de mușchii bicepului de pe umăr (numiți și bicepuri). Cu ajutorul lor, umărul este îndoit în zona umărului și antebrațului din regiunea cotului.
Următorul grup se numește triceps brachii (sau pur și simplu triceps). Ei ne ajută să ne mișcăm înapoi, și spre corp. O altă funcție a tricepsului - participarea la procesul de extindere a antebrațului.
Ultimul grup include cei mai largi mușchi spate. Ele sunt situate în partea inferioară a suprafeței dorsale. Fiecare persoană știe că atunci când rulează exerciții, mâinile sunt întoarse. Pentru realizarea acestei acțiuni particulare, acești mușchi răspund.
După cum puteți vedea, alergatul face aproape toată munca corpului, astfel încât pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se consolideze nu numai picioarele, ci și alte grupuri musculare.
Evaluați acest articol: (2 voturi, scor mediu: 4.50 din 5)