Esența dietei Malakhov
"Pyshechkoy" Tatiana a fost de la vârsta de zece ani, săgețile greutăților fetei au arătat 64 kg. Lupta împotriva kilogramelor urâte a durat mai mult de un an, s-au încercat toate metodele posibile, dar nu a existat un rezultat durabil. Analizând diferite diete, femeia a ales cele mai eficiente mecanisme și le-a colectat într-un singur întreg, iar baza sistemului a devenit cunoașterea ei în domeniul energiei.
Ca rezultat, o dieta unica Tatiana Malakhova cu urmatoarele caracteristici:
Principiile tehnicii lui Tatyana Malakhova
Teza privind dieta este prezentată în cartea Tatyana Malakhova, pe care a lucrat timp de mai mulți ani. Regulile principale care trebuie respectate:
- Începutul unei noi zile ar trebui să fie însoțit de un mic dejun regulat.
- Respectarea regimului zilei: 4 mese în același timp, somn plin. Pensionarea târzie și trezirea ulterioară nu sunt binevenite.
- Nu există gustări între mese.
- Respectarea regimului de băut: 100 ml de apă curată înainte de fiecare masă, cantitatea totală de lichid pe zi, cel puțin 6 pahare.
- Băutură înceată, Tatiana recomandă ca acest proces să dureze cel puțin 20 de minute.
- Stați la masă și gătiți doar într-o stare bună.
- O respingere completă a prăjiturilor și a produselor care au suferit un tratament termic profund.
- Abstinenta de la consumul de alimente cu indice glicemic ridicat.
- Utilizarea de legume proaspete înainte de cină și cină.
- Intervalul dintre ultima masă de seară și masa de dimineață trebuie să fie de cel puțin 14 ore.
Mâncărurile recomandate includ carne de pui, curcan, pește din râu, apă de mare, lapte praf, fructe de mare, proteine din ouă.
Este important să controlați aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi din organism:
- grăsimi de la 35 la 50 de grame pe zi, grăsimile de origine vegetală și animală într-o singură masă nu sunt amestecate;
- proteinele sunt calculate, conform formulei: 1-1,5 g pe 1 kg de greutate.
Valoarea zilnică a fructelor nu trebuie să depășească 400 g. Este important să rețineți că acestea sunt considerate o masă completă. Întreaga porție zilnică trebuie distribuită uniform pentru 4 doze și să se asigure că porțiunea nu depășește 400 g. O listă mai detaliată a recomandărilor poate fi găsită dacă vizitați site-ul oficial al Tatyana Malakhova.
Planul de mese
- Micul dejun: cereale de cereale integrale.
- Micul dejun 2: fructe uscate.
- Prânz: păsări de curte fierte sau pește cu legume aburite sau proaspete.
- Cina: salata de creveti cu avocado.
Recenzii despre dieta lui Tatiana Malakhova
Majoritatea medicilor consideră că sistemul Malakhovoi este sigur, dar în prezența bolilor cronice este necesară consultarea specialiștilor. La respectarea meticuloasă a tuturor recomandărilor, tehnica oferă o reducere semnificativă a greutății. Acest lucru este demonstrat în mod clar de rapoartele femeilor de slăbire care au venit la programul repetat al lui Andrei Malakhov.
Un număr mare de recenzii ale sistemului pot fi găsite pe forumuri specializate.