Fanii unui stil de viață activ sunt familiarizați cu sistemele de întărire a corpului. Oamenii instruiți sunt mereu în formă, nu se tem de bolile sezoniere, iar dacă se răcesc, tolerează ușor boala.
Care este utilizarea de întărire?
Dorind să intre în rândurile celor norocoși, care sunt evitați de răceala și virușii obișnuiți, este recomandat să începeți să vă întăriți. Există numeroase metode de realizare a procedurii, fiecare va găsi o opțiune potrivită pentru el însuși.
Procedura de întărire întărește corpul, mărește imunitatea, protejează împotriva efectelor dăunătoare asupra mediului. În timpul procedurii, reacția defensivă a organismului la efectele răcelirii, căldurii, schimbărilor de presiune și chiar efectele radiației este crescută.
Corpul suferă de stres constant. Esența întăririi este aceea de a face corpul să se obișnuiască cu creșterea încărcăturii și să nu-și petreacă prea mult timp în restaurarea funcțiilor sale. Pentru aceasta, stresul este creat artificial.
Atunci când este expus la temperaturi ridicate sau scăzute, corpul se obișnuiește cu situații stresante. Expunerea la corpul cu frig crește rezistența la acesta. Sistemele corpului încep să funcționeze într-un mod intensiv, formarea căldurii crește. Acest lucru crește circulația sângelui, iar în perioada rece, atunci când o persoană se află în frig, corpul prezintă rezistență la hipotermie și degerături.
De unde să încep
Înainte de a utiliza sistemul, consultați un specialist. Acest lucru va asigura că nu există contraindicații și alegeți metode acceptabile de procedură.
Se recomandă începerea întăririi în sezonul cald, când corpul nu este supus altor efecte stresante. Se recomandă să începeți cu opțiuni simple - întărirea prin aer, mersul în picioare.
Primele proceduri trebuie să fie de 5-10 minute pentru un adult, 1-2 minute pentru copii. Timpul treptat crește până la o oră pe zi. La efectuarea procedurilor, trebuie respectate principiile de bază ale întăririi.
- A începe procesul de întărire a unui organism în perioada în care persoana este complet sănătoasă. Dacă există boli, inclusiv cele cronice în stadiul de exacerbare, este mai bine să amânați întărirea.
- Temperatura de expunere și durata procedurilor cresc treptat.
- Regularitatea este cel mai important principiu al menținerii unui corp sănătos.
- Cel mai bun efect este obținut prin combinarea întăririi cu sarcini fizice moderate.
- Este necesar să se întărească cu plăcere și cu o stare bună.
- Variantele procedurii, durata și alegerea opțiunilor depind de vârsta persoanei, starea de sănătate, perioada din an.
- Realizarea procedurii, trebuie să vă monitorizați sănătatea. Verificați pulsul, măsurați presiunea și alți parametri fiziologici.
Ce tipuri există?
Fiecare tip de procedură are caracteristici, principii, reguli. Cele mai populare metode sunt întărirea cu apă, aer, soare.
Se stinge cu apă
O modalitate populară de a crește imunitatea și de a îmbunătăți sănătatea este căderea apei. Acesta are subspecii, esența este că impactul asupra corpului de apă de temperaturi diferite. Această procedură îmbunătățește circulația sângelui, duce la saturarea celulelor cu oxigen și nutrienți.
Tipuri de întărire a apei:
Această metodă este minunată pentru începători și copii, puteți să o aplicați de la o vârstă mică. Pentru a șterge, trebuie să pregătiți un prosop dur sau bureți și apă rece. Prosopul este umezit cu apă și întregul corp este frecat. Începeți cu partea de sus, apoi suprafața pielii este șters cu un prosop uscat. Apoi procedura se repetă cu partea inferioară a corpului.
Șervețele efectuează efectiv după exerciții de dimineață și duș. Partea superioară a corpului este frecată de la gât până la talie și partea inferioară de jos în sus.
- După ce ștergerea este stăvilită, puteți continua să dați.
Acest sistem are două subspecii - duș parțial și complet. Puteți începe cu turnarea picioarelor, întorcându-vă la tratarea întregului corp cu apă. După procedura, trebuie să ștergeți uscat. Ar trebui să începeți cu o apă rece, reducând treptat gradul.
