Chaturanga dandasana este unul dintre principalele exerciții pentru începători în hatha yoga în general și ayengar yoga în special.
Traducerea numelui asanei reflectă complet esența ei: "postura personalului pe patru stâlpi". Dacă te uiți la fotografie, pare foarte mult ca o oprire orizontală - bara, dar tehnica este ceva diferită.
Ce dă Chasanta dandasana
- consolidează un număr de mușchi, în special brațul și centura de umăr, precum și presa și picioarele;
- crește rezistența și mobilitatea încheieturilor;
- organele cavității abdominale sunt tonifiate;
- ajută la scăderea stomacului și a altor tulburări de postură;
- restabilește tonul corpului, mai ales după orele de ședere în birou;
- promovează activarea sistemului respirator.
Ce funcționează mușchii
Echilibrul pe mâinile directe în asana nu este accidental, din acest punct de vedere poate fi considerat unul cheie. Mâinile sănătoase și puternice sunt importante nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei, deoarece se confruntă și cu stres (copii în brațe, saci grei etc.).
Folosirea fără îndoială a acestei asane și a coloanei vertebrale, deoarece cu cât mâinile sunt mai puternice, cu atât mai puțin stresul va sta pe coloană vertebrală. În general, o mulțime de grupuri musculare sunt implicate în dandasana Chaturanga: lățimea și partea posterioară sunt șoldurile, cele mari și cele mici sunt sânii.
Indicatii si contraindicatii
Dacă simțiți oboseală și letargie, dacă aveți o stare depresivă, apoi chaturanga dandasana - exact ceea ce trebuie să-și recapete vitalitatea, activitatea și optimismul.
Cu toate acestea, există contraindicații:
- boli cronice în stadiul acut;
- sarcinii;
- hipertensiune;
- boli complicate si leziuni ale articulatiilor extremitatilor superioare.
Cele mai populare poziții în yoga
Cum să executați în mod corespunzător chaturanga dandasana
- Poziția de pornire este un reazem înclinată: mâinile și picioarele sunt plasate latimea umerilor, iar întregul corp, din cap până în picioare, este alungită de-a lungul unei linii înclinate.
- Degetele picioarelor și palmelor se sprijină pe podea, cu degetele în afară; îndoite în unghi drept la coate, mâinile sunt presate pe corp; capul întins înainte.
- Coborâți corpul, întinzându-se într-un șnur, paralel cu podeaua, la "cele patru picioare" (degete 2 opriri + 2 palme).
- Păstrați respirația ritmică constantă, păstrați această poziție cât mai mult posibil, dar nu mai puțin de 10 secunde (pentru începători). Cu fiecare antrenament încercați să creșteți timpul petrecut în asana; ideal ar trebui să fie de aproximativ 2 minute.
- Ieșiți din poză, așezați-vă pe podea și relaxați-vă; Mâinile se află de-a lungul corpului în jos cu palmele.
- Repetați de 2-3 ori.
Nuanțele tehnologiei
De regulă, începătorii recunosc o serie de greșeli, deși nu sunt foarte observați, dar, în general, reduc eficacitatea acestei asanări.
- Este important să plasați corect palmele: degetele mijlocii trebuie să rămână paralele una cu cealaltă, iar restul sunt foarte divorțate.
- Întregul corp ar trebui să fie foarte strâns: picioare si fese, si nevoia de abdomen pentru a fi colectate, sa mutat în sus și să fie pe aceeași linie, de aceea incepatori atât de greu pentru a obține punerea în aplicare corectă a acestui „bar“.
- Umărul trebuie îndreptat, nu trebuie îndoit.
- Coatele de mâini îndoite trebuie să formeze un unghi drept.
- Respirația trebuie să fie uniformă, fără întârziere.
- Este necesar să se concentreze complet asupra execuției dandasanei chaturanga, fără a fi distras de gânduri străine. Cel mai bine este să "scanați" în mod mental corpul dvs., verificând fiecare parte a acestuia pentru a se conforma poziției corecte.
Există și alte variații ale acestei asane, de exemplu, aceeași oprire, dar pe pumnii sau pe de o parte (al doilea rămâne pe coapse). Un indicator important al performanței corecte va fi o tracțiune spinală moderată, foarte utilă pentru întărirea acesteia.
Cum sa inveti cum sa faci chuttaanga dandasana in mod corect
Se poate presupune un dandasana chaturanga superior ușor atunci când accentul, ca și în principal, este pe degetele de la picioare, dar o parte în timp ce pe deplin indreptat.
Cu toate acestea, cerința de bază este păstrată: întregul corp formează o linie strict dreaptă, nu sunt permise deflexii ale spatelui și taliei. Cu această opțiune, merită să începeți debutanți.