Inima este cel mai important organ vital al corpului uman. Activitățile sportive și activitatea fizică moderată pot contribui la creșterea inimii și a sistemului cardiovascular în general. Oamenii care au început să joace sport își pun trupurile sub presiune și, prin urmare, inima.
Prin urmare, este fără îndoială foarte important să înțelegem ce procese apare în acest domeniu în timpul antrenamentului, așa că în articolul de astăzi vom vorbi despre pulsul unei persoane în timpul antrenamentului și de asemenea să învățăm cum să calculam pulsul maxim pentru arderea grăsimilor și zonele cu impulsuri.
Ce trebuie să știți despre pulsul fiecărei persoane
Mai întâi, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să măsurați pulsul în repaus, precum și după efort fizic. Cel mai sigur impuls în repaus va fi cel pe care îl veți măsura după ce dormiți. Stați puțin și simțiți-vă pentru pulsul de pe gât sau pe încheietura mâinii. Citiți în 30-60 de secunde.
Cu cât este mai puternic sistemul cardiovascular, cu atât este mai puțin pulsul persoanei. Pentru sportivii profesioniști, este de aproximativ 40 de bătăi pe minut. Desigur, totul depinde de vârsta, sexul și starea de sănătate a corpului. Dar indicatorii aproximați vor fi aceiași. Pur și simplu, la persoanele sănătoase, pulsul ar trebui să fluctueze de la 55 până la 70 de impacturi într-un minut.
Deci, după ce ați determinat pulsul dvs. normal, puteți începe formarea. crezi tu. Vom spune că este încă devreme. Cel de-al doilea lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de antrenament este să calculați frecvența cardiacă maximă (MCHSS). Această cifră va fi pentru dvs. o caracteristică pe care pulsul dvs. nu ar trebui să treacă.
Formulele pentru calculul frecvenței cardiace maxime
Există mai multe moduri și formule pentru a determina MFSS:
1. Cea mai ușoară și mai rapidă cale. Dar nu cele mai exacte.
MChSS = 220 este vârsta ta.
2. O metodă de calcul mai modernă și mai exactă.
MCHSS = 214 - (0,8 x vârstă)
MCHSS = 209 - (0,9 × vârstă)
Acum, când vă cunoașteți pulsul în repaus și ritmul cardiac maxim, puteți începe antrenamentul. Intensitatea și dinamismul lor ar trebui să depindă de scopul pe care doriți să-l atingeți.
Instruirea ar trebui să se bazeze pe acest obiectiv. De exemplu, dacă sunteți angajat în scădere în greutate, atunci nu trebuie să vă tulpați și să creșteți inutil povara asupra inimii.
Dacă nu știți cum să calculați pulsul pentru arderea grăsimilor, puteți utiliza serviciul online de mai sus, care va calcula nu numai zona pulsului pentru arderea grăsimilor, ci și alte zone de antrenament ale pulsului persoanei.
Care sunt zonele de antrenament ale impulsului?
Pentru a nu pierde energia și nu exagerați sistemul cardiovascular, consultați lista așa numitelor "zone de impuls" enumerate mai jos. Acestea sunt intervalele de valori ale impulsului la care energia este redistribuită și corpul începe să se comporte diferit.
1. Zona terapeutică sau zona inimii
Cu sarcini în această zonă, pulsul va fi de 60-70% din MChS. De obicei, aceste exerciții sunt folosite în scopuri medicinale pentru persoanele care nu au o pregătire fizică bună. Încărcăturile sunt scăzute, iar inima trenurilor fără risc.
Dar asta nu înseamnă că dacă ai o bună fizică. pregătirea, atunci puteți sări peste această zonă. Ar trebui să se încălzească, să facă exerciții dimineața, să facă o plimbare în natură.
2. Zona de fitness sau zona inferioară
Impulsul va fi egal cu 70-80% din MCHSS. Doar în această zonă, grăsimile încep să ardă. Exercițiul fizic al acestei intensități va ajuta la reducerea greutății corporale. Încărcarea în această zonă este comparabilă cu ritmul rapid, jogging, gimnastica, urcarea pe scări.
În această zonă, ritmul cardiac va fluctua de la 80 la 90% din MCHSS. Cu astfel de sarcini, organismul nu are timp să îndepărteze grăsimile și să obțină energie de la ele, așa că trece la carbohidrați.
Impulsionați aproximativ 90% din MChS. Corpul nu are oxigen în sânge, iar celulele trec la regim anaerob sau anoxic. În același timp, grăsimile nu ajută organismul să restabilească energia și să continue să ardă carbohidrații.
Cu astfel de sarcini grele, există o durere în mușchi, oboseală, ceea ce semnalează că acestea încep să crească. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este de a câștiga mase musculare. atunci ar trebui să practici în această zonă.
5. Zona maximă de încărcare
Impulsul ajunge la MCHSS. Te exerciți la limita posibilităților, sistemele cardiovasculare și respiratorii funcționează la maxim.
Cu astfel de încărcături mari, organismul își petrece cele mai multe calorii, dar arde toți aceiași carbohidrați. Astfel de sporturi sunt necesare pentru profesioniști, sportivi înainte de competiții. Dacă nu aparțineți numărului lor, atunci nu încărcați corpul.
Pentru cei care au început să joace sport pentru sănătate, arderea grăsimilor și pierderea în greutate sau masa musculară, în general, nu profesional, este recomandabil să se antreneze în primele patru zone.
Cunoașterea acestor zone de impulsuri vă va ajuta să vă planificați antrenamentele cu un beneficiu maxim pentru organism. Folosind metodele de măsurare a pulsului, nu vă puteți supraîncărca inima, ci doar instruiți-o. Și asta înseamnă că sportul va beneficia numai de tine. Asta am vrut să vorbim despre pulsul unei persoane.
Alegeți tipul de mâncare pentru a ajunge rapid la rezultat!