Citeste si: Pietre in vezica biliara - metode de tratament
Temperatura apei este determinată independent de începători, în funcție de sentimentele personale. Scăderea temperaturii poate fi de 3-4 ori la 1-2 grade, obișnuindu-se cu senzații noi.
-15 kg pe săptămână! FĂRĂ FĂRĂ DE FĂRĂ, CHIMIE ȘI TAXE FIZICE! Eliminați chiar cauza apariției excesului de greutate, normalizând procesele metabolice în organism.
Dacă o persoană suferă de disconfort, ar trebui să vă opriți pentru câteva zile la o temperatură confortabilă.
Efectuați efectiv acoperișul cu apă rece cu capul, această procedură oferă o încărcare de energie pentru întreaga zi. Există sentimente, de parcă din interior există un val de căldură.
- Recepția dușului - rece sau contrast.
Principiul este identic - timpul de a ține un duș rece nu trebuie să depășească 1-2 minute, apoi frecarea corpului. Dușul de contrast este mai lung, adesea este necesar să comutați apa de la rece la fierbinte.
Apa cu un duș contrastant ar trebui să fie rece, puțină apă caldă nu va aduce bine. Minutul ar trebui să fie sub apă fierbinte, apoi 5-10 secunde - sub gheață, apoi din nou porniți la cald. Procedura se termină cu apă rece. Apoi trebuie să fie frecat.
Cea mai bună modalitate de a se întări este să se spele în apă deschisă. Trebuie să începeți cu câteva minute de navigație. treptat aducerea timpului la o oră.
Walrusul este un tip specific de baie. Nu este recomandat să începeți întărirea cu această varietate de proceduri! Pogorâți-vă în apa înghețată puteți pregăti oameni experimentați și întăriți, precum și să vă angajați în alte metode extreme de întărire.
Sfat! Pentru a efectua proceduri de întărire a apei ar trebui să fie dimineața. Se va încărca cu energie pentru întreaga zi. Dimineața, organismul tolerează cu ușurință sarcina, fiind într-un tonus.
Atracția de stingere a apei este că rezultatul nu depinde de durata procedurii, temperatura apei este importantă. Aceasta este o modalitate simplă și eficientă de a întări sănătatea!
Pentru a obține un efect, trebuie să urmați reguli simple:
- Pentru mobilizarea rapidă a forțelor începe temperarea cu apă rece;
- Turnarea este efectuată pentru un maxim de 1 minut, un timp mai lung poate avea efectul opus, epuizând corpul;
- Îndepărtarea corpului este necesară pentru a simți mobilizarea energiei;
- Dacă corpul nu a avut timp să se usuce timp de un minut, acesta ar trebui să fie șters cu un prosop uscat.
Aer (Aeroterapie)
Această metodă de întărire este simplă, este perfectă pentru începători și copii de vârstă preșcolară. Băile de aer sunt acceptate în următoarele moduri:
- Acasă - într-o cameră ventilată cu ferestre sau ferestre deschise, care suflă cu un ventilator.
- Pe stradă - fiind în lenjerie în aer liber, mers pe jos în timpul rece în haine ușoare.
Mersul pe jos ar trebui făcut în mod constant, în orice vreme și la orice temperatură. Cu aeroterapia, se produce efectul aerului rece asupra terminațiilor nervoase ale pielii, ceea ce îmbunătățește termoreglarea corpului. Sistemul normalizează activitatea organelor, corpul este saturat cu oxigen, starea de spirit crește.
Regulamentul de procedură:
- Timpul este mai bine petrecut în natură, lângă corpurile de apă, în pădure, în parc;
- Ar trebui să înceapă cu 10-15 minute, se recomandă copiilor - de la 2-5 minute, treptat, timpul băii de aer crește la o jumătate de oră - oră;
- Începeți răcirea urmată de aer cald - la o temperatură mai mare de 20 de grade, apoi reduceți-l la 14 grade, va fi băi de aer rece.
În condiții de latitudine medie, este important să începeți cu băi de aer rece la o temperatură de 15-20 de grade.
