Și brusc - concedierea de la locul de muncă. Sau persoana dvs. preferată spune că trebuie să vă despărțiți. Veți învăța despre trădare. Sau că cineva din spatele tău răspândește informații false despre tine. Doctorul pune un impas într-un impas ....
Situații similare în viața poate fi o mulțime, și de fiecare dată de viață nu se întâmplă un caz în care simțurile sunt literalmente copleșiți de a lăsa aparent nici un loc pentru nimic altceva decât să cadă în abis emoțional.
Acesta este începutul unei crize emoționale. și modul în care faceți acest lucru va determina în mare măsură rezultatul situației.
Navigarea pe articol: "Criza emoțională"
În primul rând, să împărțim cazurile care necesită răspuns imediat, iar cele în care acest răspuns nu are sens și, în plus, este dăunător.
Dacă iubitul tău are probleme și știi unde este - te grăbești acolo fără ezitare și afli toate informațiile. Și veți face o regulă, pentru că are nevoie de ajutorul și sprijinul vostru.
Dar dacă ați învățat despre trădare?
Sau, dacă medicul ți-a spus veste neplăcut despre tine, cu toate acestea, oferind un plan de tratament? Sau dacă partenerul dvs. spune că sentimentele s-au răcit și trebuie să vă despărțiți? Sau, să presupunem că ați învățat despre o sarcină nedorită? Enumerați o perioadă lungă de timp - dar aceste situații sunt de așa natură încât un răspuns imediat în ele poate confunda totul.
Și în această etapă, până când nu reușiți în cele din urmă în abisul emoțional, este mai bine să vă întrebați cu tristețe: pot să fac ceva acum? Trădarea a avut deja loc. Angajatorul a semnat deja ordinul de concediere. Diagnosticul a fost deja făcut. Partenerul a ajuns deja la concluzia că nu există sentimente ...
Acest lucru nu înseamnă deloc că situația nu conține nici o cale de ieșire - chiar și cu trădarea pe care o puteți face, chiar dacă nu poate fi anulată. Diagnosticul nu poate fi confirmat ulterior. Și chiar și în cazul în care este imposibil să se anuleze și imposibil de corectat - în mod necesar vor exista anumiți factori care vor ajuta situația să fie mai mult sau mai puțin acceptabilă sau să schimbe atitudinea față de ea.
Cel mai important este că, în stadiul inițial de confruntare cu o criză emoțională, intrarea într-o pâlnie necontrolată a sentimentelor nu este în interesul dvs., poate slăbi reacția dvs. și nu vă va permite să ieșiți din situație cu pierderi minime.
De fapt, intrarea într-o pâlnie emoțională nu se întâmplă peste noapte. Doar în retrospectivă se pare că totul sa întâmplat instantaneu. De fapt, există un mecanism specific.
O persoană primește știri. Pentru o vreme ultimul șoc, înțelegerea a ceea ce se întâmplă, și apoi gânduri vin în spiritul „dacă aș fi mers înapoi și apoi ...“, „dacă aș fi spus ceva ....“ „Dacă nu am făcut acest lucru ...“, " dacă aș fi acționat diferit .... ».
Aceste gânduri foarte des și înlocuiesc acțiunile pe care o persoană ar dori să le ia, dar nu pot. Apoi, din aceste gânduri se dezvoltă un întreg buchet de sentimente, care agravează doar situația - vina, frica. un sentiment de nesemnificație, impotență și disperare. Gândurile se înmulțesc, iar sentimentele se înmulțesc.
Creierul este acoperit de foc, construirea de noi versiuni de modul în care a fost posibil să fie cândva în trecut pentru a face pentru a preveni o astfel de dezvoltare și de vinovăție. impotența, teama și disperarea devin mai puternice.
Apoi, totul va crește exponențial și, după un timp, nu veți putea să o faceți față. Criza emoțională vă va surprinde pe toți.
Este foarte important să vă puteți opri în stadiul apariției primelor astfel de gânduri.
Pasul unu.
Mai întâi, numește-ți sentimentele.
Și acum întrebați-vă o întrebare - cum puteți să o exprimați? Ești supărat pe partenerul tău? Găsiți un obiect moale, dar moderat dens și bateți-l până când obosiți. Spargeți placa. Plângeți cu voce tare, dacă nu deranjează pacea cuiva. Înlăturați hârtia.
Faceți ceva în care să puteți aplica efort fizic. Deoarece emoțiile se acumulează și trăiesc în organism, există riscul de a rămâne blocați în viitor sub formă de boli de tot felul. Este important să vă permiteți să acționați - acesta este exact ceea ce corpul vostru dorește, să experimenteze durerea, să-l facă mai puțin acut și, pentru aceasta, trebuie să arunce undeva energie în creștere a sentimentelor.
Această tehnică va ucide două păsări cu o singură piatră - pentru a vărsa primul val de furie, nu da-i acumulează în tine și în același timp, te opri fluxul de gânduri pe care le-ar putea duce la chiar mai rău sentiment - autoincrimina, lipsa de putere și disperare.
În ciuda simplității aparente a recepției, este foarte eficientă. A gândi este ultimul lucru pe care ar trebui să-l facă în acel moment, mai ales că "acest lucru va duce la nimic" și "trădarea pernei nu poate fi corectată".
Nu o veți corecta, voi fi de acord. Dar puteți să vă corectați reacția și la rădăcină și, astfel, să vă asigurați de acțiunile nepotrivite care ar putea doar să exacerbeze situația. Îmi amintesc multe cazuri din practică când o persoană, care a intrat într-o pâlnie emoțională după o astfel de veste, a făcut pași care literalmente au distrus situația.
De exemplu, a început într-o formă ascuțită pentru a afla relația și a provocat un partener pentru îngrijirea finală. Sau îi făcea rău, ceea ce era destul de greu de manevrat. Sau el însuși a întrerupt relațiile care ar putea fi în continuare restaurate.
Și, în unele cazuri, a atins atacuri de inimă și chiar atacuri de cord. Da, nu putem, desigur, să reacționăm emoțional la astfel de lucruri, dar putem face ca această reacție să fie sănătoasă din punct de vedere ecologic și extrem de inofensivă pentru întregul organism ca întreg.
Deci, este necesar să aruncați primele emoții. Prin aceasta veți obține o scădere a intensității lor și o oboseală pur fizică care nu vă va permite să faceți acțiuni inutile.
Pasul doi.
Pentru a simula o posibilă reacție.
Desigur, dorința ta de a spune abuzatorului tot ce crezi despre el nu va trece deloc. Și în acest moment este mai bine să luați un stilou și hârtie și să exprimați totul în scris. Își ia mintea și o împiedică să transforme ceea ce simți personal este de vină. Și, în același timp, ajută la aprofundarea retragerii emoțiilor acute.
De ce un stilou și hârtie - pentru că hârtia poate fi apoi arsă. Ce scrie în primele impulsuri - nu are întotdeauna sens să-i spui infractorilor, chiar dacă "infractorul" a fost destinul sau lumea în general. Și cu atât mai mult, dacă "infractorul" este corpul tău - atunci poți face rău dacă te abții fără a distruge consecințele.
Arderea va ajuta într-o formă simbolică să-și ia rămas bun de la unele emoții grele. Nu puteți doar să scrieți. Poți vorbi dacă nimeni nu te aude. În acest stadiu, este important, prin inerție, să emități mai emoțional emoții.
Pasul al treilea
Poate include lucrul cu corpul tău.
Poți să faci poezie, care te calmează - se mișcă undeva sau invers, se culcă pe spate cu brațele întinse. Puteți să vă plimbați, să stați pe un scaun, să vă bateți în mâinile unui obiect, atingerea la care vă liniștiți.
Indiferent de criza emoțională - puteți găsi întotdeauna cel puțin o poziție confortabilă pentru corp. Chiar dacă acest lucru se întâmplă într-un loc public - aveți mereu mușchii și respirația.
Puteți, alternativ tensionat și se pot relaxa orice grup de mușchi se poate concentra pe respiratie, există un mod care calmeaza sistemul nervos: o inhalare de mică adâncime și destul de activă și expirația ar trebui să fie calmă, netedă și de cel puțin 2 ori mai mare decât durata de inspirație.
Apoi, la sfârșitul expirației, există o scurtă pauză, o întârziere - și din nou o respirație.
Dacă criza emoțională te-a adus într-un loc public, începi imediat cu pasul al treilea și încerci să te concentrezi pe respirație cât mai mult posibil - acest lucru va opri dezvoltarea gândurilor și nu vă va permite să cădeți în pâlnia emoțională. Și puteți lua pașii 1 și 2 atunci când sunteți singuri.
De multe ori am auzit că aceste metode nu sunt posibile atunci când o persoană se confruntă cu știri sau traumatică, spun ei, este foarte steril și nenatural. De fapt, oamenii au recurs la astfel de metode de secole, parte dintr-un mod deliberat, pentru că au văzut reacția familiilor lor, care și-a exprimat furia și furia lor, chiar și în public, o parte - intuitiv, deoarece corpul nostru este incorporat sentimentul de conservare mecanismele noastre psihicului.
Doar că în cultura noastră este adesea acceptat să suprime sentimentele și, prin urmare, astfel de căi au început să pară nefiresc. Dar, în cele din urmă, nimeni, cu excepția ta, nu îți va asuma responsabilitatea pentru a intra într-o pâlnie emoțională sau nu.
Și numai tu poți decide ce este mai important pentru tine - pentru a salva fata in fata lui și alții, și apoi face ceva prostesc, și tăvălește în sentimente de vinovăție și disperare. sau eliberați cu abur abil, apoi căutați soluții constructive. Amintiți-vă că deciziile cele mai constructive vin mai târziu, nu pentru nimic nu este vorba "dimineața este mai înțeleaptă decât seara".
În psihologie există o regulă de "48 de ore", conform căreia nu trebuie să luați decizii importante în două zile după o reacție emoțională puternică. Și nu este acceptat în zadar - verificați: vă uitați la multe lucruri în mod diferit după acest timp, iar criza emoțională nu va fi percepută atât de puternic. Și în acest moment veți fi capabili să gândiți constructiv: ce să faceți.
Poate că toate cele de mai sus sunt dificil de atribuit doar unei singure forme de situații - moartea celor dragi. Există legi și cadre de timp acolo. Dar despre asta - într-un alt articol.
Dacă aveți întrebări despre articol
"Criza emoțională"
Puteți să le cereți consultanților psihologi pe skype gratuit și online:
