Mergând la cumpărături, fiecare femeie este conștientă de ce model poate cumpăra și care nu merită nici măcar să măsoare - tot nu va funcționa. Pentru a accentua pieptul și a ascunde talia, evidențiați șoldurile și acoperiți umerii, contrar regulii învățate "partea de sus albă, fundul negru", alegeți pantaloni ușori și o bluză neagră. Pe scurt, fiecare femeie cunoaște avantajele și dezavantajele figurii ei și știe cum să sublinieze prima și să ascundă a doua cu ajutorul hainelor. Sau dieta și exercițiul fizic.
Există șase tipuri principale de constituție ale femeilor. Toate acestea au caracteristici și avantaje și dezavantaje asociate. Cu ajutorul unei diete și a unui exercițiu bine formulat, acesta poate fi corectat.
Demonstrarea vizuală a diferitelor tipuri de figuri feminine.
Tipul cifrei A sau "pere"
Figurile de acest tip sunt întotdeauna caracterizate de o disproporție puternică. Partea superioară a corpului este mult mai mică decât fundul. Umerii sunt mult mai înguste decât șoldurile, iar această diferență devine și mai vizibilă, cu o greutate corporală mare.
Femeile cu cifra A au șolduri largi, umeri mici și piept. În general, partea superioară arată mai subțire și mai ușoară decât partea de jos. Abdomenul este adesea plat. Tot excesul este concentrat pe șolduri și laturi, iar talia este liberă de "cercul de salvare".
În cazul în care "pere" câștigă în greutate, primul lucru este plin de fese, laterale și șolduri, există "pantaloni de echitatie" și celulita. În același timp, mâinile, umerii și fața nu se schimbă practic.
"Pereții" au toate șansele să-și schimbe forma dacă urmează dieta și își exercită în mod regulat. Scopul principal al antrenamentului ar trebui să fie eliminarea depunerilor de grăsime din partea inferioară a corpului și tonarea simultană a vârfului.
Jennifer Lopez este cea mai faimoasă femeie din lume cu o figură în formă de pară.
După cum știți, este imposibil să ardeți grăsimile la nivel local. Cu toate acestea, pentru a accelera procesul de a pierde în greutate într-una din zonele poate fi, în cazul în care fundalul de formare pentru întregul corp să se concentreze pe zonele problematice. Prin urmare, "pere" poate consilia o varietate de exerciții pentru partea inferioară a corpului: picioare, solduri și fese. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului, trebuie să acordați o atenție deosebită și exerciții fizice muscularelor mâinilor, spatelui și pieptului.
Acordați o atenție deosebită spatelui și posturii. Saddle accentuează doar toate neajunsurile figurii "pere", așa că ar trebui să fie învățată să o țină în spate drept.
La femeile cu metabolism A-cifra atinge un vârf seara. Prin urmare, cina poate fi mai mare decât masa de prânz și micul dejun. Cu toate acestea, ultima masă ar trebui să aibă loc cu cel mult trei ore înainte de culcare.
Tipul X sau "clepsidra"
Posesorul unui astfel de corp a fost norocos: cifra lor este considerată ideală. "Hourglass" arată foarte proporțional: lățimea umerilor și a șoldurilor este cam aceeași, iar talia este foarte subțire, uneori se pare că este chiar prea subțire. Diferența de volum dintre șolduri (umeri) și talie nu este mai mică de 25 cm, iar această proporție este păstrată chiar dacă femeia devine mai plină sau mai subțire.
Astfel, indiferent de greutatea si cantitatea de grasime, o femeie cu o cifra de clepsidra va arata mereu feminina si proportionala.
Dacă dintr-un anumit motiv grăsimea începe să se acumuleze pe corpul ceasului, surplusurile sale se stabilesc în primul rând în zona pieptului și pe șolduri, unde apar și "urechile". În acest caz, Talia abia suferă vreodată.
Un exemplu de celebritate cu o cifră "clepsidră" - Kim Kardashian, chiar și cu câștig în greutate, păstrează talia și proporțiile.
Proprietarii figurilor de acest tip au principalul lucru - proporții. Pentru a nu le deranja, este important să menținem un echilibru între caloriile primite și cele pierdute și să monitorizăm tonul mușchilor.
Cea mai bună dietă pentru femeile cu cifră în formă de "X" este o dietă echilibrată, cu accent pe proteinele și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă vorbim despre antrenament, atunci în plus față de sală de gimnastică orice aerobic sau modelare va face. În timpul antrenamentului, trebuie să încărcați în mod egal atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului. Plus activitatea maximă în timpul zilei. Pe scurt, orice mișcare în cantități mari.
Tip H sau dreptunghi
Semnul principal al unei figuri de acest tip este aceeași lățime a șoldurilor și umerilor. Dar fesele nu sunt adesea exprimate, iar talia este aproape netezită. De fapt, de aceea acest tip de fizic a fost numit dreptunghi: diferența de lățime dintre solduri, talie și umerii este practic imposibil de remarcat.
Femeile - "dreptunghiurile" sunt înclinate spre un set de greutate în exces. Totuși, acest lucru trebuie evitat. Spre deosebire de multe alte tipuri de cifre, atunci când pierde în greutate, corpurile H arata mult mai armonios decât atunci când recrutează volume excesive. În primul rând, acest lucru se întâmplă din cauza taliei largi, care atunci când prea multă grăsime devine prea mare și schimba complet forma corpului. Desigur, nu pentru bine.
Scarlett Johansson - proprietarul figurii "dreptunghi", cu o talie nemalificata.