Vezi deasemenea: Tabletele dintr-o durere de cap
Soarele (helioterapia)
Soarele este un fel de întărire. Saturați organismul cu vitamina D, întăresc sistemul nervos, stimulează metabolismul. Sunbathing-ul este recomandat nu mai devreme de o oră după masă. Puteți combina băile de aer cu solar.
Temperarea la soare ar trebui să fie de cinci până la șapte minute pe sesiune, apoi odihnă timp de 25-30 de minute într-un loc umbros, repetați procedura. În soare puteți petrece mai multe ore.
Important! Executarea procedurilor trebuie să fie dimineața sau târziu seara. Timpul de scăldat la soare crește treptat, fără a permite șocuri termice.
Luarea deciziei de a întări în soare, ar trebui să țină seama de condițiile climatice și de perioada din an, sănătate, toleranța la lumina soarelui, vârstă.
Alte tipuri de întărire
Creșterea imunității și îmbunătățirea sănătății vor ajuta la alte metode de întărire:
- Mers pe jos în picioare desculți pe teren în timpul verii. La domiciliu, ar trebui să-ți tragi pantofii cât mai des posibil. Unii merg mai departe și merg în picioare desculți în zăpadă, acest lucru poate fi făcut numai de oameni care au fost întăriți de ani de zile.
- Schiurile și patinele sunt o modalitate excelentă de a întări imunitatea. Această metodă combină aerul, soarele și activitatea fizică, ceea ce sporește rezistența organismului la răceli, întărește mușchii și sistemul musculoscheletic, normalizează respirația.
- Încărcarea zăpezii în contrast cu aerul fierbinte al unei săli de aburi. Este foarte util și plăcut să înoți în zăpadă după o baie fierbinte, activează procesele endocrine. Băile de aburi îndepărtează perfect oboseala, permit corpului să se relaxeze și să se relaxeze.
Cum de a tempera copiii în mod corespunzător?
O sarcină importantă este consolidarea imunității copilului. Cel mai bine este să faceți acest lucru de la o vârstă fragedă, întărirea va veni la salvare. Procedurile pentru copii au o serie de caracteristici, atunci când acestea sunt îndeplinite, ar trebui respectate următoarele principii:
- Copilul ar trebui să fie complet sănătos. În caz contrar, pot exista complicații.
- Asigurați-vă că luați în considerare caracteristicile individuale ale copilului, vârsta. Este necesar să se elaboreze atitudinea corectă pentru copil la procedură.
- Respectarea regulilor de siguranță, este mai bine să combinați metodele locale de întărire cu metode comune.
- Este necesar să se procedeze în mod regulat, nu sunt permise treceri lungi. Închiderea ar trebui să fie un ritual zilnic, cum ar fi spălarea și perierea dinților.
- Abordarea complexă este că întărirea este combinată cu activitatea fizică.
Temperarea copiilor se face în mai multe direcții.
Cea mai simplă procedură include spălarea cu apă rece, în dimineața și în timpul zilei, se spală gât, piept, mâini, frecarea corpului cu un prosop inmuiat in apa rece. În timpul zilei după mers, puteți clăti picioarele cu apă rece.
Copiii ar trebui să li se permită un timp scurt pentru a stropi sub jet de apă, într-un bazin de apă, joacă bărci sau șterge lucrurile mici, se spală vase sau cupe. Exercițiul de seară trebuie să includă spălarea picioarelor cu apă rece și apoi frecarea.
Treptat! Timp de proceduri - de la un minut, aduceți până la 2 minute în 2-3 luni! Temperatura apei este redusă treptat, pornind de la 28-30 grade, ridicând până la 18-20 grade în 4-5 luni!
Aceasta este etapa următoare de temperare a copiilor de vârstă preșcolară. Începeți cu mâinile și picioarele, deplasându-vă la piept, spate și stomac. Mișcările sunt moi, masaj, stomacul este masat în sensul acelor de ceasornic. Dacă casa este caldă, atunci nu puteți șterge corpul cu un prosop uscat. Este permisă aplicarea frecării la bebeluși de la 2 luni, temperatura apei ar trebui să fie de cel puțin 33 de grade. Cu 2-3 ani puteți scădea temperatura la temperatura camerei. Realizați procedura în fiecare dimineață timp de 1-2 minute.
