Crampe la sportivi

Încărcăturile fizice măresc consumul de zahăr din sânge, grăsimi și glicogen sunt consumate *. Mușchii, care sa încheiat în stocuri de zahăr, mor, acest lucru este însoțit de crampe și senzație de frig. Crampele din mușchii picioarelor pot să apară, nu numai pe timp de noapte, ci și în timpul antrenamentului. Dacă există un sentiment că ritmul va aduce, ar trebui să le pună exact, îndreptați-vă spatele, te ridici de pe degetele de la picioare și merge în jos la călcâi. Apoi stați pe tocuri, trageți-vă șosetele în sus și în jos și din nou cel puțin de 10 ori. Principalele acțiuni cu crampe - trageți, întindeți mușchiul. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați degetele de la picioare, să lucrați ritmic pentru un minut. În cazul în care gastrocnemius a fost adus în jos, prindeți-l greu și rapid. Acest lucru va elimina crampe.

Ca remediu in casa si folosit coada calului valeriană, de trei ori pe zi, ca un decoct, și ca o loțiune pentru zona afectată. Băutura de decocare este de cel puțin o săptămână. Metoda de gătit este simplă; două linguri de ierburi, se toarnă un pahar de apă clocotită și se insistă o jumătate de oră. Aspirina (acid acetilsalicilic) accelerează circulația sângelui, care afectează în mod pozitiv eliminarea convulsiilor. Luați 1/4 comprimat recomandat în timpul crampe.

Hrișcă 258 mg
Mustar 238 mg
Nuci de pin 234 mg
Migdalele 234 mg
Pistachios 200 mg
Arahide 182 mg
Alunin 172 mg
Marea kale 170 mg
Cereale de orz 150 mg
Ovăz 135 mg
Mei 130 mg
Nuc 120 mg
Mazăre 107 mg
Fasole 103 mg

Ionii de magneziu se găsesc și în apa de băut.

În organismul uman, calciu și magneziu trebuie să fie într-o anumită proporție unul cu celălalt. Ar trebui să fie nu mai mult de 1: 0,6. Cu un deficit de magneziu, calciul va fi pierdut în urină, iar excesul de calciu, la rândul său, duce la deficiența de magneziu.

Clubul de Combatere Sambo și Arte Marțiale Mixte ALLIANCE

+7 (495) 504-75-76
+7 (925) 504-75-76

Suntem vkontakte

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare