Spargeți platoul, construiți forța și exersați în siguranță cu acest simulator! Din acest articol veți afla de ce mașina lui Smith poate fi cel mai bun prieten și asistent în sala de gimnastică.
Imediat trebuie explicat că nu vă încurajăm să renunțați la exerciții cu greutăți libere, deoarece acestea stau la baza progresului pe termen lung în dimensiune și putere. Dar noi susținem că simulatorul Smith are avantajele sale incontestabile, care sunt lipsite de mreje și gantere. Iată o listă completă a avantajelor simulatorului Smith.
Reducerea sarcinii asupra stabilizatorilor musculare
Avantajul fără îndoială al mașinii lui Smith este că stabilizează povara asupra ta. Cu ganterele și o bară o parte din energie este cheltuită pe munca stabilizatorilor musculare, care echilibrează coaja. În simulatorul Smith, vă puteți concentra pe munca musculară. Și deoarece stabilizatorii nu lucrează la echilibrarea proiectilului, ei ajută principalele mușchi, ceea ce înseamnă că puteți agăța mai multe clătite pe gât. În sit-up-uri, curenți și prese în simulatorul Smith, puteți lucra cu greutăți mai mari decât cu greutăți libere.
O gamă largă de moduri de a modifica exercițiile
În calitate de culturist inveter, ar trebui să fii perfect conștient de faptul că orice adaptare care poate aduce pregătirea la un nou nivel este pur și simplu necesară. Deci, niciun alt simulator nu este în măsură să vă ofere o varietate atât de mare de tehnici pentru a crește creșterea și forța, cum ar fi mașina lui Smith.
- Ca și cadrul de putere, simulatorul Smith vă permite să efectuați repetări parțiale. unde lucrați într-un interval scurt de amplitudine.
- Este convenabil să se țină greutățile (stresul izometric) la un anumit unghi sau la punctul de amplitudine dorit.
- Este convenabil să începeți exercițiul din punctul inferior al amplitudinii, ceea ce este mult mai dificil, deoarece nu ați acumulat energie în timpul fazei negative a repetării.
- De asemenea, simulatorul lui Smith vă permite să efectuați în siguranță tehnici precum restul-pauză și repetarea negativă.
După cum puteți vedea, la dispoziția dumneavoastră există destule modalități de a crește intensitatea antrenamentului pentru a stimula creșterea forței și a mărimii mușchilor.
Performanță balistică (explozivă) a exercițiilor
Instruirea balistică este adesea imposibilă sau periculoasă cu o bară convențională, dar nu în cazul simulatorului Smith. Studiile științifice arată că exercițiile balistice pot crește puterea și puterea, care pe termen lung contribuie la creșterea musculară. Din fericire, puteți efectua exerciții balistice absolut sigur și eficient în simulatorul Smith.
Când efectuați o repetare tradițională, sunteți de obicei accelerat numai în prima treime a amplitudinii. În restul de 2/3, încetiniți în mod natural, astfel încât proiectilul să nu iasă din mâini. Mașina Smith vă permite să efectuați mișcări explozive cu amplitudine completă, în care eliberați bara din partea superioară și permiteți-i să zboare. Acordarea proiectilul este accelerat, activați fiecare repetiție pentru a recruta fibrele musculare mai rapid-tic nervos, și, de fapt, ei sunt cei mai responsabili pentru creșterea rezistenței și musculare dimensiune. Experiența efectul unui banc de presa exploziv și bucle balistice pe care le faci cât mai mult posibil pentru a accelera faza de repetare pozitivă, permite gâtului să decoleze de pe mâinile tale, prinde-l și încetini în faza negativă. Din motive de securitate, nu faceți astfel de exerciții cu greutăți libere.
Încredere și securitate
Acesta este ultimul factor, dar extrem de important și deloc neglijat. Simulatorul Smith este într-adevăr capabil să ofere sprijin moral. Securitatea pe care o oferă nu trebuie subestimată. În orice moment, în orice punct al amplitudinii, puteți să reintroduceți bara pe știfturile de siguranță dacă mușchii renunță brusc și vă cer mila.
Din moment ce nu trebuie să vă faceți griji cu privire la echilibrarea unui proiectil sau că cântărirea vă poate zdrobi, aveți un sentiment de încredere neclintit. Acest lucru nu numai că oferă suport moral, dar și maximizează activarea sistemului neuromuscular, făcându-vă mai puternică și permițându-vă să vă concentrați asupra mușchilor. Aceasta, desigur, va afecta creșterea masei și a forței.
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Bună ziua! Prompt, există diferite variante de mașini Smith: unghiul de cale ferată, la care se deplasează tija pot fi atât directe (verticale de 90 de grade) și deviația, cu ea ca „eu“ și „de sine“ Spune-mi ce este sensul unor astfel de variații de colțuri și aveți nevoie Fie ca sa schimbi puternic o pozitie de corp la o presa, ghemuirea si td la ocuparea fortei de munca pe diferite variante? Mulțumesc!
Ilya, din vectorul direcției de mișcare a gâtului, depinde de poziția corpului sportivului, variații diferite pentru o execuție mai convenabilă a anumitor exerciții, unde șinele verticale nu au amplitudinea mișcării.
Da, înțeleg despre poziția corpului Nicăieri pentru a citi mai mult? Fac pe Smith: banc clasic, banc de presa de la piept, genuflexiuni, ridică din umeri și broșă Dacă te uiți la fața simulator, unghiul de înclinare și trebuie să urce merge „de la mine“, adică înainte Sunt angajat într-o sală de la 6 la 7-30 dimineața, nu există nici un antrenor, oamenii sunt, de asemenea, zero, care din afară poate promptă. Mă tem că exercițiile enumerate mai sus le pot efectua în mod incorect, sau chiar și cu un unghi de înclinare de a face nedorite. Pot găsi mai multe informații mai detaliate? Mulțumesc!
Aceste exerciții cu o astfel de înclinație de a face nu este de dorit, ar trebui să se facă pe rafturi verticale.