Citiți și:
Nu obțineți rezultatele dorite? Nu pierdeți motivația, schimbați antrenamentele!
1. Exercițiile mai dificile. Dacă bănuiți că corpul dvs. este deja folosit pentru exercițiile obișnuite, încercați variante. Atacurile obișnuite la fața locului sunt înlocuite cu atacuri în salt, cu împingirile obișnuite - cu împingere cu clape, bara obișnuită cu toate variațiile posibile etc.
2. Aceleași mușchi, exerciții diferite. Asigurați-vă că mușchii nu sunt prea obișnuiți cu încărcătura, exersați diferitele lor exerciții. Dacă sunteți obișnuiți cu apăsarea de pe podea, încercați să comutați la apăsarea bancului.
3. Pregătire intervală. Dacă antrenamentele dvs. cardio constau în antrenamente de interval, trebuie să încercați ceva diferit. Nu are rost să păstrați intervalele pentru totdeauna. Asigurați-vă că în mod constant ridicați mizele, scurtați perioadele de odihnă și măriți intensitatea atunci când vine vorba de sprint.
4. Timpul schimbării. Dacă vizitați sală de gimnastică de obicei în timpul prânzului, faceți un ceas alarma mai devreme și încercați să lucrați în dimineața și viceversa. Modificați ceasul biologic, acest lucru va da impuls mușchilor să lucreze cu o forță nouă.
5. În ordine inversă. Prea ocupat pentru a elabora un plan de formare complet nou? Faceți tot ce faceți deja. dar în ordine inversă. Acest lucru va oferi schimbări bune atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru motivație.
6. Dați organismului o odihnă. Dacă nu vă dați mușchilor timpul să vă recuperați, ele ajung într-o stare catabolică în care țesutul este distrus. Acest lucru încetinește metabolismul și oprește pierderea în greutate și clădirea musculară. Între antrenament pentru același grup de mușchi ar trebui să fie o pauză cel puțin o zi.
7. Beți. Utilizarea unor cantități suficiente de apă este importantă pentru obținerea unor rezultate bune. Este bun pentru metabolism și ajută la transportul oxigenului în organism, ajută la restabilirea mușchilor. Persoanele care se antrenează activ în sala de sport ar trebui să bea un litru suplimentar în formare.
8. Numărul de repetări. De exemplu, înainte de a face exercițiile de ridicare a ganterelor la bicepsul 12 repetări pentru o abordare. Acum încercați să executați numărul maxim de repetări în 30 de secunde. Scrieți rezultatele și încercați să le îmbunătățiți în următoarele câteva săptămâni, ceea ce vă va oferi ocazia nu numai de a vă îmbunătăți performanța, ci și de a vă menține motivația.
9. Stretching, yoga. Stretching-ul este important - dar yoga este cel mai bun. Aceasta crește circulația sângelui, eliberează oxigenul în mușchi, elimină acidul lactic și protejează împotriva stresului, ceea ce determină epuizarea musculară și depozitarea grăsimilor.
10. Mănâncă. Dacă vă întrebați de ce, în ciuda unei diete stricte, nu puteți scăpa de kilogramele în plus, poate fi pentru că nu mâncați suficient. Corpul nostru este foarte inteligent, și. atunci când nu mâncați suficient - mai ales dacă sunteți de formare - aceasta va încetini metabolismul și de depozitare a grăsimilor. Asigurați-vă că aveți o dietă bogată și variată în fiecare zi.
partea 3 Numărul maxim de repetări în 30 de secunde. Scrieți rezultatele și încercați să le îmbunătățiți în următoarele câteva săptămâni, ceea ce vă va oferi ocazia nu numai de a vă îmbunătăți performanța, ci și de a vă menține motivația.
9. Stretching, yoga. Stretching-ul este important - dar yoga este cel mai bun. Aceasta crește circulația sângelui, eliberează oxigenul în mușchi, elimină acidul lactic și protejează împotriva stresului, ceea ce determină epuizarea musculară și depozitarea grăsimilor.
10. Mănâncă. Dacă vă întrebați de ce, în ciuda unei diete stricte, nu puteți scăpa de kilogramele în plus, poate fi pentru că nu mâncați suficient. Corpul nostru este foarte inteligent, și. atunci când nu mâncați suficient - mai ales dacă sunteți de formare - aceasta va încetini metabolismul și de depozitare a grăsimilor. Asigurați-vă că aveți o dietă bogată și variată în fiecare zi.