Cum afectează sportul asupra alăptării

Multe mame tinere, aproape imediat după apariția copilului, încep să se gândească cât de curând să se aducă în aceeași formă și să scape de kilogramele în exces. Asistentul ideal pe drum spre o figură subțire este sportul. Dar pot fi angajați în alăptare?

Pot exerciți în timpul alăptării?

Deci, este posibil să se joace sport cu lactație? Unii cred că acest lucru nu ar trebui făcut, deoarece, în timpul antrenamentului în mușchii activi, se produce acid lactic, care se presupune că poate schimba gustul laptelui și îl poate strica.

De fapt, o astfel de substanță este sintetizată, dar cu încărcături selectate în mod corespunzător, cantitatea acesteia este atât de nesemnificativă încât ea nu poate afecta laptele. Deci, nu vă faceți griji pentru că copilul va renunța.

Cum poate exercita afecta alăptarea?

Deci, cum afectează lactația sportivă? Dacă totul se face corect, atunci practic nimic. Dar formarea regulată, bineînțeles, va îmbunătăți cifra. Dar dacă exercițiile sunt obositoare, aceasta va duce la oboseală, dar din cauza încărcăturilor grave care cad pe corp, cantitatea de lapte poate scădea bine. Dacă exagerezi sistematic, atunci poate dispărea cu totul.

Există încă un punct important. Când pieptul de lactație este umplut cu lapte, glandele mamare lucrează activ, din cauza a ceea ce devine mai vulnerabil. Și atunci când se efectuează exerciții prea complicate, riscul de deteriorare a acestora crește, ceea ce duce adesea la o astfel de boală neplăcută ca mastita.

Când ar trebui să încep?

Când pot începe să fac sport? Totul va depinde de felul în care a avut loc nașterea. Deci, dacă acestea au fost naturale și nu complicat, atunci unele dintre exerciții simple pe care le puteți începe pentru a efectua în doar câteva zile, acesta va accelera procesul contracțiilor uterine și înapoi întins și a slăbit mușchii abdominali la starea sa. Dar exercițiul complet trebuie amânat cel puțin o lună, astfel încât organismul să se poată recupera după sarcină și naștere și să câștige forță.

Dacă copilul sa născut ca rezultat al operației cezariene, acest lucru complică situația. În acest caz, puteți începe să practici nu mai devreme de două-trei luni după operație, adică atunci când cusătura este complet vindecată (altfel se poate dispersa).

Pentru a determina timpul optim pentru dvs., trebuie să evaluați starea dumneavoastră și să solicitați sfatul medicului.

Ce tipuri de sport sunt interzise?

Ce fel de sport nu ar trebui să se facă pentru o mamă care alăptează?

• Atletism și alte tipuri, în care există elemente, cum ar fi rularea sau sărituri și numeroase activ (se referă la acele aerobic pas, aerobic clasic, tenis, Pampas). Miscari clare pot duce la traume la nivelul glandelor mamare. Cu toate că, atunci când ajustate de lactație și se oprește de lapte care vine tot timpul, și o astfel de formare va fi posibilă, dar numai în cazul în care un sprijin sutien de dimensiuni în mod corespunzător.
• Sport pentru sport. Acestea sunt asociate cu sarcini excesive, care pot afecta negativ lactația, în special cantitatea de lapte.

Ce tipuri de sport sunt potrivite?

Permisiunile sportive ale mamei care alăptează sunt multe. Astfel, înotul va fi util, care nu numai că va spori tonusul muscular și va strânge corpul, ci și se va liniști și se va relaxa. Dar este important ca apa din piscină să fie caldă, deoarece frigul poate duce la hipotermie și mastită.

De asemenea, vă puteți angaja în fitness, mersul pe jos, yoga, pilates sau modelarea. Există și alte direcții disponibile și ar trebui să acordați atenție celor pe care le doriți. Dar atunci când alegeți un sport potrivit, merită să vă amintiți că fiecare dintre ele are contraindicații.

Cum să practic?

Dacă mai devreme (de exemplu, înainte de sarcină) cu sportul pe care nu erau familiarizați cu, ar trebui să înceapă cu elementele de bază, ca și exerciții provocatoare, în primul rând, vă va epuiza, și în al doilea rând, poate fi traumatică. Dacă sunteți implicat activ în sport atât înainte de sarcină, cât și în perioada de gestație, atunci puteți exercita aproape la putere maximă, deoarece corpul dumneavoastră este gata pentru astfel de sarcini.

Reguli importante

Principiile de bază ale instruirii inofensive, eficiente și sigure în timpul alăptării:

Permiteți antrenamentului să fie util și eficient și în niciun fel să nu afecteze lactația.

Regulile de bază ale prieteniei de la distanță