Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține mușchii corpului în ton este de a rula în mod regulat. Exercițiile cardiovasculare de acest gen tratează inima, plămânii, favorizează arderea grăsimilor și formarea unei figuri strânse, subțiri.
În ultimul timp, mulți oameni s-au gândit la o alergare naturală. Aderenții acestei tehnici susțin că ocupațiile fără încălțăminte sunt mai utile și ajută la distribuirea corectă a încărcăturii pe picior, prevenind astfel riscul de rănire. Dar nu toți doctorii sunt de acord cu acest lucru. Merită să dați seama dacă alergarea este în siguranță în picioare și cum să vă instruiți în mod corespunzător.
Un pic de istorie
Încălțămintea specială pentru alergare a apărut relativ recent - la sfârșitul secolului XX. Înainte de asta, oamenii au făcut bine fără adidași confortabili și adidași. Se știe că alergătorii maratonului antic grec au concurat cu picioarele goale sau în mocasine pe tălpi subțiri. Unii campioni olimpici au stabilit înregistrări mondiale, alergând la distanță fără pantofi. De exemplu, atletul indian Shivnat Singh a preferat să concureze desculț cu o panglică legată de picior.
Cercetarea oamenilor de știință
Pentru a evalua încărcătura cu care se confruntă picioarele în timp ce rulează desculți și în adidași, a ajutat fotografiile întârziate. Oamenii de știință au comparat tehnica sportivilor, a amatorilor și a aborigenilor africani, care au purtat toată viața fără pantofi.
În sportivii profesioniști în timpul funcționării primelor Pământ-degete, astfel încât cea mai mare a muncii să ia asupra mușchilor și tendoanelor, dar nu și articulațiilor. În acest caz, riscul de rănire este minim.
Oamenii care sunt obișnuiți să alerge în pantofi, desculți, se mișcă, de asemenea, în mod obișnuit: de la călcâi până la fața și pe suprafețele laterale ale picioarelor. În acest caz, piciorul are o încărcătură colosală comparabilă cu cea a unui șaibă. Acest lucru duce la deteriorarea genunchilor, a tibiei, a ligamentelor care se întind.
Aborigenii africani se mișcă într-un mod special. Ei își pun degetele pe pământ, apoi șosetele lor, apoi cad pe călcâie. Această tehnică de rulare este absolut sigură, pentru că întreg piciorul ocupă rolul amortizorului.
Atenția nu durează
Medicii nu susțin faptul că folosirea desculțului este utilă. Dar ei avertizează amatorii care au decis să se alăture formării fără pantofi. Riscul de rănire cu tehnica greșită este foarte mare. Mai ales ușor de deteriorat tendonul lui Ahile, mușchiul vițelului sau chiar a rupe un picior. Procesul de recuperare poate dura mult timp. Persoanele cu risc includ persoanele cu diabet zaharat.
Medicii recomandă mai întâi pur și simplu să meargă desculți, trecând de la șosete la tocuri. După aceasta, puteți dezvolta distanțe scurte și puteți practica o alergare naturală. Și când aveți încredere în dvs. - începeți antrenamentul standard.
Apropo, o alergare naturală este, de asemenea, utilă, deoarece în același timp cu antrenamentul, se efectuează un masaj al picioarelor. În conformitate cu acupunctura pe talpa picioarelor sunt puncte importante responsabile pentru sănătatea organelor interne și a sistemelor umane.
Măsuri de siguranță
Dacă o persoană nu a încercat niciodată să meargă desculț, atunci va fi dificil pentru el să scape repede de obiceiul de a călca pe călcâi. Prin urmare, se recomandă să înveți să fugi într-un mod natural în pantofii minimaliști. Pantofii speciali repetă forma piciorului, nu au tălpi și vă permit să simțiți suprafața pământului. Este mai bine să alegeți pantofii desculți pentru o dimensiune mai mare decât adidații obișnuiți, deoarece în timpul antrenamentului degetele se vor întinde.
Inainte de orice activitate fizică, și să fie difuzate desculț nu este o excepție, este necesar să se încălzească articulațiile și ligamentele, se întind gleznele, întinde mușchii gambei. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de rănire în timpul funcționării.
Formatorii profesioniști recomandă să începeți să stăpâniți alergând desculți cu plimbări zilnice timp de aproximativ 20-40 de minute. Apoi puteți merge pe distanțe scurte de 1-2 km, iar în fiecare săptămână creșteți încărcătura cu nu mai mult de 10%.
Merită să vă amintiți câteva reguli importante, astfel încât rularea naturală să aducă numai bine.
1. Genunchiul nu poate fi niciodată complet dezbrăcat. Astfel, este posibil să se evite rănirea genunchilor și să se distribuie sarcina mai uniform.
2. Este necesar să călcați pe călcâi, pentru a nu deteriora tendonul lui Ahile. Păstrarea de desculț numai pe șosete este foarte periculoasă.
3. Cu ajutorul tehnicii corecte, tempo-ul va accelera, dar pașii vor fi mai scurți.
4. Corpul trebuie ținut drept, astfel încât centrul de greutate să nu se miște. Picioarele nu trebuie să fie aruncate în față pentru a nu supraîncărca genunchii.
5. Pentru a îmbunătăți amortizarea și atenuarea impactului, se recomandă încercarea de a trage degetele înainte de a atinge solul.
Și cea mai importantă regulă este să antrenezi conștient, încercând să controlezi tehnica corectă. Nu grăbiți niciodată lucrurile, învățând să alergați desculți. Toate atențiile ar trebui să se concentreze asupra atingerii talpii cu pământul și poziția corpului. La urma urmei, obtinerea ranii este foarte usoara, iar consecintele sale se vor simti mult timp.