Faptul că fitness-ul este util pentru sănătatea fizică și emoțională este un adevăr comun. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este posibil să exerciți cu beneficii egale în orice moment al zilei. Pentru că un antrenament este mai potrivit pentru orele de dimineață, iar unele vor fi mai eficiente seara. Desigur, nu există o "rețetă" universală și, mai întâi de toate, este mai bine să ascultați ceasul biologic. Cu toate acestea, pe baza practicii, formatorii de fitness pot numi in continuare antrenamentele care dau un rezultat mai mult sau mai putin succes la un moment dat sau altul.
Cum de a alege timpul pentru exerciții și fitness?
Dimineața de fitness
Mulți fani ai sportului nu cred că ziua lor fără o alergare de dimineață sau cel puțin câteva asanasuri de yoga la răsăritul soarelui. Dar merită să ne amintim că, imediat după trezire, temperatura corpului este ceva mai scăzută decât în mod normal, adică fluxul sanguin este încetinit și durează mai mult timp pentru a "încălzi" mușchii decât în timpul zilei. Nu planificați antrenamentele de intensitate dimineața, precum și cele care sunt asociate cu riscul de rănire a ligamentelor (de exemplu fotbalul). Și, desigur, înainte de sesiune este necesar să se întindă și să se încălzească.
Tipuri de sport care se ocupă cel mai bine cu dimineața:
- Rularea pe teren sau pe traseul din hol. "Clasicul genului", totuși, nu își pierde relevanța.
- Ciclism. O excursie la o bicicletă este o pregătire excelentă și o plăcere suplimentară.
- Înot. O mica dimineata "inot" este capabila sa incarce cu energie pentru intreaga zi.
- Yoga. Complexul special "Salutul către Soare" este atât o sarcină fizică, cât și o atitudine pozitivă.
- Badminton. suc de fructe. O activitate în aer liber sau un club de fitness va ajuta la încălzirea corpului și pregătirea acestuia pentru o zi lucrătoare.
Antrenament la prânz
Pentru cei care nu se pot ridica devreme dimineața și sunt ocupați seara, antrenorii oferă planul de fitness. Sportul la prânz este foarte eficient, deoarece în perioada de la 10 la 14 zile organismul crește adrenalina și temperatura, mușchii sunt pregătiți pentru muncă intensă. De asemenea, în prima jumătate a zilei (dar nu de dimineață) se recomandă implicarea în artele marțiale - acestea necesită concentrare, care se manifestă în special între 12 și 14 ore. Prin urmare, puteți lua în siguranță un prânz-fitness în loc de sandwich-uri pentru prânz.
Cele mai bune antrenamente de zi, pe care le puteți face chiar și la prânz:
La nota! Nu uitați de alimentația sănătoasă. Limitându-vă la alimente grase și alimente fast-food, aduceți beneficii suplimentare corpului. Dar o dietă strictă, cu un aport minim de calorii, va duce doar la slăbiciune și nu veți putea să vă angajați în forță. Este mai bine să dezvolți împreună cu formatorul o rație alimentară potrivită pentru dvs. și să țineți cont de încărcăturile dvs.
- Karate. tai-bo, taekwondo. "Comutați" creierul și întindeți corpul, apoi mergeți înapoi la locul de muncă - ce ar putea fi mai bine?
- Akvadinamika. Programele de apă sunt utile în orice moment al zilei și programe precum Aqua Zumba durează mai puțin de o oră și pot fi practicate în timpul prânzului la locul de muncă.
- BodyPump. Pentru antrenamentele de grup cu un bar sub muzica revigorantă, puteți merge în jurul întregului birou - este util și distractiv.
- Balletul corporal - o combinație de aerobic și balet va ajuta să nu uitați de postură în timpul zilei de lucru.
Exercițiu de seară
Timpul optim pentru antrenament seara este de la 16 la 19 ore. În acest moment merită să vizitați sala de sport. să se angajeze în disciplinele de putere. Dar după 19, când activitatea organismului scade din nou și se pregătește pentru pat (temperatura scade treptat), trebuie să acordați atenție tipurilor de relaxare "yoga", de exemplu. Cei care preferă să alerge în timpul serii trebuie să fie atent - riscul de accidentare crește.
Exerciții de seară eficiente:
- Încărcăturile în hală. În seara de seară, când corpul nu a epuizat rezerva de energie în timpul zilei, este timpul să "încărcăm cu fier".
- Jogging, mersul pe jos. Plimbarea este o bună alternativă la alergare, nu mai puțin utilă, dar mai sigură.
- Pilates. Yoga. Complexul de exerciții pentru întinderea și obținerea armoniei cu corpul va fi un preludiu plăcut pentru o odihnă de noapte.
- Programe de dans - pentru cei mai activi și o oportunitate de a petrece timp nu numai cu beneficii, ci și cu plăcere.
Sfaturi pentru instructori de fitness Gold's Gym
Alegerea costurilor de pregătire doar pentru dvs. este pur individuală. Aici trebuie să țineți cont de preferințele dvs. personale în sport, de caracteristicile fizice ale corpului, de rutina zilnică și de rezultatele dorite. Formatori de fitness în oricare dintre cluburile noastre vă vor ajuta să alegeți formarea potrivită, să alegeți ora optimă a zilei pentru sport, să elaborați un program de sesiuni de antrenament și să vă sfătuiți cum să faceți un meniu dieta adecvat.