Mulți specialiști numesc osteochondroza o "boală a secolului". O metodă eficientă de a combate boala insidioasă, pe lângă terapia medicamentoasă, este yoga cu osteocondroză cervicală. Boala afectează persoanele a căror activitate nu necesită activitate motrică. Dacă osteochondroza anterioară a fost "lotul" persoanelor în vârstă, modificările patologice actuale ale țesutului osos și cartilaginos sunt observate în cazul persoanelor cu vârsta cuprinsă între 35 și 40 de ani. Boala afectează diferite părți ale coloanei vertebrale, dar "poziția de lider" este ocupată de osteochondroza regiunii cervicale.
Reguli de bază
Cursurile de yoga, precum orice gimnastică curativă și profilactică ar trebui să înceapă treptat. În primul rând, o lecție pe săptămână este suficientă și puteți trece treptat la activități zilnice.
În paralel cu exercițiile fizice, medicii și specialiștii în medicina non-tradițională recomandă:
- dorm pe o saltea ortopedică sau solidă, cu o pernă de înălțime corectă;
- un duș zilnic fierbinte de cel puțin 7-10 minute, o saună sau o saună finlandeză - aceste proceduri scot excelent spasme;
- să conducă o viață activă - să facă plimbări regulate pe aerul proaspăt, să meargă la sport;
- înot în piscină, râu, în orice iaz cu extensie sub apă.
Sarcini Yoga
Extensia coloanei vertebrale - sarcina principală a yoga pentru osteochondroză
Yoga în boala coloanei vertebrale cervicale vizează rezolvarea a trei probleme principale:
- Relaxați-vă mușchii. În tratamentul ulterior al osteocondrozei, aceasta va scuti spasmele musculare, în cazul prevenirii, va scuti blocurile musculare;
- Consolidați corseta musculară a gâtului, brațului umărului, partea superioară a spatelui și a mușchilor pieptului;
- Trageți toate părțile coloanei vertebrale.
Efect pozitiv
Yoga în boala coloanei vertebrale cervicale nu este doar o terapie complementară excelentă, ci și un instrument excelent de prevenire, în timp ce:
Yoga vă va calma corpul și spiritul și veți continua să vă bucurați de viață până la maxim
- postură corectă;
- îmbunătățirea elasticității mușchilor;
- a face articulațiile mai mobile;
- normalizează fluxul sanguin, circulația;
- îmbunătățirea nutriției discurilor intervertebrale, articulațiilor;
- va ajuta la ameliorarea stresului, la adaptarea la o perspectivă pozitivă;
- va relaxa fizic mușchii și întregul corp.
Cui îi sunt contraindicații?
Potrivit antrenorilor și medicilor cu experiență, nu există restricții de vârstă pentru clasele de yoga, tinerii și vârstnicii pot face.
Există, totuși, un "BUT" - nu se recomandă să se angajeze în exacerbarea bolii. În această perioadă, orice activitate fizică poate provoca și mai mari probleme ale coloanei vertebrale.
Pentru a începe, este mai bine să faceți asanas cu un antrenor într-un grup special. Puteți să o faceți singur, dar trebuie să consultați și să supravegheați un instructor experimentat care, dacă este necesar, corectează respirația, verifică executarea corectă a mișcărilor.
În timp, tratamentul osteocondrozei cervicale cu yoga va aduce excelente "fructe" - flexibilitatea coloanei vertebrale va crește, elasticitatea mușchilor se va îmbunătăți, îmbinările vor deveni mobile. Cu toate acestea, în tratamentul osteochondrozei coloanei vertebrale nu va afecta terapia manuală.
Cum să efectuați exercițiile?
Cursurile de yoga nu trebuie să provoace durere sau disconfort. Dacă există senzații neplăcute în timpul exercițiului, ar trebui să informați imediat antrenorul sau medicul despre acest lucru. Experții vor înlocui exercițiile "neconfortabile" cu cele care nu vor provoca durere sau nu vor ridica un alt complex.
Principala regulă a yogai: nici o mișcare bruscă, nici o grabă - "dimensionalitate" în tot!
Regulile pentru practicarea yoga în grupuri speciale sau în sine sunt aceleași:
- Faceți orice exercițiu încet, puternic nu zelos, creșteți treptat încărcătura și, de asemenea, complicați treptat asanele. Ascultați cu atenție instructorul, aflați toate mișcările pentru a efectua fără probleme, încet. Toate exercițiile sunt efectuate nu mai mult de două sau trei ori.
- Este foarte important să respirați corect în clasă: aerul trebuie inhalat și expirat prin nas, expirația este puțin mai lungă decât inspirația, cu o pauză scurtă.
Exercițiile de yoga (asanas) se efectuează exclusiv în timpul perioadei de remitere a osteocondrozei coloanei vertebrale. Dacă începeți să faceți asanas în timpul unei exacerbări a bolii, exercițiile vor agrava doar starea pacientului.
De îndată ce sindromul de durere este îndepărtat, ca și alte manifestări ale patologiilor, medicul va da permisiunea pentru cursuri.
Practica yoga nu numai că ajută la vindecarea coloanei vertebrale afectate, ci vindecă întregul corp.
Yoga în osteocondrozei coloanei cervicale se va vindeca nu numai gât, dar va consolida sistemul imunitar, și va accelera recuperarea, protejează organismul de alte boli neplăcute. Dar, amintiți-vă, tratamentul de yoga, ca orice alt tratament ar trebui să numească un specialist cu experiență, după examinarea și diagnosticarea bolii.