Cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap sunt:
- oboseală;
- expunerea sistematică la stres;
- suprasolicitarea fizică și emoțională;
- probleme cu vasele de sange si presiune;
- probleme în mușchii gâtului, spatelui și coloanei vertebrale.
În majoritatea cazurilor, durerea din cap cauzează probleme asociate cu suprasolicitarea mușchilor din gât și din spate. Toate aceste senzații neplăcute sunt ușor de eliminat cu ajutorul exercițiilor fizice simple pe care yoga le oferă.
«Suflarea» canalelor de energie
O persoană ar trebui să stea pe podea, să ia orice poziție confortabilă și să se relaxeze complet. Apoi, trebuie să închideți o nară cu degetul mâinii și să inhalați aerul cât mai adânc și mai încet posibil prin cel de-al doilea timp de două minute. Apoi nările sunt schimbate. Acest exercițiu se realizează până când durerea începe să se retragă.
"Respirația răcoroasă"
Pentru a lua în postura de lotus (stai cu picioarele încrucișate), îndreptați-vă spatele, lipi limba lui, de cotitură paie lui, și încet și cât mai adânc inhaleze aerul prin ea. Ieșiți prin nas, închizând bine gura. Repetați de mai multe ori până când vă simțiți ușurați.
exerciții fizice
Poți să faci oriunde și orice poza, trebuie doar să stai pe podea, cu picioarele încrucișate, sau doar pe un scaun, cu picioarele departe. Mâna dreaptă ar trebui să fie întinsă la genunchiul drept sau să se aplece pe un scaun, puneți stânga pe cap și o înclinați ușor spre stânga, ținând-o pe genunchi sau pe scaun. Exercitarea se face într-un minut, apoi mâinile, picioarele și direcția se schimbă în ordinea oglinzilor, iar înclinațiile capului sunt deja făcute în partea dreaptă;
Stați pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și se împrăștie, în timp ce degetele de la picioare trebuie să fie opuse unul altuia. Luați o respirație, întindeți-vă în exhalare, încercând să întindeți ușor coloana vertebrală, să stați câteva secunde în această poziție. După aceea, trageți-vă mâinile înainte și conectați la picioare la încuietoare, ridicați-le cât mai mult posibil. Pe o expirație lentă încet le coborâți încet, în timp ce încercați să dați înainte greutatea corpului, ridicând șoldurile. Pentru câteva secunde, rămâneți în această poziție, apoi coborâți șoldurile, repetați 5-10 ori cât este posibil;
Pentru spate - poziția câinelui
Pe podea, îngenunchează și în același timp se sprijină pe încheieturi, plasându-le pe lățimea umerilor. La inhalare, coborâți coatele pe podea, ridicați șoldurile la expirație. Prin urmare, este necesar să încercați să trageți tocurile la pământ și să nu vă rupeți de la ele, care ar trebui să fie strict paralele unul cu celălalt. Apoi, trebuie să vă scăpați capul în jos, cât mai mult posibil relaxându-vă mușchii gâtului și respirați și ieșiți de 5-6 ori;
Pentru piept, spate și fese
Așezați-vă pe podea, coborând sub picioare, legând picioarele. Lean înapoi, sprijinindu-se pe mâinile sale, a pus pe podea, în spatele spate, îndoiți spate și ridicați piept cât mai mare posibil, cu coapsele ar trebui să revină pe toc. Înclinați-vă capul înapoi și încercați să țineți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. După aceea, ridicați capul și reveniți încet la poziția de plecare;
Pentru relaxarea coloanei vertebrale inferioare
Lie pe podea pe spate, îndoiți genunchii și înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor, ridicați lent genunchii și le coborâți până la subsuori. Încercați să vă mențineți în această poziție timp de o jumătate de minut, învârtindu-vă de la o parte la alta;
Exercițiul final
- O pernă sau o pătură înfășurată plasate lângă perete, se află pe spate cu care se confruntă un perete, introducerea fese pe o perna, si picioarele pe perete vertical.
- Încet și ușor, pentru a vă răspândi picioarele, la fel de larg ca și datele fizice, și să vă culcați o jumătate de minut.
- Apoi, adu-ți picioarele împreună și, îndoind-le în poală, "mergi" pe perete. Repetați de 5-10 ori.
practicile orientale au demonstrat că toate părțile corpului nostru sunt legate între ele și se pot relaxa mușchii supratensionate de spate, gat, coloana vertebrala si chiar fese, se pot elimina cu ușurință orice durere de cap.
Astfel de posibile simple și un set de exerciții de yoga ajuta la îndepărtarea rapidă a tensiunii și la întinderea bine a problemelor.
- Aceasta face ca sângele să circule mai bine, începe să curgă în creier în cantitatea necesară, ceea ce asigură o reducere sau eliminarea completă a durerii de cap.
- Cu toate acestea, în ciuda tuturor beneficiilor, yoga are unele contraindicații pentru un anumit grup de oameni.
Contraindicații
Yoga este contraindicată la om:
- care suferă de boli cardiovasculare;
- având tumori;
- prinde o răceală;
- cu temperatură crescută a corpului.
Cu astfel de afecțiuni merită să vizitați un medic, în alte cazuri, exercițiile de yoga nu sunt periculoase.
Indiferent ce a cauzat durerea de cap, înainte de a cumpăra un pachet de comprimate, merită să ne amintim că orice medicament elimină doar temporar simptomul, dar nu și cauza. Această metodă pare a fi cea mai eficientă și mai simplă, dar în cele din urmă este mai dăunătoare decât momentele utile.
Acesta este un motiv bun pentru a vă gândi dacă merită "lumanarea" și mergeți invers. Realizarea faptului că yoga este cea mai bună alternativă la orice medicament a ajutat milioane de oameni din întreaga lume să scape nu numai de durerile de cap, ci și să-și consolideze sănătatea în general.