Această procedură este permisă de la vârsta de 3 ani.
Citește și: Varicozitatea - Cauze, Tratament
Copiilor mai în vârstă li se permite să ia un duș de contrast, este mai bine să începeți cu adulții. Se recomandă ca la început să se facă spumă de părți individuale ale corpului. Dupa dus, copilul trebuie sa fie sters si invelit. Diferența de apă trebuie să fie de 10 grade, în decurs de o lună diferența este adusă la 15 grade.
Următoarele metode de temperare a copiilor s-au dovedit eficiente:
- Clătiți gâtul cu apă rece, pornind de la minut, scăzând temperatura de la 26 la 22 de grade timp de 4-5 luni;
- Băiatul în bazine de înot, apoi puteți înota în apă deschisă;
- Soare și băi de aer ar trebui să fie luate într-un loc umbrit, copii de până la un an, poate fi lăsat să doarmă în aer - în dimineața până la ora 11 seara, după 17 ore, copiii mai mari li se permite să se întindă sau să se joace în soare și briza timp de o jumătate de oră.
Atunci când alegeți o opțiune de întărire pentru un copil, luați în considerare următorii factori:
- Caracteristici individuale;
- Posibilitățile corpului său;
- Dorința copilului de a se angaja în temperare;
- O alegere personală a modului copilului.
Este posibilă alternarea mai multor metode, dar ar trebui să păstrați limite rezonabile. În timpul procedurii este necesară monitorizarea stării copilului, corectitudinea exercițiului. Este necesar să se asigure o alimentație adecvată a copilului, aportul de vitamine, mineralele necesare pentru dezvoltarea completă a corpului.
Nu credeți că dacă un copil este întărit, nu se va îmbolnăvi niciodată. Dacă se întâmplă acest lucru, procedurile sunt suspendate temporar.
Boala nu indică faptul că bebelușul a fost temperat necorespunzător, doar imunitatea unui mic om este încă imperfectă. După ce copilul este complet recuperat, complexul de măsuri de creștere a imunității va trebui să înceapă din nou!
Cel mai bun exemplu al unui stil de viață sănătos pentru un copil este exemplul unui adult. Părinții ar trebui să facă mai multe plimbări în copil, să se miște, să respire aer curat și să se bucure de sănătatea lor. Acest lucru va permite cel mai bun mod de a învăța copilul să se ocupe de sănătatea lui și el o va face cu plăcere.
Contraindicații
Coerența excelentă și imunitatea ridicată sunt facilitate de coerența respectării procedurilor și a comportamentului sistematic. Dar unele tipuri de întărire au anumite dezavantaje. Mulți nu-i plac faptul că aceste proceduri vor trebui să petreacă o anumită perioadă de timp în fiecare zi. Deși mai târziu această distracție devine un obicei și devine un timp plăcut.
Este important să rețineți că nu puteți încălca regulile de întărire. Acest lucru duce la probleme de sănătate, exacerbarea bolilor cronice. Este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale corpului, este mai bine să vă petreceți mai mult timp obișnuit, dacă este necesar să beneficiați de întărire.
Nu puteți tempera în următoarele cazuri:
- Temperatură ridicată, care însoțește o serie de boli, inclusiv răceli;
- Astmul bronșic;
- hipertensiune;
- Post-traumatic;
- Probleme cu sistemul renal și urinar;
- Otrăvire, infecții ale tractului digestiv, intoxicație.
Puteți continua să vă întăriți după ce boala este complet eliminată sau perioada de exacerbare a trecut.
Alte principii ale unui stil de viață sănătos
Încălzirea este cea mai importantă etapă în recuperarea organismului, dar în orice caz este necesară o abordare integrată. Cel mai bun rezultat vor fi măsurile comune:
- Organizarea unei alimentații adecvate și sănătoase;
- Abandonarea obiceiurilor proaste;
- Activitate fizică competentă;
- Poziție pozitivă.
Dar este înrăutățire este un fel de "chip", datorită căreia un stil de viață sănătos va fi mai plăcut! Persoanele întărite au multe avantaje, o persoană instruită nu se teme de vreme rea, răceală și starea de spirit proastă. După cum se spune, "într-un corp sănătos - o minte sănătoasă"!