Principala sarcină a femeilor cu o figură H este de a face o talie. Acest lucru este cu atât mai important dat fiind faptul că în cazul femeilor-dreptunghiuri, excesul de grăsime este depus pe abdomen. De aceea, în primul rând, trebuie să efectuați un audit în frigider și să ajustați alimentele. Toate alimentele care se asimilează rapid și se pot depune trebuie să fie excluse din dietă. În principal, este vorba de carbohidrați rapizi și de produse grase. Principalele mese sunt dimineața și după-amiaza. Cina ar trebui să fie ușoară, ultima masă - nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
În timpul antrenamentului, trebuie să acordați o atenție deosebită zonei abdominale și mușchilor presei. Utile pentru femeile cu cifra H vor fi dansurile orientale: pentru ei, muschii abdominali sunt foarte importanți, astfel încât vor beneficia de talie dreptunghiului.
Tipul T sau triunghiul inversat
Această cifră este denumită și figura Y sau V.
Principala caracteristică distinctivă a acestui fizic este umerii largi. În ciuda faptului că femeile T au o talie subțire, șoldurile înguste, sânii pronunțați și picioarele lungi, o bandă masivă de umăr face ca cifra să fie disproporționată și toate farmecele ei devin invizibile. Cu excepția picioarelor. Ele sunt proprietarii de cifre T sunt, de obicei, subțire, și pot fi demonstrate în condiții de siguranță.
Femeile cu o figură T nu sunt, de obicei, înclinate spre plinătate. Dar dacă grăsimea din organismele lor începe să se acumuleze, se concentrează și asupra părții superioare a corpului, în principal pe piept, spate, brațe și abdomen.
Angelina Jolie - proprietarul figurii "triunghi inversat".
Pentru a echilibra vizual proporțiile corpului, ar trebui să reduceți partea superioară a corpului, să scăpați de depunerile de grăsime din această zonă și să adăugați volumul părții inferioare: fese și coapse.
Atunci când se pregătește o dietă, accentul trebuie pus pe fibre (ar trebui să fie până la 50% în dietă) și pe produse proteice. Femeile cu o bucată de proteine T necesită puțin mai mult decât cele care posedă alte tipuri de fizic. Mâncărurile de proteine sunt mai bune pentru a mânca în timpul zilei. Dar carbohidrații organismului vor fi mai bine percepuți în după-amiaza. Utilizarea alimentelor grase ar trebui să fie limitată.
Tipul O sau "măr"
Cel mai paradoxal tip al tuturor celor existente. Femeile cu o cifră O au picioarele subțiri și șoldurile rotunjite, de obicei sânii mari, precum și brațele subțiri și umerii frumosi. Și astfel nu există talie - toate stocurile de grăsimi ale unui organism sunt depuse pe stomac și pe laturi, transformând mijlocul cazului într-o minge.
"Merele" sunt predispuse la grăsime, deci este deosebit de important pentru ei să-și controleze mâncarea. Este necesar să se reducă consumul de alimente grase și bogate în carbohidrați. Femeile cu acest tip de figura trebuie să respecte cu strictețe dieta și să refuze de la gustări și "kusochnichestva".
Tipul cifrei "mere" este clar demonstrat de Alla Pugacheva.
Sarcina principală pentru "mere" este de a scăpa de depozitele de grăsime de pe abdomen, spate și părți. Prin urmare, formarea ar trebui să vizeze arderea maximă a grăsimilor și accelerarea proceselor metabolice. Pentru a face acest lucru, sarcini aerobice (alergare, înot, mersul pe jos), exerciții în sala de gimnastică sunt potrivite. Trebuie să se pună accentul pe exercițiile de bază care necesită o intensitate energetică: ele "rupe" rapid metabolismul și atunci când sunt executate, o cantitate mare de grăsime este arsă.
Tipul I sau "pod"
Paharele sunt foarte subțiri și subțiri. Aceste femei au un metabolism rapid, astfel încât tot ceea ce mănâncă este aproape imediat absorbit și nu este stocat. Este extrem de dificil să se facă bine și mai ales să crească grăsime. Cu toate acestea, este la fel de dificil pentru păstăi să câștige masa musculară și să dea corpului tău curbe seducătoare.
I-figurile sunt astenice, băietești. Femeile de acest tip sunt adesea înalte, au șolduri și umeri îngust, talie nedezvoltată și sânii mici. Ele sunt elegante și fragile. O astfel de cifră - probabil cea mai "modernă" de astăzi. Prin urmare, putem spune că femeile "păstăi" erau norocoase. Și dacă împărtășesc această abordare a frumuseții, ei nu trebuie să facă nimic cu ei înșiși - doar să se bucure de aspectul lor.
Natalie Portman este o figură tip "pod".
În cazul în care femela "pod" decide să se îmbunătățească și să adauge corpul și se apleacă spre corpul ei, ea ar trebui să se pregătească pentru muncă grea. Mai întâi de toate, trebuie să ajustați dieta. Pentru a construi masa musculară veți avea nevoie de o mulțime de proteine. Pentru a oferi organismului energie, este nevoie de carbohidrați, dar nu rapid, dar lent. Din obiceiurile proaste este necesar să refuzați: nicotina și alcoolul accelerează un metabolism, iar sarcina principală este acum să forțezi un organism să direcționeze energia și nutrienții pentru clădirea musculară.
În timpul antrenamentului, trebuie să faceți exerciții pe toate grupele musculare, dar să vă concentrați asupra picioarelor, soldurilor și corpului superior. Acest lucru va ajuta la evidențierea vizuală a părții superioare și inferioare și accentuarea contrastului cu talia. Nu uita de cardio. Aceasta va ajuta la dezvoltarea rezistenței, care este utilă atunci când lucrează la putere.