Flexibilitate - capacitatea unei persoane de a realiza o amplitudine mare de mișcare - aceste proprietăți morfo-funcționale ale sistemului musculo-scheletal - determinarea gradului de mobilitate a legăturilor sale.
Criteriul de flexibilitate - este amplitudinea maximă a mișcării (măsurată în grade sau riglă în cm / m).
Termenul "flexibilitate" este folosit pe scară largă în ceea ce privește mobilitatea articulațiilor, deci este necesar să se facă distincția: flexibilitatea în general și mobilitatea unei articulații individuale.
1. Flexibilitate activă (10-14 ani) - exercițiul este realizat cu o amplitudine mare datorită propriilor eforturi musculare.
2. Flexibilitate pasivă (9-10 ani) - exercițiul este realizat cu o amplitudine mare datorită acțiunii forțelor externe (gravitatea, partenerul). Cantitatea de flexibilitate pasivă depășește flexibilitatea activă.
3. Flexibilitate dinamică - manifestată în exerciții de natură dinamică.
4. Flexibilitate statică - într-un exercițiu static.
5. Flexibilitatea generală este capacitatea de a efectua un exercițiu cu o amplitudine mare în cele mai mari articulații și în direcții diferite.
6. Flexibilitate deosebită - capacitatea de a efectua un exercițiu cu o amplitudine mare în articulații și direcții care corespund caracteristicilor sportului.
Flexibilitatea depinde de factorii externi și interni.
1) vârsta. podea. fizicul,
3) ora din zi (12-17 00. mijlocul zilei)
1) elementele de frână ale articulațiilor (încheieturilor formă, capsule articulare, elasticitate la întindere a ligamentelor, tendoane, mușchi)
Metode de dezvoltare a flexibilității:
Metoda repetată, repetată în serie, cuplată
de la 8 la 10 repetări în primele lecții. până la 100 în 2-9 luni, (3-5 repetări ritmice cu amplitudine în creștere, conjugat).
Principalul mijloc de a favoriza flexibilitatea este exercițiile de întindere. Acestea sunt: activa - zbura; elastic, cu exercițiu cu împovărarea. exerciții pasive, atunci când postura este menținută în detrimentul forțelor externe.
Exercițiile de flexibilitate se desfășoară în timpul perioadei de încălzire, în intervale de odihnă între alte exerciții în pregătirea și la sfârșitul părții principale a clasei.
Efectuarea exercițiilor de întindere trebuie să respecte următoarele cerințe:
1) încălzire obligatorie (este necesar să se încălzească mușchii);
2) stabiliți obiective specifice (ajungeți la un anumit punct);
3) exerciții pentru a efectua serii într-o anumită secvență - membrele superioare, trunchiul, membrele inferioare;
4) între exerciții pe întindere pentru a efectua exerciții pentru relaxare,
5) prin efectuarea exercițiilor, amplitudinea crește treptat,
6) imediat ce amplitudinea exercițiului scade, este necesar să se oprească,
7) Exercițiile de flexibilitate sunt realizate cu viteză diferită: încet - cu pregătire slabă; rapid - bine pregătit.
16. Mișcări fluctuante, mișcări de rotație.
17. Mișcări de primăvară.
18. Fixarea poziției statice (stretch ng).
19. Combinarea exercițiilor (putere + întindere).
20. Executarea reperelor externe (atingeți podeaua, repere pe perete).
21. Utilizarea greutăților cu o amplitudine mare.
22. Ajutor partener.
23. Suport extern suplimentar.
Flexibilitatea ar trebui ridicată la nivelul necesar pentru a stăpâni tehnica rațională. Pentru dezvoltarea unei flexibilități speciale este necesar să se aplice exerciții asemănătoare structurii cu exercițiile sportului ales și să se realizeze cu o amplitudine mai mare. Și flexibilitatea pasivă ar trebui să depășească amplitudinea necesară a mișcărilor, adică trebuie să existe o marjă de flexibilitate.
Trebuie avut în vedere că, atunci când oboseala este activă, flexibilitatea scade, iar creșterile pasive datorate încălzirii (oboseală), prin urmare, atunci când se obosește exercițiile, ar trebui aplicate exerciții pentru a dezvolta flexibilitate pasivă.
exerciții de stretching sunt folosite de 3-4 ori pe săptămână, mai ales în perioada de pregătire de mai multe ore de formare, o pauză în sala de clasă nu poate fi mai mult de 1-2 săptămâni, dacă o mai mare flexibilitate este redus și ajunge la valoarea inițială după 2-3 luni.
Caracteristicile de vârstă - fete - 10-17 ani; băieți - 9-10, 13-16 ani, activi - în vârstă de 10-14 ani, pasivi - la vârsta de 9-10 ani